kæmper du med knæsmerter, når du laver trapper, eller måske sidder på huk?
knæ kan ofte være ofre for dårlig tilpasning mellem hofte og fod.
så hvordan ser dit bens justering ud, når du bøjer?
find et spejl og tag et kig .
stå med fødderne hoftebredde fra hinanden, og dine fødder parallelle.
dine knæhætter skal være på linje med dine anden tæer. En god måde at kontrollere dette på er at forestille sig, at en streng faldt ned fra midten af din knæhætte – den skal falde lige ned til din anden tå.
bøj nu knæene, mens du gør et halvt kneb. (lad som om du går halvvejs for at sidde i en stol)
bliver dine knæhætter linet op med dine anden tæer?
eller falder dine knæskaller længere indad end din anden tå?
hvis de falder indad, kan du have at gøre med muskelsvaghed eller tæthed i dine hofter eller fødder. Dette er to områder, der ofte fører til, at knæet ikke forbliver neutralt og øger slid på knæstrukturerne. Hvis dit knæ ikke forbliver neutralt, og du får knæsmerter, er det en god ide at komme ind for en vurdering.
hvis dette sker, når dine fødder er parallelle, er der en god chance for, at det vil ske, når dine fødder også er slået ud. Knebøjninger udført med fødder viste sig skal kontrolleres i spejlet for at sikre, at knæet igen forbliver over anden tå.
dette bliver endnu vigtigere, når vi udfører øvelser på det ene ben, såsom lunges, et benkneb eller step ups. Og i dagligdagen som at gå på trapper. Mængden af kraft gennem knæleddet øges enormt, når vi udfører øvelser på et ben, så det er vigtigt at sikre, at kræfterne er så afbalancerede som muligt.
hvis du prøvede testen nævnt ovenfor, og du formåede at holde din justering, kunne du lave en anden test, der udfordrer dit ben mere under et ben stående. (NB udfør ikke denne test, hvis du ikke var i stand til at holde din justering, eller hvis du havde smerter under den første test)
stå på den ene fod foran spejlet, og gentag ovenstående bøjningstest.
Kontroller, at din hofte, knæ og anden tå forbliver på linje over hinanden. (hvis du skulle droppe en streng fra din hofte gennem din knæhætte og din anden tå, ville den danne en lige linje?) Hvis ikke, kan det igen være svaghed eller tæthed gennem din hofte og fod på den side.
hvis du har knæsmerter og kæmper med en af disse tests, skal du komme ind for en vurdering, så vi kan løsne eventuelle stramme muskler og skræddersy et trænings-og strækningsprogram for at hjælpe dig med at holde din justering og beskytte dine knæ.
