skærmbillede 2017 10 17 kl 09.20.53 1
Hvad sker der med Dude Nation? I dag skal vi vise dig, hvordan du får mere definerede kalvemuskler med hoppetov. Tjek det ud:
men før vi kommer ind i det, lad os gennemgå et par vigtige punkter.
genetik Stof
vi tror 100 procent, at enhver person i verden har evnen til at ændre deres krop og få det til at se ud som de vil. Når det er sagt, er visse mennesker mere genetisk begavede end andre, når det kommer til at opbygge muskler i visse områder af kroppen. Forstå, at mens du har evnen til at forme, tone og opbygge specifikke områder af din krop gennem hårdt arbejde, skal du vide, at genetik spiller en rolle.
Brug For Masse? LIFT.
dagens træning handler om at få mere definerede kalvemuskler som fodboldspillere, sprintere eller NFL brede modtagere. Dette handler ikke om voksende kalvemuskler. Hvis du har brug for at lægge meget masse på dine kalve, gælder de samme principper for at dyrke enhver anden muskel i din krop. Du skal spise med et kalorieoverskud og lave en slags modstandstræning med vægte. Dette kan være så simpelt som at placere noget tungt på ryggen (som en vægtstang) og gøre kalv rejser. Hvis du har lyst til at have nok masse på dine kalve og vil definere dem på dine ben, kan dette gøres med simpelt hoppetov.
SDF 1
denne træning bruger 6 sjippetov øvelser til at hjælpe dig forme disse kalve. Gennemfør kredsløbet 2-3 gange, og sørg for at hvile i 10 sekunder mellem hver øvelse.
30 sek regelmæssig hoppe med et sjippetov
dette træk vil få dig varmet op og klar til kalv definition. Du bør fokusere på at holde den rette teknik og sørge for, at dine fødder ikke kommer mere end en tomme eller to fra jorden. Hold knæene let bøjede, albuerne ind og dine hænder ud til siderne af dine hofter.
30 sek jump rope kører på plads
når du laver dette spring, er det, du vil koncentrere dig mest, at være op på tæerne. Sørg for at skabe en mental forbindelse til den specifikke muskel, du arbejder. Hver gang din fod rammer jorden, skal du huske, hvordan det føles at bøje din lægmuskel og visualisere, at den bliver mere defineret.
sjippetov løber på plads fra Jump Dude Fitness på Vimeo.
30 sek enkelt ben hoppe reb
Hop på det ene ben og sørg for at skifte ben for hver rotation. Dette er en stor isolation øvelse, der er temmelig svært at mestre. For at hjælpe med balance skal du foregive, at dine tæer er som små fingre, der griber jorden. Denne visualisering gør det også lettere at holde lys på tæerne, så du kan opretholde hastighed og intensitet.
sjippetov – enkelt ben fra Vimeo.
30 sek mumie spark
for ordentlig mumie spark, sørg for at sparke dine fødder ud og ophold på tæerne hele tiden. Denne øvelse er meget kalvemuskelintensiv, så sørg for at fokusere på at føle din kalvemuskelkontrakt hver gang den rammer jorden. Prøv at gå med en højere hastighed, så du kan op din cardio og brænde tonsvis af kalorier.
sjippetov – mumie spark fra en Dude Fitness på Vimeo.
30 sek dobbelt unders
dette spring handler om at lave to passeringer pr. Dette kræver hastighed og en højere arbejdskapacitet. Dobbelt unders er eksplosive og arbejde lægmuskler hårdere end de får udarbejdet med en regelmæssig bounce. De er en fantastisk måde at dyrke dine kalvemuskler på og øge dit lodrette spring. Hvis du ikke kan gøre dobbeltunder hver gang, skal du prøve at passe så mange som muligt ind i løbet af de 30 sekunder.
sjippetov – dobbelt unders fra Vimeo.
30 sek single leg double unders
disse er ligesom double unders, bortset fra at du kun kan bruge et ben. Dette er et meget udfordrende spring at mestre, men det er den ultimative eksplosive øvelse, især hvis du kan lande den og fortsætte. Hvis du ikke kan udføre denne øvelse kontinuerligt, skal du fokusere på at lave dobbeltunder og smide et enkelt ben dobbelt under, når det er muligt.
sjippetov – enkelt ben dobbelt under fra Vimeo.
store kalve er bygget, ikke født
hvis du er spændt til tiden og ønsker at bygge mest mængde definition i dine kalve, anbefaler vi stærkt at fokusere på enkeltbenet dobbelt under, dobbelt under og hoppe reb enkelt ben.
hvis du ønsker at komme i gang, men ikke har et godt reb, anbefaler vi stærkt Crossrope. Helt fantastisk reb, og du får en cool 10% rabat med dette link.
hold fokus og husk at hoppe reb skal være sjovt. Flyt din krop på måder, der får dig til at føle dig godt, og du får de definerede kalve af dine drømme, før du ved af det.
træning Recap:
Fuldfør kredsløbet 2-3 gange og hvile i 10 sekunder mellem hver øvelse.
-
30 Sec regelmæssig hoppe med hoppe reb
-
30 sec hoppe reb kører på plads
-
30 sec enkelt ben hoppe reb
-
30 sec mummy spark
-
30 sec double unders
-
30 sec enkelt ben dobbelt unders
ernæring Recap:
-
for at få muskler skal du spise med et kalorieoverskud
-
Beregn dit kalorieindtag ved hjælp af vores ernæringsberegner
-
Overvåg det daglige kalorieindtag med My Fitness Pal
#dothething
