sådan Lagerføres et Keto-spisekammer-udskrivbar indkøbsliste og tip til, hvordan man lagerfører et ketogent spisekammer med mine foretrukne grundlæggende essentials til snacks med lavt kulhydratindhold, keto-venlige kosttilskud, online-sider og købmandsforretninger.
hvis du lige er begyndt på din ketogene rejse, er denne ultimative Guide sammen med hvad der er Keto guide to gode steder at hjælpe dig med at komme i gang.
hvis du vil have historien om, hvordan Keto, hjalp mig, kan du læse alt om det her. Jeg får mange spørgsmål og beskeder på Instagram og min Facebook-gruppe om, hvad mine foretrukne keto-venlige produkter er, og hvor jeg får dem.
nu hvor Keto er så populær, er det ikke for svært at finde et par keto-venlige produkter næsten overalt i disse dage, men her er et par af mine yndlingssteder at shoppe:
hvor kan man shoppe:
detailhandel / købmandsforretninger
Trader Joe ‘ s : kød, grøntsager, avocado, nitratfri bacon-prosciutto, mandelmælk, kokosmælk, creme fraiche, ost, pølser, saucer, dressinger, keto – venlige snacks og pantry ingredienser
: kød, grøntsager, mandelmælk, creme fraiche, ost, pølser, saucer, dressinger, keto-venlige snacks og pantry ingredienser
Costco : kød, rotisserie kylling, grøntsager, avocado, mandelmælk, creme fraiche, ost, pølser, saucer, dressinger, keto-venlige snacks og pantry ingredienser
mål : mandelmælk, creme fraiche, ost, pølser, saucer, dressinger, keto-venlige snacks og pantry ingredienser
: – kød, grøntsager, avocadoer, mandelmælk, creme fraiche, ost, pølser, saucer, dressinger, keto-venlige snacks og pantry ingredienser
hrs : kød, fisk, grøntsager, saucer, dressinger, keto-venlige snacks og pantry ingredienser
Supermarked : kød, fisk, grøntsager, saucer, dressinger, keto-venlige snacks og pantry ingredienser
Bulk Barn : saucer, dressinger, keto-venlige snacks og pantry ingredienser
for andre specialingredienser i vores spisekammer og endda vores græsfodrede kød og frisk fisk og skaldyr, bestiller jeg disse online fra forskellige steder. Det er ikke kun mere praktisk, men mange gange koster det mindre end den lokale købmand! Og det er leveret til din dør!
ONLINE SITES:
Primal køkken – dressinger
trives marked – saucer, dressinger, keto-venlige snacks og pantry ingredienser
naturligt marked – saucer, dressinger, keto-venlige snacks og pantry ingredienser
lav Carb Canada – saucer, dressinger, keto-venlige snacks og pantry ingredienser
TruLocal – top kvalitet græs fodret kød leveret hver måned til din dør til priser det er mindre end mange købmandsforretninger i Ontario.
slagter kasse – top kvalitet græs fodret kød leveret hver måned til din dør til priser, der er mindre end mange købmandsforretninger i USA.
KETO-diæt indkøbsliste for begyndere:
her er en liste over mine yndlingsartikler eller ting, som jeg elsker eller har prøvet på min familie og kan hjælpe, uanset om du lige er begyndt eller har fulgt en ketogen livsstil i et stykke tid:
kosttilskud:
-
- MCT-Olie-mange mennesker tilføjer dette til skudsikker kaffe – jeg kan godt lide at tilføje dette til mine salater for at nå mine fede makroer
- MCT-pulver – du kan få fordelene ved MCT-olie i en pulverform for at tilføje til din kaffe eller te
- vegansk proteinpulver eller ikke-vegansk version ISO Pure valleproteinpulver
olier / smøremidler
-
- kokos olie madlavning Spray
- kokosolie
- Ghee-anvendes til sautering grøntsager og tilføje smag i stedet for smør
- kokos Manna (smør) – great for mellemmåltider på eller tilføje til fedt bomber
-
- mandelsmør
- Pecansmør
nødder / Snacks
- Pili nødder er en god snack mulighed og kommer i forskellige smag. De er den laveste carb møtrik og har en
stor smøragtig smag
- Macadamia nødder
- hvisker – ost Snacks
- frysetørrede bær
- svinekød
- Kalkunstænger – nitratfri
- Lily ‘s Dark Chocolate Bar
- Lily’ s dark chocolate chips
- Coco polo chocolate bars
- kakaosmør
- kakaopulver
bagemel / sødestoffer
- erythritol – granuleret sødemiddel
- pulveriseret Eryhtritol (sving)
- flydende stevia
- munkfrugt Sødemiddel
- flydende Munkefrugt sødemiddel
- pulveriseret Munkefrugt sødemiddel
- mandelmel – fantastisk til bagning af fedt-hoved – kager / kager
- kokosmel-fantastisk til bagning af masser af desserter med lavt kulhydratindhold eller granola
brød/ indpakning
- kokos indpakning
- lav carb tortillas
- blomkål kage skorpe
dressinger / saucer / krydderier
- mayonnaise
- Caesar salatdressing
- ranch dressing
- sukkerfri grillsauce
- ingen sukker Ketchup
- alt Bagel krydderier
- Himalaya Pink Salt
for alle, der tænker på at starte keto-dietten, kan du tjekke mit detaljerede indlæg om, hvordan man starter en ketogen diæt inklusive hvad der er Keto og alt hvad du behøver at vide for at komme i gang.
her er også en udskrivbar indkøbsliste fra dette indlæg:
