del
Leder du efter en ny måde at holde kontakten med dine børn på? Overvej at dele en yogaklasse sammen. Det kan hjælpe dig med at lukke støjen og give tid til ro og afslapning sammen. Uanset om du er en dygtig yogi eller en nybegynder selv, yoga er en sund og legende bonding oplevelse for alle.
hvorfor yoga er godt for dine børn
introduktion af yoga til dine børn hjælper med at etablere sunde vaner i en tidlig alder.
Yoga kan forbedre dit barns styrke, koordination og fleksibilitet, samtidig med at man opmuntrer til kropsbevidsthed og selvværd. Det kan reducere dit barns angst og stress og fremme en følelse af ro.
hvis de fortsætter yoga, når de bliver ældre, vil dine børn fortsætte med at høste fordelene, herunder forbedret:
- hukommelse
- koncentration
- selvværd
- akademisk præstation
hvordan yoga hjælper din familie med at oprette forbindelse
deling af en yogaklasse med dit barn kan også hjælpe med at uddybe din forbindelse med dine børn. Du forbinder bevægelse med hvert åndedrag, du tager, forbinder med dit indre selv og forbinder med andre — i dette tilfælde med dit barn.
der er to sorter af børnevenlige yogastillinger, du kan prøve derhjemme. Den første fremmer stilhed og jordforbindelse. Her er et par eksempler:
Glad baby pose: Lig på ryggen. Bøj dine knæ ind i din mave og ånder ud. Når du indånder, tag fat i ydersiden af dine fødder. Åbn dine knæ og før dem op mod dine armhuler.
Mountain pose: stå højt med fødderne parallelle og slap af halebenet ned for et neutralt bækken. Løft op gennem rygsøjlen. Træk hagen lidt ind, og hold hovedet afbalanceret over dine skuldre.
den anden række poser fremmer balance. Her er et par eksempler:
træpose: stå højt på den ene fod og drej det modsatte knæ ud. Placer derefter sålen på den modsatte fod på din ankel, kalv eller lår. (Undgå at placere din sål på indersiden af dit knæ.) Sæt dine håndflader sammen foran dit hjerte eller ansigt dem med håndfladerne op.
kriger: stå i bjergstilling. Gå tilbage med den ene fod, vinkel den ud, mens du bøjer dit forreste knæ. Så tag dine arme lige op og kig op.
Øv disse udgør gennem et spil spejling. Børn er nysgerrige og efterligner, hvad andre gør. Bed dem om at prøve en positur og ikke bekymre dig, om det er rigtigt eller forkert, lige så længe det er sikkert.
Partner udgør for ældre børn
når du træner partner udgør med et ældre barn, lærer du at støtte og afbalancere hinanden og etablere tillid på samme tid. Se denne video for en rutine, du kan gøre derhjemme.
Yoga giver dig mulighed for blot at slappe af, mens du tilbringer tid sammen og lærer sammen. Det dyrker denne følelse af fordomsfri accept mellem dig og dit barn.
af: Judi Bar, E-RYT 500
del
- yoga og børn
