er du træt af elendige madmuligheder i hver lufthavn, togstation eller hvilestop? Hit vejen med tillid. Lidt forberedelse går langt. Vi har gjort det nemt med denne guide til rejser med lavt kulhydratindhold.
seks tip
- spis godt inden afgang
- Pak snacks med lavt kulhydratindhold
- brug kaffe til at holde sult i skak
- prøv at faste
- Master restaurant dining
- forpligte sig til succes
spis godt inden afgang
Fyld op på dine favoritter med lavt kulhydratindhold, inden du rejser. Hjem er det nemmeste sted at spise rigtigt. Skynd dig ikke-start din rejse næret og tilfreds.
en fyldende morgenmad med lavt kulhydratindhold, inden din rejse begynder, kan være hurtig og nem-hårdkogte æg, kogt bacon, genopvarmede ægmuffins eller almindelig græsk yoghurt med fløde, bær og nødder. Hvis du har mere tid, saut pølse med svampe og tomater eller skive en avocado og nyd med olivenolie eller mayonnaise.
Pack lav-carb snacks
når flyvelederen passerer ud kringler, modstå fristelse og nå til en af disse lækre og bærbare snacks gemt i din carry-on:
- nødder og nødderbuttere (hvilke nødder er bedst? Tjek vores guide.)
- skrællede hårdkogte æg-glem ikke noget salt!
- ost af enhver type – pakket Babybel cheese1 er en populær mulighed
- Jerky, tør salami og kogt bacon
- lav-carb sesam knækbrød
- parmesanost chips
- selleri fyldt med flødeost eller nøddesmør
- Skinke og ost roll-ups
- crudit liter med dip
- laks og flødeostbid
- rester (gårsdagens middag med lavt kulhydratindhold gør en god snack eller et måltid)
- smør (til kaffe, te og chips)
- olivenolie (til salater og grøntsager)
- mørk chokolade (liter 70% kakao); ikke mere end et par firkanter om dagen.)
beholdere
du kan pakke dine snacks i deres originale beholdere eller i en plastikpose. Men du kan også blive kreativ, som i billedet øverst.
her er nogle smarte containere, der gør rejsen lettere og holder din mad frisk i længere tid:
- sæbetaske (til smør)
- 4-ounce lækagesikker flaske (til olivenolie)
- klembar 3 ounce GoToob (til nøddesmør, mayo)
- medium GoTubb (til nødder, flødeost, dip)
- tandbørstetaske (til bacon)
- salt & peber shaker
- kølet bento boks (til grøntsager, ost, dip)
- kølet salat shaker
- kølet yoghurt og bær container
når du er i tvivl, pop din beholder i en stor lynlås plastikpose for ekstra beskyttelse mod lækager.
brug kaffe til at holde sult i skak
kaffe, enten sort eller med tung fløde eller smeltet smør, kan tage kanten af sult, indtil du gør det til et sted med bedre mad. Dette fungerer også med te eller bullion.
prøv at faste
hvis intermitterende faste er en del af din rutine med lavt kulhydratindhold, skal du bruge den strategisk til at springe måltider over og gøre rejsen enklere. Måske skynder du dig til din tidlige morgenflyvning og venter på at spise til frokost. Eller spis en solid morgenmad med lavt kulhydratindhold, inden du forlader hjemmet, og spis ikke igen før middag på din destination. En god ting ved at faste er, at du kan gøre det overalt.
se her for mere om, hvorfor intermitterende faste kan supplere LCHF.
Master restaurant dining
at spise ude med tillid er en vigtig del af succes, når du rejser. Sund fornuft bør herske-sig nej til brød, bede om dobbeltgrøntsager i stedet for stivelsen med din hovedret, og vælg olivenolie og eddike til din salat. Bed om smør til at smelte på dine kogte grøntsager og protein. Spring over dessert, eller vælg en osteplade eller bær med tung fløde.
drik mest vand – champagne, tørvin, let øl og lige spiritus er okay i moderation. (Vores guide til alkohol med lavt kulhydratindhold er værd at konsultere.)
For flere eksperttips, der hjælper dig med at nyde måltider med lavt kulhydratindhold på restauranter, se vores guide til spisning.
forpligte sig til succes
ingen undskyldninger. At rejse er ikke en grund til at snyde på din livsstil med lavt kulhydratindhold. Gør sundhed din prioritet og beslutter at gøre lav-carb arbejde, før du forlader for din rejse.
for mere om rejser med lavt kulhydratindhold, se vores tip til længere ferier-helligdage, krydstogter, camping, og mere… kommer snart.
om
denne Diet Doctor guide blev skrevet af Jenni Calihan, der også blogger på EatTheButter.org billeder af Anne Lopes.
Nød du denne guide?
det håber vi. Vi vil benytte lejligheden til at nævne, at Diet Doctor ikke tager penge fra annoncer, industri eller produktsalg. Vores indtægter kommer udelukkende fra medlemmer, der ønsker at støtte vores formål med at give mennesker overalt mulighed for dramatisk at forbedre deres helbred.
vil du overveje at slutte dig til os som medlem, når vi forfølger vores mission om at gøre lav carb enkel?
Klik her for mere info
