SFG er en meget krævende certificering, mentalt og fysisk. 25-30% fejlrate er typisk. Fordi vores SFG instruktører opfylder den højeste standard i branchen, bør du forvente at blive udfordret og testet. Tag ikke din forberedelse let.
færdigheder
dine færdigheder vil blive testet på disse grundlæggende bevægelser.
- sving (10 gentagelser på hver side)
- dobbelt rengøring (5 gentagelser)
- tryk (5 gentagelser på hver side)
- Dobbelt knebøj (5 gentagelser)
- Snatch (5 gentagelser på hver side)
- stå op (1 gentagelse på hver side)
SFG i Vægte
| vægt | Kettlebell | Snatch Test | |
| kvinder Åben klasse | op til 59 kg/130 lb | 12 kg | 100 / 5min |
| kvinder Åben klasse | over 59 kg/130 lb | 16 kg | 100 / 5min |
| kvinder Masters | (50-64 år) | 12 kg | 100 / 5min |
| kvinder seniorer | (65+ år) | 12 kg | 50 / 3min |
| mænd åben klasse | Over 100 kg/221 lb | 28 kg | 100 / 5min |
| mænd åben klasse | over 68 kg / 150 lb og under 100 kg/221 lb | 24 kg | 100 / 5min |
| mænd åben klasse | op til 68 kg/150 lb | 20 kg | 100 / 5min |
| mænd mestre | (50-64 år) | 20 kg | 100 / 5min |
| mænd seniorer | (65+ år) | 20 kg | 50 / 3min |
Snatch Test
kandidater gennemfører et antal kettlebell-snatches i den tildelte tid (Se tabel ovenfor). Kandidater skal bære tøj, der gør det muligt for testinstruktøren at se, om albuerne og knæene er låst ude, f.eks.
kandidaten griber fat i kettlebell-håndtaget. Efter testinstruktørens kommando starter uret, og kandidaten svinger kettlebell tilbage mellem benene og snapper det over hovedet i en uafbrudt bevægelse til en straight-arm lockout. Efter at have fastgjort kettlebell i den øverste position, indtil kettlebell og den studerende er synligt ubevægelige, sænker kandidaten kettlebell mellem benene i en uafbrudt bevægelse uden at røre ved brystet eller skulderen. Kandidaten har lov til at placere frihånden på hofte eller talje (men ikke på låret) og bevæge fødderne. Den studerende skal dog stoppe al bevægelse, når vægten fastgøres i den øverste position. Knæene skal være lige ved lockout.
hvis du har en medicinsk tilstand, der forhindrer dig i at låse albuen helt ud, skal du underrette din teamleder, før snatch-testen administreres. Dårlig fleksibilitet kvalificerer sig ikke som en medicinsk tilstand.
SFG-teknikstandarden for snatch er den teknik, der anvendes til snatch-testen. Den biomekaniske vejrtrækningskamp tilskyndes, men ikke en standard for snatch-testen. Hvis en studerende ikke består deres snatch-teknik, de får ikke lov til at udføre snatch-testen, før denne teknik er bestået.
et ubegrænset antal håndkontakter og ryg gynger er tilladt. Kandidaten kan sætte kettlebell ned og hvile så mange gange som han eller hun ønsker at.
ved hvert forsøg annoncerer instruktøren gentagelsesnummeret eller “ingen optælling.”En gentagelse gives en “ingen tæller”, hvis kandidaten har:
- kunne ikke låse albuen ud.
- pressede kettlebell ud til målstregen.
- kunne ikke stoppe al bevægelse (kettlebell, kroppen og fødderne) ved lockout.
- rørte ved brystet eller skulderen med arbejdsarmen og/eller kettlebell ved nedstigning. (“No count “vil blive annonceret ved den næste gentagelse, for eksempel “Fifty … Last rep no count, fifty…”)
- placerede den frie hånd på knæ eller lår.
forsøget vil blive diskvalificeret, hvis kandidaten har:
- tre hændelser af ” ingen tæller.”
- rørte ved kettlebell eller arbejdsarmen med den ikke-arbejdende arm, undtagen når du skifter hænder.
- slip kettlebell, før den har rørt jorden (faldt den i stedet for at sætte den ned).
testinstruktøren annoncerer den forløbne tid efter 1, 2, 3, 4 min., 4:30, 4:45 og 4: 55. Kridt er tilladt: Bælter, Handsker, håndledsindpakninger og andet understøttende udstyr er ikke.
andre krav
- udviser sikker og effektiv teknik i fundamentets færdigheder.
- demonstrere god dømmekraft, især med hensyn til sikkerhed.
- Vis en stærk ånd.
- demonstrere effektive undervisningsevner.
- bestå kettlebell-snatch-testen administreret på den sidste dag af certificeringen.
- Udfør dig selv som en professionel.
de, der fejler mindre end 4 testfærdigheder, vil have mulighed for at indsende færdigheder eller snatch-test til deres teamleder inden for en tidsramme på 90 Dage/3 måneder efter deres SFG-certificering.
