det er på tide, at du gav dine ben den opmærksomhed, de fortjener. Ben dag bør være den vigtigste dag i din træning regime som lår generelt tiltrække stædig fedt nemt.
dette er hovedårsagen til, at det er svært for kvinder at især flytte deres fedt fra disse specifikke områder i forhold til nogen anden del af deres krop.
hvis du søger hurtige resultater for at reducere lårmassen, er det bedst at øve nogle effektive benøvelser, der kan reducere lårmassen effektivt. Lad os se på nogle af de bedste øvelser for at reducere lårmusklerne.
Indholdsfortegnelse
- 5 nem træning flytter
- knebøj
- Lunges
- Knæplank
- benpress
- cykling
- spis godt, mens du træner
vidste du det?
at mænd og kvinder har specifikke områder i kroppen, hvor fedt bliver deponeret? Det er asseverated at mens hos kvinder, østrogen sigter mod at deponere fedt omkring lår, hofter og bækken; for mænd, testosteron afregner fedt i maven.
5 nem træningsbevægelser for at slippe af med stædigt lårfedt
knebøj
knebøj er øvelsens konge, fordi de simpelthen er den mest udfordrende benbevægelse, du kan gøre, især når du lægger det korrekt. De arbejder hele underkroppens muskulatur og har vist sig at spike muskelopbyggende hormonfrigivelse.
her er hvad du skal gøre: stå lige med fødderne fra hinanden. Begynd derefter at sænke din krop ved at bøje dine knæ.
prøv at skubbe al din kropsvægt på dine fødder. Løft dine arme parallelt med dine knæ for at afbalancere din krop.
sørg for, at din rygsøjle er oprejst. Tæl fra nul til otte, og vend derefter glat tilbage til den oprindelige position. Gør dette seks til otte gange hver dag afhængigt af hvor meget din krop kan tage. Udøv ikke for meget i de første dage.
Lunges
som alle de bevægelser, der er anført hidtil, kræver multijoint lunges hofte-og knæforlængelse, hvilket giver dig stimulansen til lår og glutes.
de kan gøres stående på plads eller træde frem eller tilbage—bestem selv hvilken subtil variation du foretrækker. Du kan også vælge mellem en vægtstang og håndvægte.
først skal du stå lige og derefter begynde at bøje dine knæ for at holde dem bløde. For det andet skal du gå foran og begynde at læne dig frem for at holde al din vægt på dit forben, mens dit venstre ben slapper af.
Bliv i denne position indtil antallet af otte og skift derefter benet. Dette gør for din ene sæt. Du kan begynde med tre sæt i første omgang og derefter gradvist øge antallet.
Knæplank
til dette skal du komme på alle dine fire eller med andre ord dine arme og knæ, hvile fladt på jorden.
stræk nu dit venstre ben bagud med tæerne pegende mod loftet og stræk din højre arm fremad parallelt med gulvet. Dette vil have en effekt på dine glutes og hamstrings.
gentag dette fem til seks gange. Gentag trinene med dit venstre ben. Tag dit højre knæ mod din skulder. Gentag processen fem til seks gange, og gør det samme med dit venstre knæ.
benpresse
benpressen er en lukket kinetisk kædeøvelse, som simpelthen betyder, at dine fødder er plantet snarere end fri.
en lukket kæde giver en stærkere kraftbase uden så meget skærekraft på knæleddet, som det kan forekomme i en åben kædeøvelse som knæforlængelsen, som ikke kom på listen af den grund.
Sid helt i benpressemaskinen og placer dine fødder skulderbredde fra hinanden på slæden. Hold brystet op og nedre ryg presset ind i puden, fjern forsigtigt slæden fra sikkerheden.
bøj knæene for at sænke platformen og stoppe, før dine glutes løfter puden.
derfra skal du strække dine knæ kraftigt for at trykke vægten op (men lås dem ikke øverst).
cykling
cykling indebærer at arbejde med dine ben, så hvis du sørger for at køre regelmæssigt, vil det gå videre til stærkere og mere tonede ben, specielt dine lår såvel som dine hofter og bagende.
i en undersøgelse foretaget af Harvard School of Public Health tog deres forskere en stor prøve på omkring 18.000 kvinder i en periode på 16 år og afslørede, at de kvinder, der cyklede, selv i fem minutter om dagen, fik mindre vægt end dem, der ikke gjorde det.
hvis din arbejdsplads er i nærheden af dit hus, kan du cykle til arbejde, som ikke kun vil gavne dig ved at reducere din lårmasse, men også hjælpe med at reducere forurening.
Spis Godt, Mens Du Træner – Det Betyder Noget!
når du arbejder hårdt for at få tonede lår, er det vigtigt at holde styr på dine spisevaner også. Som de siger, er du hvad du spiser. Men vi siger bestemt ikke, at du sulter dig selv. Du skal spise godt og holde dit sind og krop genopfyldt med næringsstoffer.
du skal også huske på, at det helt sikkert vil tage tid at få det nødvendige resultat, så du skal have tålmodighed.
det vigtige er, at du ikke opgiver midtvejs i dit fitnessregime, da vi alle har en tilbøjelighed til at gøre det. Alle dine bestræbelser vil gå til skraldespanden.
husk ‘Rom blev ikke bygget på en dag’. Hvis du holder op med at træne, vil du være tilbage til udgangspunktet, og du skal starte på ny. Så hold det ud. Det vil helt sikkert vise sig umagen værd.
Hold øje med mulige blogs sektion for at få din regelmæssige dosis indsigtsfulde artikler om fitness og sundhed.
for mere information om sund livsstil og vægttab, tal med vores mulige ernæringsekspert i dag. Den første konsultation er på os. Klik her for at benytte.
