Amanda Teseo
Silhouette Staff
som studerende stoler vi på, at vores hjerne og sind fungerer. Uanset om det er mens du tager en test, mens du gennemfører en opgave eller beskæftiger dig med en tyrannechef, er et velfungerende sind vores største våben til at bekæmpe daglige krav.
hvis du er plaget af hovedpine, kan de dog fungere som en betydelig svækkelse, mens du kæmper gennem studielivet. Dit ultimative skjold mod denne stadigt populære tilstand er viden og forberedelse.
ifølge American College of Emergency Physicians er de fleste hovedpine stressinduceret og ikke alvorlig. Men hvis hovedpine resulterer i betydelig smerte og varer i mere end 3 dage, kan det være et advarselsskilt for mere alvorlige lidelser, og derfor bør der straks søges lægehjælp.
der er to brede kategorier af hovedpine: primær og sekundær hovedpine. Primære hovedpine er mest typiske og omfatter spændinger og migræne hovedpine.
US National Medical Library definerer en spændingshovedpine som smerte eller ubehag i hovedet eller nakken, der ofte er forbundet med muskeltæthed. Den oplevede smerte er klassificeret som kedelig og tryklignende uden bankende.
en migræne er derimod defineret som en mere intens bankende, bankende smerte, der normalt er ensidig og koncentreret mod forsiden af hovedet.
migræne er forbundet med kvalme og øget følsomhed over for lys og støj.
sekundær hovedpine er dem, der opstår på grund af et underliggende strukturelt problem i hoved eller nakke. Denne type hovedpine er meget mere alvorlig end en primær hovedpine og kan være forårsaget af en tumor, blødning i hjernen eller andre relaterede lidelser. Som en ansvarsfraskrivelse kan de retsmidler, der er nævnt i denne artikel, ikke anvendes på sekundær hovedpine.
Stress er normalt kilden til spændingshovedpine eller migræne. Vi, som studerende, er ekstremt modtagelige for sådanne stress-induceret migræne.
Åh rædslen ved at forberede sig til en eksamen for kun at have hovedpine opstår, når du venter i kø for at komme ind i eksamenslokalet. Vi bør altid være forberedt med coping mekanismer til at undslippe dens koblinger.
hvorfor ikke pop en Tylenol, når du føler en hovedpine kommer og komme videre med din dag?
svaret på dette spørgsmål er simpelt: kroppen bliver afhængig af Tylenol. Husk, at Tylenol og Advil er stoffer og dermed kan være vanedannende.
Popping en pille, når det bliver hårdt, resulterer i midlertidig lindring, men alligevel kronisk afhængighed; for ikke at nævne nyre-og leverskader, der kan skyldes overforbrug af Tylenol eller Advil.
i stedet foreslår American Headache Society “afslapningstræning for hovedpine.”Når du føler en hovedpine kommer på, den første ting du skal gøre er at forsøge at slappe af og tage skridt til at reducere mængden af stress, du oplever.
du kan straks reducere intensiteten af din hovedpine ved at gennemføre en “afslapningsrutine.”Dette indebærer at tage et par dybe vejrtrækninger, fylde og tømme dine lunger og mave med luft, derefter spænde alle dine ansigts-og nakke muskler og langsomt slappe af dem. Gør dette flere gange, indtil smerten reduceres. Disse enkle trin hjælper med at øge iltcirkulationen og lindre muskelspændinger.
der er en lang række andre retsmidler, der bruges til at rydde op i hovedpine. Tjek nogle af følgende reliefmetoder nedenfor:
brug et tykt bånd: bind et tykt bånd omkring dit hoved (lige over dine øjenbryn), når du føler en hovedpine kommer på. Det tager cirka 10-20 minutter at sparke ind, men det fungerer.
brug en hårtørrer: “at blæse varm luft på dine ører er en fantastisk måde at reducere smerten ved hovedpine,” siger Jessica MacDermid, tredje års kognitiv videnskab om sprog-og Kommunikationsstudier. “Placer hårtørreren omkring 30 cm foran øret i 10 minutters intervaller, indtil smerten falmer.”
Vitaminhandling: prøv at tilføje L-Theanin til din diæt ved at drikke grøn te eller købe L-Theanintilskud.
dette fantastiske supplement reducerer stress og øger bevidstheden uden nogen bivirkninger.
Butterbur er en urt, der er berømt i Europa for sin effektivitet til at reducere sværhedsgraden og hyppigheden af hovedpine, især migræne.
hvad angår enkle ting, du kan gøre derhjemme for at jage din hovedpine væk, inkluderer en af mine foretrukne hjemmemedicin æblecidereddike.
tilsæt blot to spiseskefulde æblecidereddike til 8 ounce vand, tilsæt honning efter smag, rør og drik langsomt.
andre enkle midler omfatter at anvende tryk, hvor knoglerne på tommelfingeren og pegefingeren forbinder, placere pebermynteolie på en spids og gnide den over smertefulde områder, trykke ned på din øvre næse, napping og placere en kold fugtig klud på panden.
livsstilsændringer: hvis du lider af kronisk hovedpine, kan du prøve at ændre aspekter af din diæt og livsstil for at reducere hovedpine. For eksempel kan du prøve at reducere din eksponering for stærke dufte (dvs. parfume, maling og kemikalier), undgå stramme og indsnævrende hårtilbehør (dvs. stramme hatte, hårbånd og stramme hestehaler), forbedring af kropsholdning, faldende ost, rødvin og koldt forbrug, Øget søvntid, skære ned på rygning og lindre så meget koffein som muligt.
holde disse tips i tankerne vil hjælpe dig styre fri af hovedpine og pin punkt, hvad der kan have forårsaget en.
i sidste ende bør hovedpine ikke have magten til at kontrollere dit liv.
når en hovedpine rammer dig på det værst mulige tidspunkt, kan du være forberedt med en håndteringsmekanisme. Eksperimenter med forskellige behandlinger, kosttilskud og urter og find dem, der fungerer for dig.
Forfatter
