dette er et uddrag fra komplet konditionering til Volleyball af Steve Oldenburg.
Belastningsbaseret krafttræning
Belastningsbaseret krafttræning involverer eksplosivt bevægelse af en vægt eller modstand gennem et bevægelsesområde. Øvelser i denne kategori inkluderer olympiske elevatorer, Olympiske løftevariationer, pause knebøj og modstod Spring.
teknik og bevægelseshastighed bør være det primære fokus ved udførelse af olympiske elevatorer. Udførelsen af korrekt teknik og barens hastighed er de faktorer, der bestemmer, om og hvornår atleten skrider frem i vægt.
Belastningsbaseret træning gør det muligt for atleten at udføre eksplosive triple-forlængelsesbevægelser i hofte, knæ og ankel gennem forskellige belastningsparametre. Sæt udføres ved lave gentagelsesområder, mellem to og fem, med vægt på bevægelseshastighed og et højt forhold mellem hvile og arbejde for at maksimere effekten.
Spring skuldertræk fra gulvet
formål
at udvikle eksplosiv kraft i underkroppen
udstyr
olympisk vægtstang, kofangerplader, klip
startposition
- placer vægtstangen på gulvet med olympiske vægte i hver ende.
- gå til baren, indtil skindene er imod det.
- tag fat i stangen med et lukket, udtalt greb, hænder skulderbredde fra hinanden.
- sæt hofterne ned, så knæene er lige over føddernes buer.
- ryggen er neutral med torsoen bøjet lidt fremad og skuldrene lige over hænderne.
- hold albuerne låst ude og træk skulderbladene tilbage for at skabe spænding gennem armene og tag slakken ud mellem stangen og vægten.
Procedure
- inhalere og holde vejret.
- hold den samme torsovinkel og albuerne låst, forlæng hofter og knæ i et moderat til hurtigt tempo (figur 6.1 a).
- når stangen rydder knæene, skal du køre hofterne fremad og ind i et spring (figur 6.1b), der strækker sig ved hofter, knæ og ankler (tredobbelt forlængelse).
- når skuldrene når maksimal højde, slip stangen og slip den til platformen (figur 6.1 c).
spring på skuldrene fra gulvet: (a) forlæng hofter og knæ; (b) Kør hofter fremad i et spring; (c) når skuldrene er i maksimal højde, skal du løsne stangen.
