alle oplever stress. Stress kan være fysiologisk (på grund af infektion, skade, sygdom) eller psykologisk (på grund af angst, konflikt, trusler mod sikkerhed eller velvære). Psykologisk stress er noget, vi kæmper med hver dag. Det har negative konnotationer, men vi oplever også stress som reaktion på positive livsbegivenheder, såsom at blive gift eller stifte familie, ud over følelsesmæssigt udfordrende begivenheder, såsom tab af en elsket, skilsmisse eller økonomiske problemer. At være nyligt diagnosticeret eller leve med en kronisk sygdom, såsom nyresygdom, kan også være en betydelig kilde til stress.
når det kanaliseres korrekt, kan stress tjene som en positiv motivator til håndtering af livets udfordringer. Men for meget eller konstant stress kan tage sin vejafgift på dit helbred. Fysiske reaktioner på stress inkluderer hurtigere vejrtrækning og hjerterytme, en stigning i blodtrykket, udvidede pupiller, spændte muskler og øgede niveauer af fedt og sukker i blodbanen. Dette hjælper kroppen med at håndtere øjeblikkelige farer og kriser, men kan over tid bidrage til sundhedsmæssige problemer, herunder højt blodtryk, diabetes og hjertesygdomme, og placere dig i øget risiko for nyresygdom. Hvis du allerede har hjerte-eller nyresygdom, kan kroppens reaktioner på stress blive farligere. Selv om det er meget svært at helt slippe af med stress, er der 10 måder at reducere stress, beskytte dine nyrer og opretholde dit generelle helbred:
1. Spis sundere fødevarer. Når du er stresset, kan det være nemt at bare få fat i kartoffelchips, men junkfood er typisk stærkt forarbejdet og højt i natrium-og fosforadditiver, som kan have negative virkninger på nyrerne. Overvej at følge DASH-dietten, der fokuserer på at spise frugt og grøntsager, fuldkorn, magre proteiner og fedtfattige mejeriprodukter.
2. Begræns salt og koffein. Højt koffeinindtag kan føre til jitters og blandes ikke altid godt med de fysiske tegn på stress. Sæt saltskakeren til side, og læs ernæringsetiketter for at bestemme mængden af natrium i de fødevarer og drikkevarer, du spiser. Begrænsning af salt-og koffeinindtag er især vigtigt, hvis du har højt blodtryk, hvilket er den næstledende årsag til nyresygdom og øger også din risiko for hjerteanfald og slagtilfælde.
3. Afsæt tid til at slappe af. Afslapning betyder noget andet for alle. Udskær” mig ” tid i din kalender for at gøre noget, du finder afslappende. Dette kan omfatte ting, du kan gøre nemt hjemme på en regelmæssig basis, såsom yoga og meditation, eller noget, der kan være mere af en særlig behandling, såsom at tage en ferie eller få en massage.
4. Træn regelmæssigt. Når du træner, frigiver din krop endorfiner-kemikalier, der har vist sig at øge humøret og reducere følelser af smerte. Regelmæssig motion kan også hjælpe med at sænke højt blodtryk, og selv små mængder fysisk aktivitet har vist sig at sænke stressniveauet. Tag trappen i stedet for elevatoren eller rulletrappen, løft frie vægte, mens du ser TV, og parker din bil længere væk fra butikken eller stå af bussen et stop tidligt for at øge dine trin.
5. Reducer mængden af sukker og fedt i din kost. Den gennemsnitlige amerikaner bruger næsten 152 pund sukker hvert år, svarende til næsten 3 pund (eller 6 kopper! sukker hver uge. Fedt er en vigtig og nødvendig del af din kost, men bør begrænses, fordi det ved 9 kalorier pr. Dette gør det til en hyppig vægtforøgelse skyldige. Hvis du har eller er i risiko for diabetes, hjerte-eller blodkarsygdomme, er det især vigtigt at overvåge dit indtag.
6. Oprethold en positiv holdning og udsigter. Hvordan du tænker påvirker, hvordan du har det, så opretholdelse af et positivt syn og reduktion af stress kan spille en vigtig rolle i at forblive sund.
7. Få masser af søvn. En god nats søvn rækker langt. At være godt udhvilet er vigtigere end mange mennesker er klar over. Vidste du, at undersøgelser har vist, at ikke at få nok søvn kan føre til øget appetit og igen vægtøgning?
8. Hold ikke dine følelser inde. Tal med en ven, elsket, åndelig leder eller sundhedspersonale. Skriv om, hvordan du har det i en dagbog. Når du lægger dine problemer på papir, er det lettere at tænke på mulige løsninger. At lave en liste kan hjælpe dig med at evaluere og prioritere, hvilke problemer der skal løses, for roligt at tackle årsagerne til din stress.
9. Sæt mål og forventninger. Prøv at bruge SMART-metoden, så dine mål er specifikke, målbare, opnåelige, realistiske og sporbare.
10. Lyt til musik. Uanset om det er langsomt og beroligende eller slår for at få dig til at bevæge dig, lytte til musik (og endda danse og synge sammen!) kan sætte dig i mindre stresset humør.
