det ser ud til, at du ikke kan åbne en fitness mag eller gå online uden en “ny” type hurtig eller rens dukker op. Hver af dem ser ud til at have et frisk, iørefaldende navn og et lidt andet spin. I virkeligheden er faste dog slet ikke nyt. Rituel faste har eksisteret i adskillige kulturer gennem menneskets historie og eksisterer fortsat i dag.
nogle af de mere populære faste inkluderer i øjeblikket tidsbegrænset spisning, intermitterende faste og eliminering af komplette fødevaregrupper. Og mens rivaliserende eksperter inden for disse forskellige, faste fraktioner kan bestride detaljerne i en stil versus en anden, sandheden er, at alle faste er baseret på den samme forudsætning: frivilligt at begrænse eller afholde sig fra mad.
sådan.
mange fastere har rapporteret at have oplevet en øget følelse af fokus og et boost til immunsystemet samt Forbedret indre organfunktion både under og efter deres faste. Selvom der ikke er tilstrækkelige videnskabelige data til endeligt at sige en eller anden måde, har jeg hørt og oplevet en ting konsekvent: når din krop er fastet, føler du dig utrolig—energisk, magert og centreret.
de fleste mennesker oplever dog aldrig dette, fordi tanken om at gå uden mad, selv midlertidigt, er for nervøs til at bære. Dette er min “mellemgrund”, som jeg har fundet, giver fordelene ved at faste uden den totale deprivation.
indtast saften hurtigt
en juice hurtigt er en forfriskende og velsmagende måde at blive bekendt med fordelene ved at faste. Næsten enhver kan gøre det. Jeg gjorde min første tre-dages juice hurtigt næsten 20 år siden, og jeg har fortsat med at lejlighedsvis arbejde det ind i rotationen lige siden.
mens mere ekstreme faste kan være passende for nogle få udvalgte, er en juice fast mere brugervenlig, fordi den ikke helt eliminerer kalorier og smag. Du spiser mellem 150-400 kalorier om dagen, mens juice faster, sammenlignet med en vand hurtigt, for eksempel, hvor du ikke vil forbruge nogen.
dybest set spiser du ikke fast mad og drikker kun friske grøntsager og frugtsaft uden tilsatte sødestoffer eller kosttilskud af nogen art plus masser af vand. Du er også velkommen til at nyde hjemmelavet vegetabilsk bouillon og urtete. Fordi frugter er så rige på både kalorier og sukkerarter, anbefaler jeg at safte for det meste grøntsager—gulerødder, bladgrøntsager, rødbeder og urter er alle gode valg—snarere end for det meste frugter. Men jeg vil arbejde et par udvalgte frugter i mine yndlingsopskrifter, som omfatter:
- Danny ‘ s Grøn Juice: spinat, grønkål, persille, jalape larro, selleri, hvidløg, forårsløg, ingefær, citron
- Bloody Mary Juice: tomat, koriander, selleri, peberrod
- rensemidlet: Rød peber, grapefrugt
- frisk ‘N ren: gulerod, mynte, ingefær, jordbær, citron
- Mild grøn: Romaine salat, spinat, agurk, pære
jeg opfordrer til så mange saftvariationer som muligt. At få dine greener, røde, gule og lilla giver ikke kun en buket med rige og forskellige smag, det leverer også en bådbelastning af ernæring!
overvej dette en chance for at fejre farver og smag. Når alt kommer til alt er en juice hurtigt ikke rodfæstet i berøvelse eller sult, i stedet nærer den en påskønnelse af mad og smag, ikke en foragt for den.
Juice fasting giver også dit fordøjelsessystem noget af en pause, som nogle hævder giver dig mulighed for at “nulstille” dit stofskifte. I modsætning til andre faste erstatter juice fasting disse kalorier ved at skylle dit system med stærkt koncentrerede vitaminer, mineraler og mineraler. Det er en flashflod af vitalitet!
Mental muskel
dette er et område, hvor hype om faste er fortjent. Faste er ikke kun godt for kroppen, offeret kan også hjælpe dig med at blive mentalt stærk. Tro det eller ej, den menneskelige krop er fysisk i stand til at gå dage, endda uger, uden fast mad. Det er et spørgsmål om mental styrke.
du ser, vi lever i et samfund, hvor mange af os sjældent, hvis nogensinde, skal gå uden. Hvis vi vil have mad, kan vi hoppe i bilen, gå ned ad gaden eller bruge en telefon eller app til at bestille ethvert køkken, vi ønsker, når vi vælger. Men med risiko for at være upopulær hos børnene, jeg føler stærkt, at det ikke er sådan en dårlig ting at få det, du vil have, hver gang du vil have det. Det er godt.
ja, du bliver nødt til at komme overens med at være sulten. Vær forberedt på at udøve tilbageholdenhed.
Kom godt i gang
en del af Dannys formel for fastende succes er forberedelse. Ligesom du ikke ville prøve et menneskeligt flag, hvis du aldrig har prøvet at hænge fra en pull-up bar, bør du ikke hoppe ind i en hurtig, hvis du aldrig har implementeret nogen diætbegrænsninger før. Hvis det er tilfældet, så start med en dag eller to af kun grøntsager, frugter, nødder og frø. Eliminer alle drikkevarer udover vand, juice, urtete og sort kaffe. Kontakt naturligvis din læge, hvis du har medicinske tilstande. Hvis dette går godt, er du klar til at faste!
når fasten begynder, anbefaler jeg ikke at følge for specifikt af et menuprogram. Her er hvad jeg anbefaler i stedet:
- sort: prøv at få så mange ekstraordinære farver og smag som muligt. Vær leery af alt for restriktive juice faster. Jeg undgår alt, hvad der siger at forbruge intet andet end deres særlige mærke af juice eller jacked-up cayenne-and-sugar limonade. Det er vigtigt at tage dine egne beslutninger, så vær ikke bange for at improvisere.
- Timing: der er ingen grund til at splitte hår over tiden og hyppigheden af hver juice, du spiser. Det faktum, at du helt undgår mad, er restriktivt nok! Mens jeg prøver at have mindst en mørk, bladgrøn juice om dagen, har jeg også så mange andre juice, som jeg vil. En juice hurtigt er ikke det samme som en crash kost, og det bør heller ikke være. Hvis din palette kræver noget lidt sødt, så giver jeg dig personligt tilladelse til at nyde hver sidste slurk.
- Prep: for at gøre dit liv let foreslår jeg at shoppe for så mange produkter som muligt, før du starter. Læg det ud, så det ser appetitvækkende ud. Vask det på forhånd for at spare tid. Alt dette vil gøre din hurtige meget mere gennemførlig. Se på maden, rør ved den, lugt den, hugg den op og juice den. Dette ritual er både beroligende og spændende.
- træning: Træn ikke under din første juice hurtigt, eller tag det i det mindste meget let. Når du er bekendt med dine fastede energiniveauer, kan du vælge at eksperimentere med en let træning, men dette adskiller sig fra hurtig til hurtig. Vær opmærksom på din krop.
Hvor Længe?
Start med en dag. Prøv derefter to eller tre. Disse dage gør jeg omkring to syv-dages faste om året, og flere sporadiske 1-2 dages faste. Dette holder mig mager og ren.
afhængig af længden af fasten vil der være forskellige sværhedsgrader. Nogle gange kræver selv en dag stor viljestyrke. Begyndelsen kan være hård, og du kan føle dig cranky eller endda lyshåret. Hold kursen.
tre-dages mærket er et slags vendepunkt, da sind og krop er begyndt at tilpasse sig og endda acceptere, hvad der foregår. Tro det eller ej, om dag tre vil du have mere energi, som du begyndte med.
en juice fast på syv dage eller længere er kun til erfarne fastere. Som enhver fysisk aktivitet skal du gradvist opbygge det over tid. Uanset varigheden af din faste, hvis du føler sult, vrede, eufori eller vanvid, så gå med det. Lad disse følelser eksistere og passere. Husk, at faste er både en fysisk og psykologisk test.
Hvad Med Fiber?
det er vigtigt at bemærke, som modstandere af faste ofte gør, at på trods af dens mange fordele forbruges ikke meget fiber under en juice hurtigt. Efter de første par dage af en hurtig kan dette potentielt gøre det vanskeligt for kroppen at slippe af med alt opbygget affald.
af denne grund vælger nogle fastere en kolon eller klyster under eller efter fasten. Selv om der ikke er nogen tvivl om, at enten ville hjælpe i denne afdeling, hverken nødvendigvis kræves enten. Hver enkelt og hver hurtig er forskellig, så jeg kan ikke fortælle dig, hvad der vil være bedst for dig.
for at være klar, men selvfølgelig har din krop brug for fiber! Også Protein! Faktisk anbefaler jeg fiber og protein til hvert måltid i normale, ikke-faste dage. Men en hurtig er midlertidig. Det er en pause fra normale spisedage og er ikke beregnet til at blive opretholdt.
den Post-hurtige genindtræden
Tillykke, du gjorde det! Nu er det tid til at bryde din hurtige. Jeg foreslår at lette tilbage i mad langsomt. Efter ikke at have spist i lang tid, tager det ikke meget at fylde dig op.
du vil sandsynligvis også opleve en ny forståelse for den subtile kompleksitet af hver bid, du spiser. Du vil blive overrasket over, hvor utrolig en enkelt drue eller grøn bønne kan smage. Hele dit forhold til appetit og mad vil blive ændret—i det mindste i et stykke tid.
dit fordøjelsessystem vil være tomt, og det er sandsynligt, at du også vil være lidt slankere efter at have brændt noget overflødigt kropsfedt af. Ja, hvis du var tæt på at se dine mavemuskler før, kan du se dem nu. Men dette kortsigtede vægttab bør ikke være en primær motivation. Det faktum, at faste placerer individet i en større position mod at spise opmærksomt i fremtiden, er langt mere relevant og vigtig.
