Taming jalousi

jalousi er en kompleks følelse, der omfatter følelser, der spænder fra frygt for afvisning, tab og opgivelse til Ydmygelse, angst og endda raseri. I det væsentlige rammer jalousi, når en person opfatter en tredjeparts trussel mod et værdsat forhold (som adskiller det fra misundelse, hvilket indebærer ønske om ting, status eller stilling, som en anden har).

jalousi er et vanskeligt, tokantet følelsesmæssigt sværd, fordi det i små mængder kan tjene til at beskytte vigtige forhold ved at motivere folk til at være opmærksomme og handle ønskeligt. I store mængder, imidlertid, jalousi er ofte meget ætsende for forhold og kan endda give anledning til vold, der fuldstændigt kan ødelægge dem.

som foreslået ovenfor udtrykker folk ikke jalousi gennem en enkelt følelse eller en enkelt adfærd. Snarere udtrykker de det gennem forskellige følelser og adfærd. Alligevel, ser på det gennem en højere forstørrelse, den almindelige oplevelse af jalousi for de fleste mennesker involverer normalt: frygt for at miste en romantisk partner eller en anden vigtig person til en anden person; mistanke og vrede over en opfattet eller potentiel forræderi; formindsket selvværd og tristhed over opfattet tab; angst, usikkerhed og ensomhed; og mistillid.

den tragiske ironi ved overdreven eller irrationel jalousi er, at det kan blive en selvopfyldende profeti. For eksempel, hvis en misundelig person begynder at udtrykke sin mistanke, vil de ofte blive mødt med benægtelse eller forsvar. Disse, ofte sandfærdige, defensive reaktioner kan let ses som bekræftelse af ens mistanker på trods af, at forsvarsevne er et naturligt svar, når folk er under pres for at retfærdiggøre deres handlinger, opholdssted og tanker. At blive konstant spurgt om, hvad du laver, hvor du skal hen, hvem du møder, og hvor du har været, er trættende, nedsættende og hurtigt demoraliserende. De fleste mennesker føler sig presset, kontrolleret, badgered, og vred af en jalousi-drevet forhør og deres reaktioner af utålmodighed, frustration, irritation og vrede er ikke bekræftelser af skyld. Hellere, de er tegn på, at personen har nået slutningen af deres reb ved konstant at skulle forsvare sine ægte, uskyldige handlinger. Til sidst, på grund af dets ætsende virkninger, den sjalu opførsel, der oprindeligt var motiveret af frygt for at miste en betydelig partner, kan i sidste ende føre til netop dette resultat. Ikke fordi den anden person faktisk havde en intim, seksuel, eller romantisk interesse for en anden person, men fordi den ubarmhjertige trommeslag af misundelig afhøring, mistanke og mistillid tvinger en anden person til at tage flugt og forlade forholdet!

så hvad er modgiften til jalousi?

først skal du håndtere dine følelser med det samme i stedet for at undgå eller benægte dem. Lær at stille spørgsmålstegn ved din jalousi, hver gang den dukker op. Sig for eksempel til dig selv: “er denne jalousi, fordi jeg føler mig bange eller vred? Hvorfor føler jeg frygt eller vrede her?”Når du begynder at stille spørgsmålstegn ved, hvad der gør dig misundelig i øjeblikket, kan du begynde at tage positive skridt til at styre følelserne konstruktivt uden skyen af negative følelser, der typisk ledsager jalousi. Nogle andre spørgsmål at stille dig selv inkluderer:

“hvad gør mig misundelig?”

“Hvad er jeg bange for at miste?”

” hvad prøver jeg at holde?”

“hvorfor føler jeg mig truet?”

Dernæst skal du nøje evaluere enhver falsk tro, der kan give næring til din jalousi. Der er ofte falske, grundløse overbevisninger, der ligger til grund for jalousiens reaktioner. Hvis du undersøger troen, kan du ofte reducere jalousien. Nogle almindelige underliggende overbevisninger inkluderer normalt uden grundlag “Jeg er ikke god nok til ham/hende” eller “hvis denne person forlader mig, vil jeg aldrig klare det” eller “jeg finder aldrig nogen anden og er helt alene.”I de fleste tilfælde er disse forestillinger ikke baseret på sandhed og afspejler, hvad mange terapeuter omtaler som overgeneralisering eller katastrofisering. Vær opmærksom på, at dine tanker kan ske så hurtigt, at du ikke engang bevidst er klar over, at de er sket. Prøv derefter at finde det faktiske bevis på troens gyldighed og også bevis, der modsiger de misundelige tanker. At udvikle større bevidsthed om dine tanker, og hvad der udløser dem, er en stor del af løsningen af problemet.

sørg også for at handle respektfuldt, tillidsfuldt og kærligt over for din partner på trods af at du føler dig mistænksom og usikker. Dette skyldes, som jeg ofte siger, at handling stærkt påvirker tanker og følelser. Når vi handler usikkert, vil vi sandsynligvis føle os mere misundelige, og når vi handler sikkert i vores forhold, vi er mere tilbøjelige til at føle os bedre.

endelig diskutere din jalousi problem med din betydelige andre. At dele dine sande følelser med den anden person, og at tale det igennem kan være en meget katartisk og konstruktiv måde at undgå alvorlige forholdsskader på. Når du taler gennem dine misundelige følelser, skal du være opmærksom på følgende:

• undgå at bebrejde den anden person. Hans eller hendes opførsel er ikke årsagen til dine følelser—du er ansvarlig for dine følelser.
• Hold dig til “jeg” udsagn snarere end “dig” udsagn. I stedet for at sige “du skulle ikke have gjort det” eller “du fik mig til at føle…” siger du i stedet: “Jeg følte mig forfærdelig, da den hændelse skete.”
• Vær opmærksom på, at hvordan du opfatter situationer kan være helt i strid med, hvordan den anden person så dem. Bliv så fordomsfri som muligt, selvom dette sandsynligvis vil betyde, at du undertiden føler dig ekstremt defensiv. Gør dit bedste for at tie stille og lytte i stedet for konstant at støde ind med begrundelser.
• så svært som det kan være, empati med din partner. Prøv virkelig at sætte dig selv i hans eller hendes sko og forestil dig, hvordan det skal være for ham eller hende, der beskæftiger sig med dig og din jalousi.

i de fleste tilfælde vil dette ikke være en enkelt samtale. Du bliver nødt til at acceptere at fortsætte med at komme tilbage til at tale, når som helst “green-eyed monster” kommer ud af hånden igen.

husk: tænk godt, handle godt, Føl dig godt, vær godt!