Fans af crop top, Bemærk: dagens træning med model Karlie Kloss bruger en kombination af mave-toning planker, vendinger og stabilitetsøvelser designet af træner og modelFIT guru Justin Gelband til nul på den øvre og nedre abs og skrå. At komme i kontakt med dine kerneværdier har aldrig set bedre ud.
denne” fire point ” – position begynder på dine hænder og knæ og bruger en vandflaske som en vægtet prop. Hold ryggen lige, stræk dit venstre ben bag dig og tag derefter vandflasken op med din venstre arm og hold den fremad på samme tid. Træk langsomt benet og armen ind mod din kerne samtidigt i en knas, der retter sig mod skråningerne, inden du vender tilbage til den udstrakte position. Start med 5 reps og bygg til 15 for alle øvelser i denne serie, før du skifter til den modsatte side.
Antag en plankeposition med din røv let hævet for at beskytte ryg og knæ. Flyt dit knæ mod maven i en lige linje, start bevægelsen fra underlivet og låret, før du vender tilbage til den oprindelige position. Sørg for, at dit knæ ikke går forbi taljen.
denne øvelse ligner den ovenfor, bortset fra at du vil ændre vinklen på din torso lidt, når du bevæger dig, og trække låret mod din mid-mave-sektion for at skabe en let vri, der fungerer på siderne af maven og skråningerne. Arbejd langsomt og bevar modstanden for at være effektiv.
Begynd fra den samme plankepose ovenfor. Udfør derefter en kontrolleret række side-til-side rotationer ved at trække den ene arm op i en stram, bøjet omvendt L-form position. Placer armen ned mellem vendinger med begrænset kraft—lige nok til at aktivere brystet—og hold bevægelserne små. Skift derefter sider for at fortsætte med at arbejde i den øvre del af maven.
fra en plankeposition skal du udføre en langsom fremadgående rækkevidde ved hjælp af din mave til at kontrollere bevægelsen. Sørg for, at du balancerer på tæerne for at beskytte din krop mod at falde. Løft derefter armen lige ud og op til skulderniveau, engagere din kerne og være forsigtig med ikke at drive din torso fremad, mens du udfører øvelsen.
til lignende Nike-stykker: Nike Pro classic sports-BH, $35; nordstrom.com; Nike Epic luksus løb capris, $95; nike.com; Nike Free 3.0 Flyknit sko, $140; finishline.com