Som barn har de fleste af os sprunget over reb. Men har du nogensinde prøvet det at tabe sig?
viser sig, at hoppetov er en fremragende form for cardio-træning, og alle atleter i verdensklasse sværger ved det. Det er dejligt at tone dine kalve, stramme din kerne, forbedre din lungekapacitet og opbygge udholdenhed. Det er en træning i hele kroppen og ret effektiv til at forbrænde mange kalorier på kort tid. For en gennemsnitlig person kan hoppetov hjælpe med at forbrænde mere end 10 kalorier i minuttet. Men du kan ikke bare tilfældigt begynde at gøre det, forudsat at du vil opnå en god kropsform. Man skal følge nogle retningslinjer for at opnå maksimale fordele.
hoppetov og vægttab
først og fremmest afhænger antallet af kalorier, du forbrænder ved at hoppe reb, af, hvor meget du vejer, når du starter. Hvis du vejer mere, vil det kræve mere energi at arbejde mod tyngdekraften for at bevæge din krop. Og ved at gøre det forbrænder du flere kalorier, mens du træner.
der er dog flere andre faktorer som alder og stofskifte, som kan have en vigtig rolle at spille.
for eksempel vil en kvinde, der vejer 70 kilo, som er i stand til at skabe et kalorieunderskud på 3.500 kalorier, alligevel tabe 500 gram hver uge. Men hvis hun hopper reb i 20 minutter hver dag, mister hun yderligere 200 kalorier om dagen. På denne måde mister hun yderligere 500 gram. Så den samlede mængde vægttab i en uge vil være 1 kilo.
men ligesom alle andre ting, selv denne form for motion tager sin egen tid til at vise resultater. Så forvent ikke dramatiske resultater.
for det andet er hoppetov alene ikke nok til at tone din krop. Du skal have en sund og afbalanceret kost for at skære ned uønsket fedt fra kroppen.
andre sundhedsmæssige fordele ved hoppetov
hoppetov hjælper ikke kun med vægttab, men kan have mange sundhedsmæssige fordele.
forbedrer hjertesundheden: hoppetov hæver din puls. Efter denne træning hver dag vil gøre dit hjerte stærkere og vil mindske risikoen for slagtilfælde og hjertesygdomme.
reducer mavefedt: HIIT-træning som jump rope er effektiv til at miste mavefedt uden slankekure. Det strammer og sculpts også dine mavemuskler.
forbedre balance: øve denne træning konsekvent vil forbedre din balance og koordination.
