titusinder af amerikanere flyver hvert år hvert år, ofte krydser tidsområder og oplever det ubehagelige rejsefænomen kendt som jetlag.
jetlag er en forstyrrelse af døgnrytmen, kroppens indre 24-timers ur, der regulerer søvn-vågne cyklusser, appetit og kropstemperatur. Symptomer på jetlag inkluderer søvnløshed, træthed, hovedpine, irritabilitet, svimmelhed, gastrointestinal dysfunktion og koncentrationsbesvær.
den gode nyhed er, at der er flere videnskabeligt dokumenterede metoder, der kan hjælpe med at lindre symptomerne på jetlag og hjælpe dig med at tilpasse dig en ny rytme hurtigere. Så næste gang din rejse indebærer at krydse to eller flere tidsområder, overveje at prøve disse tips.
Juster dit ur til det nye Tidsområde et par dage før din rejse
det tager tid for kroppen at tilpasse sig en ny søvn-vågne cyklus og daglig tidsplan, så jo mere tid du giver dig selv, jo hurtigere synkroniseres din krop op til den lokale tid, når du ankommer til din destination. Det anbefales, at du indstiller dit ur til det nye tidsområde et par dage før du flyver, så din krop gradvist kan tilpasse sig den nye tidsplan.
ved at justere dit ur, før du flyver, vil du være mindre tilbøjelige til at opleve jetlag symptomer, og mere tilbøjelige til at føle alarm, opdateres og energi, når du lander.
hurtig på flyvningen
din døgnrytme påvirker din appetit (hvornår og hvor meget du spiser). Men omvendt kan spisning påvirke din døgnrytme. Hvis du pludselig begynder at tage måltider på andre tidspunkter, end din krop var vant til at spise derhjemme, kan det forværre symptomerne på jetlag. Forskere har fundet ud af, at faste i 16 timer, før du rører ned på din destination, kan hjælpe din krops interne ur med at nulstille sig selv, så den er klar til at synkronisere med din nye tidssone (og nye spiseplan), så snart du lander.
(Bemærk: Hvis du er gravid eller har diabetes eller andre sundhedsmæssige forhold, skal du konsultere en læge, inden du går i faste. Fastgørelse anbefales heller ikke til små børn.)
Juster din lyseksponering
døgnrytmen styres af en klynge på 20.000 neuroner, der sidder tæt på synsnerven (nerven, der forbinder nethinden med hjernen), så den påvirkes stærkt af ændringer i lyseksponering. Forskere har opdaget, at rejsende kan bruge dette til deres fordel ved at ændre deres lyseksponering for at hjælpe med at tilpasse deres døgnrytme til det nye tidsområde hurtigere.
når du rejser øst, anbefales det, at du undgår lys i de tidlige morgentimer og søger lys i den sene morgen og den tidlige eftermiddag. Når du rejser vestpå, anbefales det, at du søger lys om morgenen og undgår lys sent på eftermiddagen og tidligt om aftenen.
for rejsende, der søger lys, foretrækkes naturligt sollys. Men du kan også bruge en lysboks eller maksimere lysene i dit boligareal.
for at undgå lyseksponering skal du overveje at bære en øjenmaske, sænke vinduesskyggerne på dit fly og lukke persiennerne og skrue ned lysene i dit boligareal.
få aerob træning
ud over sine utallige sundhedsmæssige fordele har flere undersøgelser vist, at kardiovaskulær træning også hjælper med at bekæmpe jetlag! Træning hjælper med at ilte din hjerne, så du kan tænke mere tydeligt og føle dig mere opmærksom. Motion stimulerer også frigivelsen af dopamin, serotonin og andre neurotransmittere, der kan mindske irritabilitet og træthed og øge din følelse af velvære. Overvej at træne udendørs på din destination i dagtimerne for at kombinere fordelene ved motion med effektiviteten af naturligt sollys ved at justere din døgnrytme til dit nye tidsområde.
vi er her for at hjælpe
hos GoHealth Urgent Care er vores dedikerede team af sundhedspersonale her syv dage om ugen for at hjælpe dig med at nyde et lykkeligt, sundt 2019! Klik nedenfor for at gemme din plads, hvis der er noget, vi kan gøre for at hjælpe dig med at føle dig bedre:
CHECK-in ONLINE:
