Video transkription
lad os gøre det knælende hoftefleksor stretch.
til denne strækning er det nyttigt at have en måtte eller en blød overflade til rådighed for at beskytte dine knæ.
vi starter med at komme op på begge knæ og derefter træde højre fod fremad, så din fod er flad på jorden. Sørg for, at dine hofter er lige her, og at du ikke hælder vægten for langt ind i den ene eller den anden side.
Tag begge hænder til toppen af højre lår og skift overkroppen fremad, indtil du begynder at føle en strækning foran på venstre hoftebøjning.
nu, hvis du er her, og du ikke føler meget af en strækning, kan du træde den forreste fod fremad lidt mere, men sørg for ikke at tage det højre knæ længere end tæerne.
knus i den lave mave her for at hjælpe med stabilitet.
og vi skifter benene ud. Så træd den højre fod forsigtigt tilbage og gå den venstre fod fremad. Igen at bringe hænderne til toppen af låret og læne sig fremad så langt som du har det godt uden at tage knæet forbi tæerne.
kontrakt mavemusklerne her for at hjælpe med balance og stabilitet. Sørg for, at du trækker vejret langsomt og støt. Og vi holder i cirka 10 sekunder mere.
du gør hver side 3 gange i 20 sekunder hver.
Okay, vi kommer ud af dette omhyggeligt. Og det var den knælende hoftebøjning.
