Was für eine Woche war es. In der Mitte von allem habe ich mich gefragt, wie ich positiv zum Gespräch beitragen kann, ohne den Lärm zu verstärken. Ich bin mir nicht sicher, ob ich die Antwort gefunden habe, aber hoffentlich helfen die folgenden Absätze. Dies ist eine Zeit, in der unsere menschliche Widerstandsfähigkeit gegen Extreme getestet wird, und ich bin auch nervös. Aber was wir sicher wissen, ist, dass sich die widerstandsfähigsten Menschen auf die Dinge konzentrieren, die in ihrer Kontrolle liegen (zugegeben, es gibt eine Menge, die gerade nicht ist). Also hier sind 12 Dinge, die Ihnen dabei helfen werden …
1. Suchen Sie nach dem Sonnenschein. Suchen Sie inmitten all des Schicksals, der Angst und der Panik nach dem Sonnenschein und den Möglichkeiten. Machen Sie eine Liste aller Dinge, die Sie tun wollten, für die Sie aber „zu beschäftigt“ waren, und fangen Sie an, sie abzuhaken. Verbinde dich mit Nachbarn, rufe Freunde an, spiele mit deinen Kindern oder Haustieren, verbessere deinen Lebenslauf, damit du endlich über deinen nächsten Karriereschritt nachdenken und den Frühling auf die Spitze treiben kannst (Zuhause, Finanzen und Leben). Nehmen Sie sich etwas Zeit, um neu zu bewerten, was Sie tatsächlich mit Ihrem Leben machen und in welche Richtung es gehen soll, wenn sich die Dinge irgendwann wieder normalisieren.
2. Planen Sie Ihre Tage und Wochen. Überlegen Sie, was Sie in diesem Zeitraum tun und erreichen werden, sei es persönlich oder für Ihr Unternehmen. Eines der Dinge, die am meisten Angst verursachen, ist dieses Gefühl von mangelnder Kontrolle und Unsicherheit. Aber indem Sie einen Plan machen und eine Routine haben, geben Sie sich wieder ein Gefühl der Kontrolle, was dazu beiträgt, einige dieser Stresshormone, die unsere Systeme überfluten, drastisch zu beruhigen.
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3. Beschränken Sie die Überprüfung von Nachrichten und sozialen Medien. Stellen Sie Blöcke auf Ihrem Handy, für die Liebe Gottes! Ich habe in der Nachrichten-App auf meinem Telefon ein Limit von 30 Minuten pro Tag festgelegt, damit ich immer noch auf dem Laufenden bleibe, aber nicht endlos nach Updates scrollen kann, die meine geistige Gesundheit schädigen. Wenn Sie nicht sicher sind, wie dies zu tun, ping mir eine Nachricht und ich werde es Ihnen sagen. Es ist ein Game-Changer.
4. Holen Sie sich jeden Tag frische Luft. Wenn möglich, gehen Sie bei Tageslicht nach draußen, wenn Sie nicht sozial isoliert sind (ich schreibe dies zu einer Zeit, zu der es in Ordnung ist). Es hält Sie gesund, fit, hilft Ihnen zu schlafen und schafft weiterhin Normalität. Wenn möglich, gehen Sie in die Natur und erden Sie sich auch.
5. Übung priorisieren. Stöbern Sie in Ihren Trainings-DVDs aus den 90ern oder abonnieren Sie die vielen Online-Fitness- und Yoga-Kanäle. Yoga ist erstaunlich für das Wohlbefinden und Sie brauchen nichts anderes als eine Matte und Zugang zu YouTube, um loszulegen.
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6. Wählen Sie Wiedergabelisten und Podcasts sorgfältig aus. Hören Sie Podcasts, Wiedergabelisten und Musik statt Radio. Radio bedeutet ständige Nachrichten, und abhängig von Ihrem bevorzugten Sender wird wahrscheinlich nonstop über Coronavirus diskutiert. Geben Sie Ihrem Gehirn eine Pause und Zeit, sich niederzulassen.
7. Kochen Sie gesunde, nahrhafte Mahlzeiten. Die meisten von uns werden auf unsere Häuser beschränkt sein und unsere Trainingsregime könnten eine Abwärtskurve nehmen. Das bedeutet, dass das, was wir essen, sehr wichtig sein wird – sowohl um unseren Körper in Form und körperlich gesund zu halten, als auch für unsere emotionale und psychische Gesundheit. Geben Sie sich also eine zweite Chance und lernen Sie, gesunde, nahrhafte Mahlzeiten von Grund auf neu zu kochen, wenn Sie können.
8. Lesen Sie Bücher, echte Bücher. Eines der Dinge auf meinem neuen Tagesplan ist es, sicherzustellen, dass ich mindestens zwei Kapitel eines echten (Papiers!) buch pro Tag. Ich lese gerade City of Girls von Elizabeth Gilbert – es ist brillant, eine totale Abschaltung in eine andere Zeit und ich kann es nur empfehlen. Claudia Hammonds ausgezeichnetes Buch The Art of Rest listete das Lesen als die erste Möglichkeit für uns auf, uns zurückzusetzen und auszuruhen.
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9. Meditiere und übe Achtsamkeit. Es hat sich gezeigt, dass 10 Minuten achtsame Meditation pro Tag die Amygdala (den Teil des Gehirns, der für die Freisetzung von Stresshormonen verantwortlich ist) um bis zu 20% schrumpfen lassen. Es gibt einige erstaunliche Apps wie Headspace und Calm, die Menschen helfen, die nicht wissen, wie man meditiert, lernen. Laden Sie sie herunter!
10. Verbinde dich mit Menschen. Verbindungen sind so wichtig – wir brauchen menschliche Verbindungen genauso wie Nahrung und Wasser für unser Überleben. In Zeiten wie diesen kann es leicht sein, eine Stammesmentalität zu entwickeln und nur an uns selbst und unseren unmittelbaren Kreis zu denken. Nutzen Sie diese Zeit, um sich (wenn auch nur virtuell) wieder mit Menschen zu verbinden, die wichtig sind. Halten Sie Ausschau nach den Menschen in Ihrer Gemeinde, die Ihre Hilfe jetzt mehr denn je benötigen – es gibt viele Möglichkeiten und Möglichkeiten, online zu helfen. Dies könnte eine Zeit sein, in der Sie die Lebensqualität eines Menschen erheblich positiv beeinflussen und der Außenwelt eine Lebensader bieten können. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass Freiwilligenarbeit und ‚Gutes für andere tun‘ einer der wichtigsten Faktoren für die Förderung des Wohlbefindens sind.
Laura ist Life Coach und Chief People Person bei www.thepeopleperson.org
