10 Science-Based Krill Oil Benefits

Sie haben wahrscheinlich von den Vorteilen von Fischölergänzungen gehört, aber die Vorteile von Krillöl können besonders stark sein. Dieses Öl hat nicht nur die gleichen entzündungshemmenden Eigenschaften wie ein Omega-3-Fettsäure-Fischöl-Präparat, sondern bietet auch zusätzliche Antioxidantien und Phospholipide.

Die Ernährungsrichtlinien der Food and Drug Administration (FDA) empfehlen, mindestens acht Unzen fetten Fisch pro Woche zu essen. Studien zeigen, dass die Einnahme von Omega-3-Präparaten, die EPA und DHA enthalten, Ihre Gesundheit verbessern und Krankheiten vorbeugen kann, insbesondere wenn Sie nicht genug Meeresfrüchte essen.

Die Einnahme von Krillöl-Ergänzungen kann helfen:

• Herzkrankheiten vorbeugen
• Förderung einer gesunden Gehirnfunktion
• Entzündung reduzieren

Dieser Leitfaden informiert Sie über viele Vorteile von Krillöl, wie das Supplement wirkt, wie es eingenommen wird und andere wichtige Informationen, die Ihnen bei der Entscheidung helfen, ob Sie es zu Ihrem Keto-Diätplan hinzufügen möchten.

Was ist Krillöl?

Krillöl ist ein Meeresöl, das aus winzigen, garnelenartigen Krebstieren gewonnen wird. Sie werden Krill als Hauptnahrungsquelle für größere Meerestiere erkennen, von Fischen bis zu Walen.

Krillöl enthält die Omega-3-Fettsäuren Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA). Während die metabolischen Wirkungen von Krillöl denen von Fischöl ähnlich sind, liefert Krillöl im Gegensatz zu Fischöl auch Antioxidantien und Phospholipide, was seine Stabilität und Bioverfügbarkeit verbessert.

Das Wort „Krill“ bedeutet auf Norwegisch „Walfutter“. Während es mindestens 85 bekannte Arten von Krill gibt, wird das meiste Krillöl aus Euphausia superba (antarktischer Krill) geerntet, einem kleinen, rötlich-rosa, garnelenartigen Krebstier, das etwa zwei Zoll lang ist und in den Ozeanen der Antarktis vorkommt.

Krill ist ein wesentlicher Bestandteil mariner Ökosysteme — sie ernähren sich von mikroskopisch kleinem, einzelligem Phytoplankton (hier kommt das DHA her) und versorgen Vögel, Tintenfische, Fische und Wale mit Nahrung.

Da Krill kleiner und niedriger in der Nahrungskette ist als die meisten Fische, akkumulieren sie keine Toxine wie große Fische. Als solche enthalten sie weniger Quecksilber und andere Verunreinigungen als größere Meeresarten — ein wichtiger Grund, warum mehr Menschen Krill über Fischöl für ihre Omega-3-Fettsäuren suchen.

Wie funktioniert Krillöl?

Die Hauptbestandteile von Krillöl sind die mehrfach ungesättigten Fettsäuren EPA und DHA, die auch in Fischöl vorkommen. Der Fettgehalt von lebendem Krill liegt je nach Jahreszeit zwischen 12 und 50%.

Wenn Sie Meeresfrüchte essen oder Omega-3-Präparate wie Krillöl einnehmen, können Omega-3-Fettsäuren systemische Entzündungen verringern, Ihren Cholesterinspiegel senken und das Risiko verringern, dass Ihre Blutplättchen gefährliche Blutgerinnsel bilden. Systemische Entzündungen können zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen führen, einschließlich Autoimmunerkrankungen wie rheumatoider Arthritis.

Krillöl enthält neben EPA und DHA auch andere Fettsäuren, darunter:

• Arachidonsäure
• Behensäure
• Lignoceriansäure
• Ln-9 neuronsäure
• Linolsäure
• Ln-9 Ölsäure
• Stearinsäure
• Pentadecansäure
• Palmitinsäure
• Myristinsäure.

Phospholipide wie Phosphatidylcholin in Krillöl verbessern nicht nur die Bioverfügbarkeit von EPA und DHA, sondern haben dank ihrer entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften auch gesundheitliche Vorteile für das Gehirn und die Zellen.

Krillöl enthält die Vitamine A, Vitamin E, B12 und Folsäure, die sich hervorragend zur Verringerung und Vorbeugung von Entzündungen und zur Unterstützung der Gesundheit des Gehirns eignen.

Und da sich Krill von Marin-Phytoplankton ernährt, enthält Krillöl auch Astaxanthin, ein Carotinoid, das die Blut-Hirn-Schranke überwinden und Ihr Gehirn und Ihr zentrales Nervensystem vor oxidativem Stress schützen kann.

10 Vorteile von Krillöl

Die gesundheitlichen Vorteile von Krillöl sind vielfältig. Sie überschneiden sich mit denen von Standard-Fischöl, da sie reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Aber sie unterscheiden sich auch in vielerlei Hinsicht. Hier sind 10 Top Krill Öl Vorteile.

#1: Verbessert die Herzgesundheit

Herzkrankheiten sind die Todesursache Nummer eins bei Erwachsenen in Industrieländern, aber die Einnahme von Omega-3-Präparaten wie Krillöl unterstützt die Herzgesundheit und kann das Risiko für Herzerkrankungen verringern.

Krillöl tut dies auf verschiedene Arten. Es wurde gezeigt, dass Krillöl den HDL-Cholesterinspiegel („gut“) bei Menschen mit hohem Cholesterinspiegel erhöht, was mit einem geringeren Risiko für Herzprobleme verbunden ist.

Einige Studien am Menschen zur Ergänzung mit Krillöl haben gezeigt, dass Krillöl das C-reaktive Protein reduzieren kann, einen Entzündungsmarker, der kardiovaskuläre Probleme vorhersagen kann.

Einige Nagetierstudien zeigen auch, wie Krillöl die Herzgesundheit und den Blutdruck beim Menschen beeinflussen kann.

In einer Mausstudie zur Atherosklerose (Entzündung und Verengung der Arterien) hemmte die Zugabe von Krillöl zu Mausdiäten die Plaqueentwicklung und verringerte die Inzidenz von Atherosklerose. Eine andere Nagetierstudie zeigte, dass Krillöl den Blutdruck senkte.

#2: Fördert eine gesunde Gehirnfunktion

Die Omega-3-Fettsäuren, Antioxidantien und Phospholipide in Krillöl können die Gehirnfunktion verbessern und Ihr Gehirn und Ihr zentrales Nervensystem vor Schäden schützen.

Von den beiden primären Omega-3-Fettsäuren in Krillöl ist Docosahexaensäure (DHA) essentiell für die Entwicklung und Regeneration des Gehirns, während Eicosapentaensäure (EPA) hilft, Stimmung und Verhalten zu regulieren.

Die Phospholipide in Krillöl haben zusätzliche antioxidative und entzündungshemmende Vorteile.

Phospholipide wie Phosphatidylcholin können Schäden durch oxidativen Stress reduzieren und Depressionen, Demenz und anderen Formen geistiger und kognitiver Dysfunktion vorbeugen.

In einer doppelblinden, randomisierten kontrollierten Studie mit 45 Männern im Alter von 61-72 Jahren verbesserte die Einnahme von zwei Gramm Krillöl pro Tag für zwölf Wochen ihre Leistung bei mentalen Berechnungen sowie bei Arbeitsgedächtnisaufgaben.

Eine Studie über die Auswirkungen von diätetischem Krillöl bei alternden Mäusen ergab, dass das Supplement die Aufgabenleistung verbesserte, vor oxidativen Schäden schützte und neurodegenerativen Erkrankungen vorbeugte.

# 3: Reduziert Entzündungen

Entzündungen treten normalerweise auf, wenn Ihr Körper chemische Botenstoffe und Immunzellen freisetzt, um den Heilungsprozess nach einer Verletzung zu unterstützen.

Eine minderwertige Entzündung tritt jedoch auf, wenn Ihr Körper dieselben Chemikalien als Reaktion auf Inaktivität, Fettleibigkeit, hohen Blutzuckerspiegel oder Stress freisetzt.

Chronische Entzündungen sind mit Arthritis, Herzerkrankungen, Demenz und anderen Gesundheitsproblemen verbunden, aber die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren wie Krillöl kann Entzündungen in Ihrem Körper reduzieren.

In einer Studie mit 90 Patienten mit Herzerkrankungen oder Arthritis reduzierte die Einnahme von Krillöl ihre Entzündungsmarker im Vergleich zu Placebo und reduzierte auch ihre Steifheit, Beeinträchtigung und Schmerzen.

Weitere Human- und Tierstudien von Krillöl für Arthritis haben ähnliche Ergebnisse gefunden.

Eine separate Studie ergab, dass Krillöl Entzündungsmarker nach dem Training bei Ruderern reduzierte.

Studien mit Krillöl an Mäusen haben ergeben, dass es auch einen Entzündungsfaktor namens Tumornekrosefaktor alpha (TNFa) senken kann.

# 4: Senkt Cholesterin und Triglyceride

Die Einnahme von Krillöl-Nahrungsergänzungsmitteln kann Ihren Blutfettspiegel verbessern, indem sie LDL („schlechtes“) Cholesterin senken, HDL („gutes“) Cholesterin erhöhen und den Triglyceridspiegel senken. Krillöl kann im Vergleich zu Fischöl sogar wirksamer bei der Erhöhung des guten Cholesterins sein.

#5: Kann das Wachstum von Krebszellen unterdrücken

In-vitro-Experimente (kultivierte Zelllinien) zeigen, dass die Omega-3-Fettsäuren in Krillöl die Proliferation menschlicher Osteosarkomzellen hemmen und Apoptose (Zelltod) in verschiedenen Arten menschlicher Darmkrebszellen induzieren können.

Die Wirkung von Krillöl auf die Verhinderung des Wachstums von Krebszellen ist sogar vergleichbar mit Doxorubicin, einem herkömmlichen Chemotherapeutikum.

# 6: Stärkt die Immunfunktion

Krillöl tötet nicht nur Krebszellen ab, sondern stärkt nachweislich auch Ihr Immunsystem.

In einer sechswöchigen Studie mit 37 gesunden jungen männlichen und weiblichen Freiwilligen erhöhte Krillöl die zytotoxische Aktivität natürlicher Killerzellen und die mononukleäre Anzahl von Interleukin-7 (IL-7) im peripheren Blut im Vergleich zu Übungen ohne Krillöl.

Weitere Studien wären hilfreich, aber diese Effekte könnten auf eine mögliche Antikrebsaktivität und eine verbesserte Immunität gegen bestimmte Krankheiten bei Menschen hinweisen, die Krillöl einnehmen.

Ein gesundes Darmmikrobiom ist auch gut für die Immungesundheit, und Krillöl kann auch dabei helfen.

#7: Verbessert die Darmgesundheit

Krillöl-Ergänzungen können Ihr Darmmikrobiom zum Besseren verändern, Darmentzündungen reduzieren, die Wundheilung verbessern und die Integrität der Auskleidung Ihres Magen-Darm-Trakts (GI-Trakt) wiederherstellen.

In einer Studie an Ratten mit Colitis ulcerosa, einer entzündlichen Darmerkrankung, reduzierte Krillöl oxidativen Stress, Dickdarmentzündungen und Schäden.

Eine Mausstudie untersuchte die Auswirkungen von Krillöl auf das Mikrobiom und andere Gesundheitsmarker. Die fraglichen Mäuse wurden mit einer fettreichen, zuckerreichen Diät gefüttert, die hohe Triglyceride, hohen Cholesterinspiegel und Fettleibigkeit verursachen sollte.

Mäuse, die Krillöl zusammen mit ihrer ungesunden Ernährung erhielten, hatten einen niedrigeren Cholesterinspiegel, eine geringere Gewichtszunahme und eine veränderte Darmflora im Vergleich zu Mäusen, die dies nicht taten.

In einem In-vitro-Modell der E. coli-Infektion reduzierte die Verabreichung von Krillöl die Entzündung, beschleunigte die Wundheilung, erhöhte das Überleben der Zellen und reduzierte die bakterielle Invasion.

#8: Erhöht die Muskelmasse

Krillöl kann die Muskelmasse durch Widerstandstraining erhöhen.

In einer doppelblinden, placebokontrollierten Studie mit 21 gesunden Teilnehmern erhöhten drei Gramm tägliches Krillöl während eines achtwöchigen Krafttrainingsprogramms die Muskelmasse und das Kraftniveau der Teilnehmer, die das Supplement erhielten.

# 9: Lindert PMS-Symptome

Im Allgemeinen können Omega-3-Fettsäurepräparate wie Krillöl Schmerzen und Entzündungen in Ihrem Körper lindern.

Mehrere Studien haben ergeben, dass Omega-3-Präparate, die EPA und DHA enthalten, Schmerzen während der Zyklen von Frauen lindern und andere Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS), einschließlich Depressionen, Müdigkeit, Blähungen und Konzentrationsschwäche, lindern können.

Eine Omega-3-Supplementierung kann sogar dazu führen, dass die Teilnehmer ihre Verwendung von Schmerzmitteln reduzieren.

Eine doppelblinde, randomisierte Kontrolle mit 70 weiblichen Teilnehmern ergab, dass Krillöl ihren Stresslevel senkte, ihre Depression verbesserte, ihre Reizbarkeit senkte und ihren Gebrauch von Medikamenten zur Schmerzlinderung verringerte.

Dieselbe Studie ergab, dass Frauen, die Krillöl einnahmen, im Vergleich zu Fischöl signifikant weniger Medikamente gegen Schmerzen einnahmen.

Prämenstruelle Schmerzen sind nicht die einzigen Beschwerden, die Krillöl lindern kann.

# 10: Hilft trockenen Augen

Laut einer Studie mit 32.470 Frauen verursachen omega-3-Fettsäuren-arme Diäten eher trockene Augen, eine schmerzhafte Erkrankung, die zu Sehstörungen führen kann.

In einer separaten doppelblinden, randomisierten Studie mit 54 Teilnehmern, 1.5 Gramm tägliches Krillöl reduzierten Augenentzündungen, Rötungen und andere Symptome des trockenen Auges über 90 Tage.

Wie man Krillöl einnimmt

Die Einnahme von Krillöl-Nahrungsergänzungsmitteln ist eine sichere und effektive Möglichkeit, die Aufnahme der Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA zu erhöhen.

Die meisten Krillöl-Kapseln sind kleiner als Fischöl-Kapseln und verursachen weniger fischigen Nachgeschmack oder fischiges Aufstoßen.

Die beste Zeit, Krillöl einzunehmen, ist vor den Mahlzeiten. Sie können Ihre tägliche Dosis Krillöl in einer Einzeldosis oder zwei geteilten Dosen einnehmen.

Krillöl Dosierung

Die American Heart Association empfiehlt 250-500 Milligramm kombinierte EPA und DHA pro Tag. Aber die meisten Studien, die die Vorteile von Krillöl belegen, verwenden zwischen 300 Milligramm und drei Gramm Krillöl und liefern ungefähr 45-450 Milligramm EPA und DHA pro Tag.

Wenn Sie Krillöl für Wellness und Krankheitsprävention einnehmen, versuchen Sie, zwischen einem und drei Gramm Krillöl pro Tag einzunehmen.

Laut einer Studie hat Krillöl entzündungshemmende Vorteile, wenn es in einer relativ niedrigen Dosis von 300 Milligramm pro Tag eingenommen wird.

Wenn Sie Krill-Öl-Ergänzungen für entzündungshemmende Vorteile einnehmen, könnten Sie mit einer täglichen Dosis von 300 Milligramm beginnen, um die Auswirkungen zu messen, und dann erwägen, nach einigen Wochen mehr hinzuzufügen.

Mögliche Nebenwirkungen und Risiken

Nebenwirkungen der Einnahme von Krillöl-Präparaten sind selten und in der Regel mild. In Studien waren die am häufigsten berichteten Nebenwirkungen fischiger Atem, Kopfschmerzen, Durchfall, Blähungen, Magenkrämpfe und Verstopfung.

Wenn Sie eine Allergie gegen Meeresfrüchte, Schalentiere oder Krebstiere haben, verwenden Sie kein Krillöl, ohne vorher mit einem Arzt zu sprechen.

Menschen mit Blutungsstörungen oder die Blutverdünner wie Coumadin oder andere Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel mit blutverdünnenden oder gerinnungshemmenden Eigenschaften (z. B. Aspirin oder NSAIDs) einnehmen, sollten Krillöl vorsichtig und unter ärztlicher Aufsicht anwenden.

Sowohl Krill als auch Fischöl können die Wirkung blutverdünnender Medikamente verstärken. Wenn eine Operation bevorsteht, beenden Sie die Einnahme von Krillöl mindestens zwei Wochen vor und nach der Operation.

Es besteht die Möglichkeit, dass Krillöl-Ergänzungen Ihren Blutzucker senken oder die Wirkung von hypoglykämischen Medikamenten verstärken können. Wenn Sie an Typ-2-Diabetes leiden oder Medikamente einnehmen, um Ihren Blutzucker zu kontrollieren, überwachen Sie Ihren Blutzucker sorgfältig und sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, wenn Sie Krillöl einnehmen möchten.

Frauen, die schwanger sind oder stillen, sollten vor der Einnahme von Krillöl auch professionellen medizinischen Rat einholen.

Sie können die Vorteile von Krillöl ernten

Krillöl als Nahrungsergänzungsmittel kann Ihre Herzgesundheit verbessern, die Kognition verbessern, Entzündungen verringern, PMS-Symptome lindern und vieles mehr.

Die Einnahme von Krillöl bietet die gleichen gesundheitlichen Vorteile wie Fischöl, aber Krill hat mehrere deutliche Vorteile.

Krillöl ist dank seines Gehalts an Antioxidantien auch bei Raumtemperatur stabiler als Fischöl und enthält auch Vitamine und Phospholipide, die in Fischöl nicht enthalten sind.

Da die EPA und DHA in Krillöl an Phospholipide gebunden sind, ist es auch bioverfügbarer als Fischöl. Das bedeutet, dass eine niedrigere Dosis Krillöl die gleiche Wirkung hat wie eine höhere Dosis Fischöl.

Omega-3-Präparate wie Krillöl sind eine ausgezeichnete Idee, wenn Sie nicht oft Meeresfrüchte essen oder wenn Sie Ihr Omega-3-zu-Omega-6-Verhältnis zur Vorbeugung von Krankheiten und zur Verbesserung der Gesundheit verbessern möchten.