„Es gibt verschiedene Arten von Knorpel, je nachdem, von welchem Teil des Körpers Sie sprechen. Aber in Bezug auf die Gelenke, die Gewicht tragen, wie Knie, Hüften oder Knöchel, besteht die Hauptfunktion dieses Knorpels darin, Stöße oder Kräfte zu absorbieren „, sagt Keil. Bewegungsmuster, die das Kniegelenk wiederholt belasten — wie Laufen oder Gewichtheben – bringen Knorpelzuwächse. Aber das Ziel ist nicht nur Stärke. „Ähnlich wie bei einem Auto benötigen Ihre Gelenke eine Schmierflüssigkeit namens Synovialflüssigkeit“, erklärt Keil. „Und die Art und Weise, wie das produziert wird, zumindest teilweise, ist durch die Stimulierung des Knorpels. Stoßdämpfung und Schmierung sind also zwei Hauptfunktionen des Knorpels.“
Wenn Sie an einem Tag in Ihrem Heim-Fitnessstudio auslassen, sind Ihre Kniegelenke nicht so stark und geschmiert, wie sie sein könnten — und das könnte zu Verletzungen oder Arthritis führen. Glücklicherweise sagt Keil, dass viele der Krafttrainingsbewegungen und Cardio—Bursts, die Sie bereits lieben, den Knorpel in Ihrem Kniegelenk stärken – mit einer Einschränkung. „Die Regeln sind ein bisschen anders für ein Knie, das beschädigt ist. Das heißt, Übungen, die normalerweise Knorpelgesundheit erzeugen würden, gelten möglicherweise nicht, wenn das Knie operativ repariert wurde oder ähnliches „, sagt Keil. Wenn das nach Ihnen klingt, sollten Sie am besten mit Ihrem Physiotherapeuten oder Arzt zusammenarbeiten, um herauszufinden, ob Übungen für Knorpel die richtige Wahl für Ihren Körper sind.
So stärken Sie den Knieknorpel mit Bewegung
Laufen, laufen, laufen
Laufen hat einen schlechten Ruf für die Beschädigung Ihrer Knie, aber eine neue kleine Studie, die am Donnerstag im Peerj veröffentlicht wurde, stellt diesen lang gehegten Glauben in Frage. Eine Studie an 22 jungen Erwachsenen ergab, dass Laufen tatsächlich einen „Knorpelkonditionierungsprozess“ induziert, der das Knorpelgewebe in Ihrem Knie stärkt. Es könnte also an der Zeit sein, loszulegen, wenn Sie nicht bereits Meilen sammeln.
Drop into squats
Keil nennt Kniebeugen als eine weitere Bewegung, die das Kniegelenk belastet und diesen Knorpel zum Wachsen bringt. Um eine Kniebeuge abzuschließen, bringen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander und lehnen Sie sich zurück, so dass Ihre Oberschenkel parallel zum Boden liegen. Gehen Sie nur so weit wie möglich, ohne den Rücken zu runden.
Um das Beste aus Ihren Kniebeugen zu machen, empfiehlt Keil, den Stil umzuschalten. Versuchen Sie Sumo-Kniebeugen oder Sprung-Kniebeugen, um Ihre Kniegelenke wirklich zu erraten.
Machen Sie einige Ausfallschritte
Squat Variationen gibt es zuhauf, aber Keil sagt, dass Sie beginnen können, Ihrem Knieknorpel mit der einfachsten Version zu helfen. Treten Sie ein Bein zurück, so dass beide Beine einen 90-Grad-Winkel bilden. Stellen Sie sicher, dass sich Ihr Knie direkt über Ihrem Knöchel befindet und Ihr Kern in Eingriff ist. Treten Sie mit dem hinteren Fuß nach vorne und wechseln Sie die Seiten.
Versuche es mit seitlichen Ausfallschritten
Jetzt bewegen wir uns mit diesen Ausfallschritten seitlich. Gießen Sie Ihr Gewicht in Ihren rechten Fuß und treten Sie mit dem linken Fuß nach links, während Sie Ihren Hintern nach hinten drücken. Halte deinen Rücken gerade. Verwenden Sie die Kraft Ihres rechten Beines und Gesäßmuskels, um Ihren linken Fuß wieder in die Mitte zu bringen. Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.
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