Shedding Pfund kann harte Arbeit sein, aber es muss nicht kompliziert sein. Menschen neigen dazu, zu unterschätzen, wie viel sie tatsächlich essen, was zur Gewichtszunahme beitragen kann. Für Menschen mit Nierenerkrankungen beschränken bestimmte diätetische Einschränkungen die Auswahl an kalorienarmen Lebensmitteln und fügen dem Kampf ein weiteres Element hinzu. Es sind jedoch nicht alle schlechten Nachrichten und die National Kidney Foundation (NKF) ist hier, um Ihnen zu helfen, Ihren Kampf mit der Waage zu gewinnen. Holen Sie sich das Beste, wie Sie Ihren Neujahrsvorsatz mit den 5 einfachen Gewichtsverlust-Tipps des NKF starten können.
Bevor Sie mit einer neuen Diät oder einem neuen Trainingsprogramm beginnen, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
- Anmelden! Versuchen Sie, ein Tagebuch oder ein Essensprotokoll über jeden Gegenstand zu führen, den Sie jeden Tag essen und trinken. Fügen Sie Portionsgrößen hinzu, damit Sie erkennen können, wo und wann Sie zu viel essen. Verwenden Sie mobile Apps, um zu berechnen, wie viele Kalorien Sie tatsächlich pro Tag zu sich nehmen. Wenn Sie eine Diät gegen Nierenerkrankungen einhalten, achten Sie neben Kalorien, Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett auch auf die Werte für Kalium, Phosphor und Natrium. Sie können die Nährwerte auch kostenlos online nachschlagen, indem Sie die USDA Food Tables besuchen.
- Erstellen Sie einen Übungsplan. Es ist möglich, in den Ferien aktiv zu bleiben, obwohl gesellschaftliche Zusammenkünfte um Platz in Ihrem Kalender konkurrieren. Bleistiften Sie Ihre körperliche Aktivität im Voraus und es wird einfacher sein, dabei zu bleiben. Ziel ist es, mindestens 30 Minuten Übung zu bekommen, fünf Mal pro Woche. Davon sollten mindestens 10 Minuten, zwei oder drei Mal pro Woche, leichtes Training beinhalten. Um den Kalorienverbrauch zu ermitteln, verwenden Sie mobile Apps, Websites und Diagramme, um eine Schätzung basierend auf Ihrem Gewicht und der Art des Trainings zu finden.
- Machen Sie einfache Swaps. Schauen Sie sich die kalorienreichen Lebensmittel an, die Sie genießen, und versuchen Sie, auf kalorienärmere Alternativen umzusteigen. Versuchen Sie beispielsweise, anstatt Lieblingsspeisen zu braten, zu backen, zu grillen oder zu grillen. Wechseln Sie kalorienreiche Salatdressings für kalorienärmere Versionen aus. Achten Sie auf die Aufläufe auf Urlaubsfeiern – beschränken Sie sich auf kleinere Portionen und genießen Sie sie seltener, da sie reich an Kalorien, Natrium und Phosphor sein können.
- Immer noch hungrig? Bei einer Diät fühlt sich eine häufige Beschwerde nicht voll an. Wenn Sie hungrig sind, versuchen Sie, bestimmte Arten von Lebensmitteln zu essen, die Sie füllen, ohne Ihre Ernährung zu ruinieren. Konzentrieren Sie sich auf kalorienarme Lebensmittel mit hoher Kauzufriedenheit. Diese sorgen für Masse im Magen, die Sie davon abhält, kurze Zeit nach dem Essen wieder hungrig zu werden. Salzarme Cracker können den Crunch liefern, nach dem Sie sich sehnen, ohne das höhere Salz und den höheren Fettgehalt von Chips. Ballaststoffreiche Lebensmittel wie frisches Obst * und Gemüse * (insbesondere solche mit Samen und Schalen) und salzarmes / fettarmes Popcorn sind einige Beispiele. Drei Tassen Popcorn (luftgekühlt oder mikrowellengekühlt, ohne Salz und Fett) enthalten nur etwa 100 Kalorien und können wirklich sättigend sein. Wenn Sie eine begrenzte Flüssigkeitszufuhr haben, versuchen Sie, einige Ihrer Flüssigkeiten für Ihre Snacks aufzubewahren. Dies kann auch dazu beitragen, ein Gefühl der Fülle zu erzeugen.
- Verlangsamen. Hüten Sie sich vor den mundgerechten Vorspeisen, die Standard-Party-Tarif sind. Wenn Sie es schnell essen können, besteht die Möglichkeit, dass das Essen nicht sehr zufrieden mit dem Kauen ist. Suchen Sie stattdessen nach einer frischen Obst- und Gemüseplatte. Frisches Obst und Gemüse erfordert normalerweise mehr Kauen. Dies kann Ihre Essrate verlangsamen und Ihnen helfen, insgesamt weniger zu essen. Versuchen Sie auch, jeden Bissen zu genießen.
* Wenn Sie eine niedrige Kalium- und / oder Phosphorrestriktion einhalten, probieren Sie diese Obst- und Gemüsevorschläge aus:
Kaliumarmes Gemüse (1 Tasse Portionsgröße): eisbergsalat, Rohkohl, Gurken, Blumenkohl, Zwiebeln, Paprika, Radieschen, Sellerie, Karotten und chinesische Erbsenschoten.
Kaliumarme Früchte: Äpfel, Mandarinen, Trauben, Ananas (im eigenen Saft, wenn nicht frisch), Birnen, Blaubeeren, Erdbeeren (maximal 1 Tasse pro Tag), Brombeeren, Himbeeren und frische Pflaumen (maximal 2 Pflaumen pro Tag).
Um motiviert zu bleiben, teilen Sie Ihren Gewichtsverlust Fortschritt mit Freunden und Familie. Halten Sie sich an gesunde Veränderungen, auch wenn Sie zunächst keine Ergebnisse auf der Skala sehen. Dies sind allgemeine Gewichtsverlust Tipps. Für individuellere Diät- und Trainingspläne wenden Sie sich an Ihren Arzt und Ernährungsberater, der Sie basierend auf Ihren spezifischen Gesundheitsbedürfnissen beraten kann.
Besonderer Dank geht an Linda Ulerich, RD für ihre Beiträge zu diesem Artikel.
