Gracie Diet Pasta- und Salatplatte: Gesundheit für Ihr Jiu-Jitsu / Foto: Carol Nakagawa /GRACIEMAG archives
Das Mistura Viva-Weblog, das auf der empfohlenen Liste unserer Kolumnistin Adriana Gracie immer präsent ist, enthält ständig Beiträge zu den Prinzipien der richtiges Essen, da es darum geht, Ihren Körper krankheitsfrei zu halten. Kürzlich auf dem Blog vorgestellt, sechs Prinzipien für richtiges Essen, gesünder leben und reichlich Energie für den Umgang mit Ihrer täglichen Routine.
Klicken Sie hier für den vollständigen Artikel in Portugiesisch. GRACIEMAG.com extrahiert die Highlights und listet sie unten:
1. ATMEN SIE BESSER UND SPÜLEN SIE GIFTSTOFFE AUS
Nicht viele Jiu-Jitsu-Praktizierende achten auf ihre Atmung. Notieren Sie sich, wie die Sauerstoffversorgung Ihres Organismus direkt mit der täglichen Gesundheit und Vitalität zusammenhängt.
„Sauerstoffmangel ist insofern signifikant, als er dazu führen kann, dass Zellen krebsartig werden. Es beeinflusst sicherlich die Lebensqualität der Zelle „, heißt es in einem Ausschnitt aus dem Blog.
Das Lymphsystem wird durch tiefes Atmen aktiviert. Durch tiefes Atmen und Übungen wie Yoga werden 15-mal mehr Giftstoffe aus dem Körper entfernt als durch normales, eiliges Atmen, heißt es in dem Artikel.
2. ESSEN SIE LEBENSMITTEL, DIE REICH AN WASSER SIND!
Denken Sie daran: Ihre Lebensqualität hängt von der Lebensqualität Ihrer Zellen ab. Also direkt zum Nitty-Gritty: frisches Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Sprossen und viel Wasser.
„Ihre Ernährung sollte Lebensmittel enthalten, die zu 70% aus Wasser bestehen. Je niedriger der Wasserstand ist, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie an Ungleichgewichten (Krankheiten) erkranken „, heißt es in dem Artikel.
3. WÄHLEN SIE IHRE LEBENSMITTELKOMBINATIONEN MIT BEDACHT
„Kümmere dich in den ersten 50 Jahren um deinen Magen, und er wird sich in den nächsten 50 Jahren um dich kümmern“, ist Dr. Steven Smiths Ansatz, wie man gesund bleibt.
Fleisch und Kartoffeln gleichzeitig essen? Brot und Käse, Milch und Müsli, Fisch und Reis? Was wäre, wenn Ihnen gesagt würde, dass diese Kombinationen Ihr Verdauungssystem völlig zerstören und Ihre Energie entziehen?
Essen Sie nur ein kondensiertes Lebensmittel pro Mahlzeit. Was ist kondensiertes Essen? Alle einnehmbaren nicht reich an Wasser. Zum Beispiel ist Dörrfleisch kondensiert, während Wassermelone reich an Wasser ist.
Achten Sie darauf, keine Stärke, Kohlenhydrate und Eiweiß in derselben Mahlzeit zu sich zu nehmen.
4. ESSEN SIE WENIG UND ACHTEN SIE WÄHREND DER MAHLZEITEN AUF FLÜSSIGKEITEN
Schleppst du deine Füße, wenn du morgens aus dem Bett kommst, selbst wenn du deine vollen acht Stunden Schlaf hast? Wissen Sie warum? Während Sie schlafen, macht Ihr Körper Überstunden, um die inkompatiblen Nahrungskombinationen zu verdauen, die Sie in Ihren Bauch geben.
Iss leicht, bevor du zu Bett gehst, gerade genug, um dich nicht hungrig zu fühlen. Wenn Sie Lust haben, viel zu essen, essen Sie viel Salat. Und nach 9 Uhr essen nur Obst. Denken Sie daran: Nach der Einnahme einer richtig kombinierten Mahlzeit sollten Sie mindestens drei Stunden warten, bevor Sie etwas anderes essen.
Es ist wichtig, dass Sie bedenken, dass das Trinken während der Mahlzeit Ihre Verdauungssäfte verdünnt und den Verdauungsprozess verlangsamt; trinken Sie also nicht viel Wasser, besonders nicht kaltes Wasser.
5. ISS MEHR OBST!
Obst ist das perfekteste Lebensmittel der Welt, da es die geringste Energie für die Verdauung benötigt und Ihrem Körper die maximale Rendite bringt. Geringster Aufwand für maximalen Nutzen-haben Sie gehört, dass hier auf GRACIEMAG.com vorher?
„Die einzige Nahrung, die Ihr Gehirn zum Arbeiten bringt, ist Glukose. Obst ist mit Fruktose gefüllt, die leicht in Glukose umgewandelt werden kann. Meistens besteht es zu 90-95% aus Wasser, was bedeutet, dass es Sie reinigt und gleichzeitig füttert.
Essen Sie Obst beim Aufstehen am Morgen und auf nüchternen Magen. Ihr Herz und Ihre allgemeine Gesundheit werden es Ihnen danken.
6. ISS WENIGER PROTEIN!
Der Proteinanteil in der Muttermilch eines Menschen überschreitet 2,38 nicht. Wusstest du das? Woher kommt also diese Idee, dass wir viel Protein brauchen, um stark und gesund zu sein?
Dr. Mark Hegstead, Professor für Ernährung an der Harvard Medical School, behauptet, dass sich die meisten Menschen an die ihnen zur Verfügung stehende Proteinmenge anzupassen scheinen. Mit anderen Worten: wenn Sie sich ausgewogen vegetarisch ernähren, erhalten Sie alles Protein, das Sie brauchen!
Um sicherzustellen, dass Sie Energie für das Training haben, benötigen Sie lediglich Glukose aus Obst, Gemüse und Sprossen.
Aber was ist mit dem Mythos, dass Protein gut für die Ausdauer ist? „Falsch. Zu viel Protein überlastet Ihr System mit Stickstoff, was zu Müdigkeit führt „, heißt es in dem Artikel. „Und was Protein betrifft, das unsere Knochen stärkt? Wieder falsch. Überschüssiges Protein wurde mit Osteoporose, Degeneration und Schwächung der Knochen in Verbindung gebracht. Die stärksten Knochen der Welt gehören Vegetariern.“
Milch und Fleisch verstopfen deinen Körper. Für Ihre Versorgung mit Kalzium, gehen Sie mit grünem Gemüse, Nüssen, Sesam, Rüben. Und Sie können kleine Mengen Weißkäse auf Salat haben.
