Wenn Ihre Kinder nach Mitternacht aufbleiben und erst nach Mittag aus dem Bett steigen, sind sie in guter Gesellschaft. Da Kinder nicht zur Schule gegangen sind und nicht in der Lage sind, viele ihrer regelmäßigen Aktivitäten auszuführen, sind viele von ihrem regelmäßigen Schlafplan abgekommen, sagt Dr. Kelly Chiu, Kinderärztin für Grundversorgung bei Boston Children’s Primary Care bei Martha Eliot.
„Wenn am Tag nicht viel Struktur vorhanden ist, haben Kinder leicht keinen Grund aufzustehen“, sagt Dr. Chiu. „Und wenn Kinder nicht schlafen, hat das einen großen Einfluss darauf, wie sie sich den ganzen Tag fühlen.“
Hier sind Dr. Chius Tipps, um Kindern zu helfen, ihren Schlafplan zu verbessern.
- #1. Set a morning wake up
- #2. Halten Sie einen täglichen Zeitplan
- #3. Regelmäßige Mahlzeiten einstellen
- #4. Überwachen und begrenzen Sie die Bildschirmnutzung
- #5. Get outside activity
- #6. Lassen Sie kein Nickerchen zu
- #7. Schaffen Sie eine angenehme Schlafumgebung
- #8. Denken Sie daran, dass Kinder flexibel sind
#1. Set a morning wake up
Gute Schlafgewohnheiten beginnen mit dem Aufwachen zu einer vernünftigen Stunde. „Um 9 Uhr morgens aufzustehen, ist ein guter Kompromiss, wenn die Schule aus ist“, sagt Chiu. „Sobald Kinder zu einer vernünftigen Stunde aufwachen, folgt alles andere und sie sind nachts eher müde.“
Sie sagt, es ist am besten, jeden Tag der Woche den gleichen Zeitplan einzuhalten, anstatt am Wochenende zu schlafen. „Eine Variation der Schlafmuster ist ein Problem für viele ältere Kinder. Jeden Tag konsequent zu sein, ist wirklich der Schlüssel zu einem befriedigenden Schlaf.“
#2. Halten Sie einen täglichen Zeitplan
Sie müssen nicht jede Minute des Tages planen. Aber eine Art Zeitplan zu haben, wird helfen, Ihre Kinder auf dem richtigen Weg zu halten. „Kinder sollten immer noch Aufgaben zu erledigen haben und tagsüber etwas Zeit mit Lesen oder Lernen verbringen“, sagt Dr. Chiu. „Sie müssen nicht viel Zeit mit Lernen verbringen, selbst 30 Minuten sind gut. Es gibt viele kostenlose Online-Ressourcen zur akademischen Bereicherung.“
#3. Regelmäßige Mahlzeiten einstellen
Die Mahlzeiten stehen in direktem Zusammenhang mit dem Schlafplan. „Wenn Kinder spät aufwachen, wird der größte Teil ihres Essens in den späteren Stunden des Tages gemacht“, sagt Dr. Chiu. „Wenn Sie es gewohnt sind, spät zu essen, werden Sie nachts hungrig sein.“ Sie empfiehlt sicherzustellen, dass Kinder zu vernünftigen Zeiten frühstücken und zu Mittag essen, um ihre Hungerzyklen früher am Tag zu verschieben.
#4. Überwachen und begrenzen Sie die Bildschirmnutzung
Dr. Chiu sagt, dass Technologie die Wurzel vieler Schlafprobleme ist. Sie empfiehlt, frühzeitig klare Regeln für die Technologie festzulegen und sich daran zu halten.
- Schalten Sie alle Geräte um 9 Uhr aus „Geräte halten die meisten Kinder bis spät in die Nacht wach. Ohne sie gibt es spät in der Nacht nicht viel anderes zu tun, und Kinder können leichter einschlafen.“
- Lassen Sie Geräte nur in den öffentlichen Bereichen Ihres Hauses verwenden, nicht in den Schlafzimmern.
- Erlauben Sie Kindern nicht, Geräte zu verwenden, bis ihre Hausarbeit oder akademische Arbeit erledigt ist.
#5. Get outside activity
Ermutigen Sie Ihr Kind, Zeit draußen zu verbringen, egal ob es spazieren geht, Fahrrad fährt oder in Ihrem Garten oder Park spielt — stellen Sie einfach sicher, dass alle Familienmitglieder eine Maske tragen und wenn möglich mindestens 6 Fuß von anderen entfernt sind.
„Ich höre von vielen Eltern, die Angst haben, ihre Kinder wegen des Coronavirus nach draußen zu lassen“, sagt Dr. Chiu. „Und ich erkläre, dass es im Allgemeinen sicher ist, solange sie diese empfohlenen Sicherheitsmaßnahmen befolgen. Und wenn Sie tagsüber Sport treiben, können sie nachts besser schlafen.“
#6. Lassen Sie kein Nickerchen zu
Sobald Ihre Kinder dem Bedürfnis nach Nickerchen entwachsen sind — normalerweise im Alter von 5 Jahren —, sollten sie tagsüber nicht schlafen. „Nickerchen können für einen guten Schlaf schädlich sein“, sagt Dr. Chiu. „Selbst ein kurzes Nickerchen kann den Schlafplan Ihres Kindes beeinträchtigen.“
#7. Schaffen Sie eine angenehme Schlafumgebung
Ihr Kind wird leichter schlafen können, wenn sein Schlafzimmer ein Ort ist, an dem es sich wohl fühlt. Dr. Chiu bietet diese Tipps:
- Halten Sie das Schlafzimmer gerätefrei
- Stellen Sie sicher, dass es eine angenehme Temperatur zum Schlafen hat
- Stellen Sie ein Nachtlicht in den Raum, wenn es Ihrem Kind hilft, sich wohler zu fühlen
- Erstellen Sie eine Schlafenszeitroutine, z. B. ein Bad nehmen oder vor dem Schlafengehen lesen
#8. Denken Sie daran, dass Kinder flexibel sind
Da die Coronavirus-Pandemie und viele Schuleröffnungen im Herbst noch in der Luft liegen, stehen sowohl Eltern als auch Kinder unter großem Stress. „Kinder sind sehr belastbar und flexibel, also fühlen Sie sich nicht schuldig, wenn Sie versuchen, ihren Zeitplan anzupassen“, sagt Dr. Chiu. „Versuchen Sie, einen vernünftigen Zeitplan zu finden, und Ihr Kind wird einen positiven Unterschied spüren.“
Erfahren Sie mehr über die Reaktion der Bostoner Kinder auf COVID-19.
