Viele Anfängerläufer sind sich der vielfältigen Vorteile bewusst, die sie in Bezug auf Fitness und Gesundheit bieten können. Verletzungen sind jedoch immer ein Risiko, insbesondere Knieschmerzen, für die neue Läufer anfällig sein können, wenn die richtige Laufform und -technik während des Trainings nicht eingehalten wird.
Neue Läufer glauben oft, dass man, um lange Strecken zu laufen und die Geschwindigkeit zu erhöhen, nonstop laufen muss, ohne von Anfang an eine Pause einzulegen. Laufen kann sehr anstrengend für den Körper sein, besonders für die Knie. Wenn Sie Ihre Trainingseinheiten nicht langsam absolvieren und Ihrem Körper die Zeit geben, die er zur Anpassung benötigt, kann dies dazu führen, dass neue Läufer Knieschmerzen haben.
Beste Möglichkeiten, Knieschmerzen beim Laufen zu vermeiden
Der häufigste Grund, warum Knieschmerzen bei Anfängern auftreten, ist der Mangel an allgemeiner Kondition. Schmerzen können auch durch Muskelkraft und zu frühes Hinzufügen von zu viel Laufleistung in Trainingseinheiten verursacht werden. Dieser Schmerz kann sich ‚auf‘, ‚in‘ oder ‚um‘ die Kniescheibe befinden.
Es gibt eine Reihe von Schritten, die Anfänger ergreifen können, um das Auftreten von Knieschmerzen und Verletzungen während des Trainings zu verhindern:
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Behalten Sie Ihre Lauftechnik im Auge, um Knieschmerzen vorzubeugen–
- Wenn Sie sicherstellen, dass Sie beim Laufen die richtige Form beibehalten, kann dies zur Vorbeugung von Knieverletzungen beitragen. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Fersenschlag vermeiden, Ihre Knie niedrig schwingen lassen, auf Ihrem Mittelfuß landen und Ihre Knie während des Trainings weich und gebeugt halten. Auf diese Weise können Sie verhindern, dass Ihre Knie unnötig belastet werden.
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Bewerten Sie Ihre Biomechanik –
- Wenn Sie Probleme mit Ihrer Laufform haben, hilft Ihnen eine biomechanische Beurteilung, die Bereiche Ihres Laufgangs zu identifizieren, die angesprochen werden müssen. Ein Physiotherapeut kann diese Beurteilung durchführen. Wer kann Ihnen auch eine Reihe von Kräftigungs- und Dehnübungen anbieten, um Ihre Muskeln in Topform zu halten.
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Tragen Sie die richtigen Schuhe –
- Die falsche Fußstütze in Kombination mit dem Training auf harten Oberflächen kann für die Knie von Läufern unversöhnlich sein. Es ist immer wichtig, die Schuhe zu beurteilen, die Sie während des Trainings tragen. Möglicherweise müssen Sie Orthesen tragen, um Probleme mit der Fußausrichtung zu korrigieren und zusätzliche Unterstützung beim Laufen zu erhalten.
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Bewerten Sie Ihr Trainingsprogramm –
- Indem Sie Ihren Trainingsplan auswerten, können Sie möglicherweise Bereiche lokalisieren. Diese Bereiche könnten möglicherweise zu Knieschmerzen und anderen Verletzungen führen. Überlegen Sie, ob Sie zu viel Geschwindigkeit oder Distanz zu früh integriert haben. Auch, ob Sie genügend Erholungszeit zugelassen haben. Es ist wichtig, auch verschiedene Trainingsformen wie Cross-Training, Schwimmen oder Pilates in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen, um sicherzustellen, dass Sie sich nicht immer nur auf dieselbe Muskelgruppe konzentrieren.
Hier in der Ballsbridge Physiotherapy Clinic sind unsere Physiotherapeuten fachmännisch in der Behandlung vieler laufbedingter Knieverletzungen geschult. Wir bieten eine Reihe von Behandlungen wie Dry Needling, Orthesen, biomechanische Beurteilung im Rahmen unserer Sportklinik. Wenn Sie Fragen zu Knieschmerzen beim Laufen haben oder einen Termin vereinbaren möchten, kontaktieren Sie uns hier.
