Beste Übungen für Knieschmerzen durch Arthrose
Wenn Sie mit täglichen Schmerzen leben, wissen Sie, wie schwer es sein kann, die einfachsten Aufgaben zu erledigen, und wie der Schmerz Sie schnell der Freude und des Glücks berauben kann, die Sie einmal aus Ihrem Leben bekommen haben. Dies gilt insbesondere, wenn Sie mit Knieschmerzen leben, die durch Arthrose verursacht werden. Übung kann eine gute Möglichkeit sein, den Körper zu stärken und wenn es richtig gemacht wird, kann es helfen, die Schmerzen von Osteoarthritis zu reduzieren. Keine zwei Menschen sind gleich und keine zwei Trainingsroutinen werden gleich sein, also ist es wichtig, einen Plan zu entwickeln, der für Sie funktioniert und dann dabei bleibt! Hier sind einige der besten Übungen für Knieschmerzen, mit denen unsere Patienten hier im Pain Relief Institute großen Erfolg hatten:
Knieschmerzübungen
Holen Sie sich einen Stuhl und stellen Sie sich etwa einen Fuß davor, die Beine auf die Hüften ausgerichtet und die Zehen nach vorne gerichtet. Beugen Sie sich langsam von den Hüften und senken Sie sich zur Hälfte in eine sitzende Position. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest, halten Sie die halbe Pose für eine Zählung von 10 und stellen Sie sicher, dass sich Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinaus beugen.
Seitlich liegende Beinheben
Legen Sie sich auf die linke Seite auf den Boden Beine gerade zusammen ausgestreckt. Stützen Sie Ihren Kopf mit dem linken Arm. Mit gestrecktem Bein und gebeugten Zehen heben Sie Ihr linkes Bein so hoch wie möglich – Fuß auf Schulterhöhe ist das ultimative Ziel. Doe diese Aufzüge 10 mal dann auf das andere Bein wechseln. Verwenden Sie für ein größeres Training Knöchelgewichte.
Step-Ups
Eines der einfachsten Workouts für Knieschmerzen, die durch Osteoarthritis verursacht werden. Stehen Sie einfach gerade auf, heben Sie ein Bein an, halten Sie den Rücken gerade, treten Sie mit beiden Füßen auf und treten Sie dann wieder nach unten. Tun Sie dies mindestens 10-20 Mal, und langsamere Dehnungsschritte sind besser als schnelle Schritte für dieses Training.
Wadenheben
Dies ist eine der besten Übungen gegen Knieschmerzen und eine großartige Dehnübung, die Sie zu Ihrer Routine hinzufügen können. Stellen Sie sich einfach mit leicht gespreizten Füßen hinter einen Stuhl und drücken Sie auf Ihre Zehen, halten Sie
für eine Zählung von 10 oder bis die Wadenmuskeln zu brennen beginnen, und senken Sie sich dann langsam ab. Tun Sie dies mehrmals für eine gute Stärkung Stretch.
Dehnung der Kniesehne
Legen Sie sich flach auf den Rücken auf den Boden oder das Bett und halten Sie Ihr linkes Bein flach auf dem Boden, wobei das rechte Bein zur Stabilität nach oben gebeugt ist. Legen Sie ein Handtuch um Ihren linken Knöchel und heben Sie Ihr Bein so hoch wie möglich an. Halten Sie für mindestens zehn Sekunden, dann wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
Hier bei PRI haben wir vielen unserer Patienten geholfen, ihre durch Arthrose verursachten Knieschmerzen zu überwinden, und mit den besten Übungen gegen Knieschmerzen, die Teil Ihrer Routine sind, können Sie dies auch! Rufen Sie uns noch heute an, um weitere Hilfe oder Informationen zu unseren Schmerzmanagementdiensten zu erhalten!
Die Patienten schwärmten von ihren Erfahrungen im Pain Relief Institute und bezeugten, dass es ihre einzigartigen innovativen Verfahren waren, die ihnen zu einem Durchbruch verhalfen, als nichts anderes funktionierte.
