Es scheint, als könnten Sie kein Fitnessmagazin öffnen oder online gehen, ohne dass eine „neue“ Art von Fasten oder Reinigung auftaucht. Jeder scheint einen frischen, eingängigen Namen und einen etwas anderen Spin zu haben. In Wirklichkeit ist Fasten jedoch überhaupt nicht neu. Rituelles Fasten hat in zahlreichen Kulturen im Laufe der Menschheitsgeschichte existiert und existiert bis heute.
Einige der populäreren Fasten umfassen derzeit zeitbeschränktes Essen, intermittierendes Fasten und die Eliminierung kompletter Nahrungsgruppen. Und während rivalisierende Experten innerhalb dieser verschiedenen Fastenfraktionen die Details eines Stils gegen einen anderen bestreiten können, ist die Wahrheit, dass alle Fasten auf der gleichen Prämisse basieren: freiwillige Einschränkung oder Verzicht auf Nahrung.
Das war’s.
Viele Fasten haben berichtet, dass sie während und nach dem Fasten ein gesteigertes Konzentrationsgefühl und eine Stärkung des Immunsystems sowie eine verbesserte Funktion der inneren Organe erfahren haben. Obwohl es nicht genügend wissenschaftliche Daten gibt, um auf die eine oder andere Weise schlüssig zu sagen, habe ich eines immer wieder gehört und erlebt: Wenn Ihr Körper fastet, fühlen Sie sich unglaublich — energetisiert, schlank und zentriert.
Die meisten Menschen erleben dies jedoch nie, weil der Gedanke, auch nur vorübergehend auf Nahrung zu verzichten, zu nervig ist, um ihn zu ertragen. Dies ist mein „Mittelweg“, den ich gefunden habe, gibt die Vorteile des Fastens, ohne die totale Entbehrung.
Enter the Juice Fast
Ein Saftfasten ist eine belebende und schmackhafte Möglichkeit, die Vorteile des Fastens kennenzulernen. Fast jeder kann es tun. Ich habe mein erstes dreitägiges Saftfasten vor fast 20 Jahren gemacht und seitdem gelegentlich in die Rotation eingearbeitet.
Während extremere Fasten für einige wenige Auserwählte geeignet sein können, ist ein Saftfasten benutzerfreundlicher, da es Kalorien und Geschmack nicht vollständig eliminiert. Sie verbrauchen zwischen 150-400 Kalorien pro Tag, während Saft Fasten, im Vergleich zu einem Wasser schnell, zum Beispiel, wo Sie keine verbrauchen würde.
Grundsätzlich isst du beim Saftfasten keine feste Nahrung und trinkst nur frische Gemüse- und Fruchtsäfte, ohne Zusatz von Süßungsmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln jeglicher Art, plus viel Wasser. Fühlen Sie sich frei, hausgemachte Gemüsebrühe und Kräutertees zu genießen. Da Früchte so reich an Kalorien und Zucker sind, empfehle ich, hauptsächlich Gemüse zu entsaften — Karotten, Blattgemüse, Rüben und Kräuter sind eine gute Wahl — und nicht hauptsächlich Obst. Aber ich werde ein paar ausgewählte Früchte in meine Lieblingsrezepte einarbeiten, darunter:
- Danny’s Green Juice: Spinat, Grünkohl, Petersilie, Jalapeño, Sellerie, Knoblauch, Frühlingszwiebeln, Ingwer, Zitrone
- Bloody Mary Juice: Tomate, Koriander, Sellerie, Meerrettich
- Der Reiniger: Rüben, Mangold, Apfel, Paprika, Grapefruit
- Fresh ’n Clean: Karotte, Minze, Ingwer, Erdbeere, Zitrone
- Mild Green: Römersalat, Spinat, Gurke, Birne
Ich empfehle so viele Saftvariationen wie möglich. Wenn Sie Ihre Grüns, Rottöne, Gelbtöne und Purpurtöne erhalten, erhalten Sie nicht nur ein Bouquet von reichen und vielfältigen Aromen, sondern auch eine Schiffsladung Nahrung!
Betrachten Sie dies als eine Chance, Farben und Aromen zu feiern. Schließlich wurzelt ein Saftfasten nicht in Entbehrung oder Hunger, sondern fördert eine Wertschätzung für Essen und Geschmack, keine Verachtung dafür.
Saftfasten gibt Ihrem Verdauungssystem auch eine Pause, von der einige behaupten, dass Sie Ihren Stoffwechsel „zurücksetzen“ können. Im Gegensatz zu anderen Fasten ersetzt das Saftfasten diese Kalorien, indem es Ihr System mit hochkonzentrierten Vitaminen, Mineralien und Enzymen spült. Es ist ein Flashflood der Vitalität!
Mentaler Muskel
Dies ist ein Bereich, in dem der Hype um das Fasten verdient ist. Fasten ist nicht nur gut für den Körper, das Opfer kann dir auch helfen, mental stark zu werden. Ob Sie es glauben oder nicht, der menschliche Körper ist körperlich in der Lage, Tage oder sogar Wochen ohne feste Nahrung auszukommen. Es ist eine Frage der mentalen Stärke.
Sie sehen, wir leben in einer Gesellschaft, in der viele von uns selten, wenn überhaupt, ohne auskommen müssen. Wenn wir Essen wollen, können wir ins Auto steigen, die Straße entlang gehen oder ein Telefon oder eine App benutzen, um jede gewünschte Küche zu bestellen, wann immer wir wollen. Aber auf die Gefahr hin, bei den Kindern unbeliebt zu sein, Ich bin fest davon überzeugt, dass es nicht so schlimm ist, jedes Mal, wenn Sie es wollen, das zu bekommen, was Sie wollen. Es ist gut.
Ja, Sie müssen sich damit abfinden, hungrig zu sein. Seien Sie bereit, Zurückhaltung zu üben.
Erste Schritte
Ein Teil von Dannys Formel für den Fastenerfolg ist die Vorbereitung. So wie Sie keine menschliche Flagge ausprobieren würden, wenn Sie noch nie versucht haben, an einer Klimmzugstange zu hängen, sollten Sie nicht in ein Fasten springen, wenn Sie noch nie zuvor diätetische Einschränkungen eingeführt haben. Wenn dies der Fall ist, beginnen Sie mit ein oder zwei Tagen nur mit Gemüse, Obst, Nüssen und Samen. Beseitigen Sie alle Getränke außer Wasser, Saft, Kräutertee und schwarzem Kaffee. Natürlich, fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie irgendwelche medizinischen Bedingungen haben. Wenn das gut geht, dann bist du bereit zu fasten!
Sobald das Fasten beginnt, empfehle ich nicht, einem zu spezifischen Menüprogramm zu folgen. Hier ist, was ich stattdessen empfehle:
- Vielfalt: Versuchen Sie, so viele außergewöhnliche Farben und Aromen wie möglich zu erhalten. Seien Sie misstrauisch gegenüber übermäßig restriktiven Saftfasten. Ich vermeide alles, was sagt, nichts zu konsumieren, aber ihre besondere Marke von Saft oder aufgebockt-up Cayenne-Zucker-Limonade. Es ist wichtig, eigene Entscheidungen zu treffen, also haben Sie keine Angst zu improvisieren.
- Timing: Es gibt keinen Grund, Haare über die Zeit und Häufigkeit jedes Saftes, den Sie konsumieren, zu spalten. Die Tatsache, dass Sie Lebensmittel vollständig meiden, ist restriktiv genug! Während ich versuche, mindestens einen dunklen, grünen Saft pro Tag zu haben, habe ich auch so viele andere Säfte, wie ich will. Ein Saft schnell ist nicht das gleiche wie eine Crash-Diät, noch sollte es sein. Wenn Ihre Palette etwas Süßes verlangt, dann gebe ich Ihnen persönlich die Erlaubnis, jeden letzten Schluck zu genießen.
- Vorbereitung: Um Ihnen das Leben zu erleichtern, empfehle ich Ihnen, vor dem Start so viele Produkte wie möglich einzukaufen. Legen Sie es so aus, dass es appetitlich aussieht. Waschen Sie es im Voraus, um Zeit zu sparen. All dies wird Ihr Fasten viel machbarer machen. Schau dir das Essen an, berühre es, rieche es, zerhacke es und entsafte es. Dieses Ritual ist beruhigend und aufregend zugleich.
- Training: Trainiere nicht während deines ersten Saftfastens oder nimm es zumindest sehr leicht. Sobald Sie mit Ihrem nüchternen Energieniveau vertraut sind, können Sie mit einem leichten Training experimentieren, aber dies unterscheidet sich von schnell zu schnell. Achte auf deinen Körper.
Wie lange?
Beginnen Sie mit einem Tag. Dann versuchen Sie zwei oder drei. In diesen Tagen mache ich ungefähr zwei siebentägige Fasten pro Jahr und mehrere sporadische 1-2-tägige Fasten. Das hält mich schlank und sauber.
Je nach Länge des Fastens gibt es unterschiedliche Schwierigkeitsgrade. Manchmal erfordert auch nur ein Tag große Willenskraft. Der Anfang kann hart sein und Sie können sich launisch oder sogar benommen fühlen. Kurs halten.
Die Drei-Tage-Marke ist eine Art Wendepunkt, da Geist und Körper begonnen haben, sich anzupassen und sogar zu akzeptieren, was vor sich geht. Ob Sie es glauben oder nicht, am dritten Tag werden Sie mehr Energie haben, als Sie begonnen haben.
Ein Saftfasten von sieben Tagen oder länger ist nur für erfahrene Fasten. Wie bei jeder körperlichen Aktivität müssen Sie sich im Laufe der Zeit schrittweise darauf einstellen. Unabhängig von der Dauer Ihres Fastens, wenn Sie Hunger, Wut, Euphorie oder Wahnsinn verspüren, dann gehen Sie damit um. Erlaube diesen Gefühlen zu existieren und zu vergehen. Denken Sie daran, Fasten ist sowohl ein physischer als auch ein psychologischer Test.
Was ist mit Glasfaser?
Es ist wichtig zu beachten, wie es Gegner des Fastens oft tun, dass trotz seiner vielen Vorteile während eines Saftfastens nicht viel Ballaststoffe verbraucht werden. Nach den ersten Tagen eines Fastens kann es dem Körper möglicherweise schwer fallen, sich von allen angesammelten Abfällen zu befreien.
Aus diesem Grund entscheiden sich einige Fasten während oder nach dem Fasten für einen Dickdarm oder Einlauf. Obwohl es keinen Zweifel gibt, dass beides in dieser Abteilung helfen würde, ist weder unbedingt noch erforderlich. Jeder Einzelne und jedes Fasten ist anders, daher kann ich Ihnen nicht sagen, was für Sie am besten ist.
Um es klar zu sagen, natürlich braucht Ihr Körper Ballaststoffe! Protein auch! Tatsächlich empfehle ich Ballaststoffe und Eiweiß zu jeder Mahlzeit an normalen, nicht fastenden Tagen. Aber ein Fasten ist vorübergehend. Es ist eine Pause von normalen Essenstagen und soll nicht aufrechterhalten werden.
Der Beitrag-Schneller Wiedereintritt
Herzlichen Glückwunsch, Sie haben es geschafft! Jetzt ist es Zeit, dein Fasten zu brechen. Ich schlage vor, langsam wieder ins Essen zu gehen. Nachdem Sie lange nicht gegessen haben, wird es nicht viel brauchen, um Sie zu füllen.
Außerdem werden Sie wahrscheinlich eine neue Wertschätzung für die subtile Komplexität jedes Bissens erfahren, den Sie essen. Sie werden erstaunt sein, wie unglaublich eine einzelne Traube oder grüne Bohne schmecken kann. Ihre gesamte Beziehung zu Appetit und Essen wird sich verändern — zumindest für eine Weile.
Ihr Verdauungssystem wird leer sein, und es ist wahrscheinlich, dass Sie auch ein bisschen schlanker sein werden, nachdem Sie etwas überflüssiges Körperfett verbrannt haben. Ja, wenn du kurz davor warst, deine Bauchmuskeln zu sehen, könntest du sie jetzt sehen. Aber dieser kurzfristige Gewichtsverlust sollte keine primäre Motivation sein. Die Tatsache, dass das Fasten den Einzelnen in eine bessere Position bringt, um in Zukunft achtsam zu essen, ist weitaus relevanter und wichtiger.
