Die Verwendung von Gummibändern beim Training für Judo
Die Verwendung von Gummibändern für das Judotraining ist zu einer sehr beliebten Aktivität geworden, und ich befürworte seit langem die Verwendung von Gummibändern für das Training. In der Vergangenheit habe ich sogar Schläuche verwendet, um den gewünschten Effekt zu erzielen. Die moderne Zeit hat jedoch eine Reihe verschiedener Optionen für Bands geschaffen
Wir sehen eine Vielzahl billiger Versionen, die Sie im Internet kaufen können, aber was die Leute nicht erkennen, ist, dass die Verwendung der falschen Art von Band Ihrem Judo tatsächlich mehr schaden als nützen kann! Wie bei jeder Übung ist die Form, die Sie bei der Verwendung von Gummibändern haben, unerlässlich, da Ihr Muskelgedächtnis unglaublich wichtig ist.
Als wir anfingen, unsere Uchikomi-Bänder zu entwickeln, habe ich sie in 2 Gewichtsklassen unterteilt (wir haben auch eine Junior-Version hergestellt) und viele unserer Kunden haben die Schwergewichtsbänder gekauft (wir nennen sie Pro), weil sie eine erhöhte Wurfkraft haben wollten. Was passieren kann, ist, dass die Bänder so kraftvoll und stark sind, dass sie Ihre Technik aus der Form oder Form ziehen. Es ist wirklich eine falsche Denkweise zu glauben, dass je stärker Sie sind, desto mehr Menschen werden Sie werfen. Wenn dies der Fall wäre, würde jeder starke Athlet eine olympische Goldmedaille gewinnen!
Wir alle wissen, dass die Technik einen Judowurf in Kombination mit Kuzushi erfolgreich macht. Warum sollte eine Person elastische Bänder aus dem Internet verwenden, die Ihr Judo tatsächlich beschädigen könnten? Das Muskelgedächtnis ist sehr wichtig, daher müssen Sie genau die gleichen Bewegungen trainieren, die Sie für den Wurf verwenden würden, und dies bedeutet, dass Sie sich drehen können, ohne aus der Form oder nach hinten gezogen zu werden. Wenn Sie nicht in der Lage sind, sich vollständig zu drehen, werden Sie eine halbe Umdrehung in Ihr Judo einbauen, die niemanden wirft.
Der zweite Aspekt sind natürlich die Griffe.
Wir kennen viele elastische Bänder, die am Ende der Bänder keine Gi-Griffe haben, während viele Leute glauben, dass es sich lohnen könnte, ein paar Pfund zu sparen, beschädigen Sie auf lange Sicht wieder Ihr Judo, weil Ihre Hände und Handgelenke auf eine Weise trainieren, die völlig anders ist als das, was Sie in einem Judo-Wettbewerb tun werden.
Während das Training mit elastischen Bändern erstaunlich effektiv ist, können Sie durch den Kauf von Bändern mit einem völlig anderen Designzweck Ihrem Judo Schaden zufügen und sogar Verletzungen mit schlechter Form verursachen. Aus diesem Grund haben wir 3 Arten von Uchikomi-Bändern entwickelt, die jeweils über zwei Griffe an den Enden verfügen und eine vollständige Lehr-DVD, die Ihnen genau zeigt, wie Sie sie verwenden.
Körpergewichtstraining
Körpergewichtstraining kann besonders für Kinder ein hervorragendes Trainingsgerät sein. Es ist natürlich einfach, Körpergewichtstraining in einem Dojo zu verwenden, weil Sie den Platz dafür haben und es auch eine große Auswahl an Übungen gibt, die Sie mit dem Körper machen können, um Müdigkeit zu erzeugen. Das einfache Hochdrücken selbst kann von den Händen schulterbreit auseinander, den Händen weit auseinander und natürlich den Händen nah variiert werden, die Liste der Variationen ist endlos.
Sie können auch Schweizer Bälle oder Medizinbälle verwenden, um Abwechslung zu schaffen. Der einfache Schweizer Ball kann in einer Reihe von Übungen verwendet werden, von Sit-Ups bis hin zu Press-Ups, bei denen Sie die Intensität erhöhen können, je nachdem, wo sich die Beine entweder auf dem Ball oder auf dem Boden befinden.
Außerhalb des Dojos im Fitnessstudio können Sie auch Klimmzüge, assistierte Klimmzüge und hängende Kniehebungen und so viele weitere Variationen verwenden. Viele Parks und Spielplätze haben jetzt Ausrüstung für funktionelles Training wie dieses installiert und sind eine großartige Möglichkeit, auch ins Freie zu gehen.
Bodyweight Training ist eine kostengünstige Trainingsmethode, die ich bei zahlreichen Gelegenheiten angewendet habe.
Zirkeltraining Für Judo Fitness
Eine der effektivsten Möglichkeiten, die Fitness zu steigern, ist das Zirkeltraining. Für Judo sollte sich dein Zirkeltraining auf Ziehaktionen und explosive Bewegungen konzentrieren.
Kniebeugen sind eine großartige Möglichkeit, explosive Beinkraft zu entwickeln, aber es ist eine Überbesessenheit geworden, eine tiefe Kniebeuge oder volle Kniebeuge in der Überzeugung zu entwickeln, dass dies eine großartige Möglichkeit ist, Ihre Seoi Nage zu verbessern.
Dies ist nicht der Fall, der Seoi Nage ist keine tiefe Kniebeuge, weil die Explosion vorwärts und nicht nach oben ist. Dies ist der Schlüssel zur Entwicklung eines besseren Seoi. Sie müssen nicht nur viele tiefe Kniebeugen machen und die Kniegelenke belasten, sondern auch eine halbe Kniebeuge und Sie erhalten genau die gleichen Ergebnisse mit weniger langfristigen Verschleißschäden.
Ein weiteres Problem beim Zirkeltraining ist die Art der Gewichte, die Sie für die Muskelausdauer verwenden. Die Leute wollen viel zu schwer heben, viel zu oft und wieder kann dies ein Problem sein, wenn Sie für Ausdauer und nicht rohe Kraft trainieren. Es ist allzu einfach, mit den schweren Gewichten zu trainieren und nicht für die Ausdauer zu trainieren, die Sie in einem langen Judo-Match benötigen. Wenn Sie die Anzahl der Wiederholungen, für die Sie sich entschieden haben, nicht abschließen können, müssen Sie Ihre Gewichte senken, damit Sie dies können. Wenn es um Ausdauer geht, ist dies unerlässlich.
Lass uns trainieren
Nachdem ich mir meine Ansichten zum Training angehört habe, möchte ich Ihnen einige Beispiele für das Training geben.
Pyramid Circuit-
Der Pyramid Circuit ist eine sehr effektive Trainingsmethode, da Sie die Wiederholungen mit jeder Sitzung senken, aber auch das Gewicht erhöhen.
Ein Beispiel ist, mit einem Gewicht zu beginnen, mit dem Sie 30 Wiederholungen machen können, und eine Reihe von Übungen mit diesem Gewicht zu absolvieren (machen Sie Ihr Gewicht für jedes von Ihnen verwendete Gerät spezifisch, dh. Ihre Beinübungen erfordern möglicherweise schwerere Gewichte als Ihre Lat-Pull-Downs usw.).
Der nächste Satz besteht dann aus 25 Wiederholungen mit einem schwereren Gewicht
Der nächste Satz besteht aus 20 Wiederholungen mit einem schwereren Gewicht
Und schließlich aus 15 Wiederholungen, wiederum mit einem schwereren Gewicht.
Wieder einmal ist der Schlüssel hier die Form, zusammen mit der Wiederholung, denn Ihr Ziel ist Muskelausdauer und nicht Körperschönheit. Wenn Sie das Set nicht mit diesen Gewichten vervollständigen können, müssen Sie die Gewichte senken und möglicherweise versuchen, das Startergewicht für die nächste Schaltung fallen zu lassen.
Entwicklung einer großen Judo-Fitness-Schaltung
Das Ziel der Strecke ist es, den Wettkampftag zu replizieren, so dass Sie für 5 x 5 Minuten Runden trainieren werden. (Vielleicht möchten Sie 7-8 Minuten für Golden Scores einwerfen). Ich habe das mit dem belgischen Team gemacht. Sie wussten, dass sie kommen würden, aber nur nicht wann!) Ziel ist es auch, einen Kreislauf aufzubauen, so dass jeder Körperteil Zeit hat, sich zu erholen, zum Beispiel von den Beinen zu den Armen, von den Armen zum Rücken.
Machen Sie die Schaltung nicht so, dass Sie denselben Körperteil zweimal hintereinander trainieren.
Hier ist eine Liste möglicher Übungen, die Sie in einer Schaltung verwenden können:
Dumb Bell Curls, Lat Pull Downs, Half Squats, Versa Climber, Versa Pulls, Sit Ups, Crunches, Trizeps-Erweiterungen, aufrechte Reihen, Bankdrücken, Sie sollten auch Uchikomi-Bänder und Kampfgürtel als Teil Ihrer Schaltung verwenden.
Die Liste ist nicht vollständig und es gibt viele Übungen, die Sie verwenden können, aber Ihr Ziel ist es, einen Kreislauf zu entwickeln, der alle wichtigen Muskelgruppen trainiert.
Versa Climber und Versa Pulley
Sie haben vielleicht bemerkt, dass ich über 2 verschiedene Arten von Ausrüstung gesprochen habe, mit denen Sie vielleicht nicht vertraut sind, aber ich werde versuchen, meine Ansichten zu beiden zu teilen.
Die VersaPulley
Die versapulley ist eine ganz andere art von übung ausrüstung, die ist fantastisch und sehr verschiedene art von training ausrüstung. Es ist ein System, das auf einem Kreisel basiert, also im Grunde genommen, je mehr Sie ziehen, desto härter widersteht es und es gibt eine Reihe von verschiedenen Versionen, die Sie kaufen können.
Nach eigener Beschreibung:
“ Das Versapulley ist ein schwereloses Trainingsgerät, das ein vielseitiges Kraft- und Konditionstraining bietet, das nur durch die Vorstellungskraft des Benutzers begrenzt ist.
Es ist extrem einfach zu bedienen. Das Seil wird mit einer Reihe von Griff- oder Gurtbefestigungen in jede Richtung von der Maschine weggezogen, wodurch der Widerstand ausgelöst wird, der Kraft aufbaut und die Muskeln des Benutzers konditioniert. Je härter das Seil gezogen wird, desto stärker zieht die Maschine es zurück, wenn sich das Seil zurückzieht, wodurch zusätzliche Muskelgruppen trainiert und das Training doppelt so effizient wird.
Und dank der patentierten MV2-Technologie sind die beteiligten Kräfte vollständig benutzerdefiniert, was bedeutet, dass sich das ‚Gewicht‘ umso schwerer anfühlt, je härter das Seil gezogen wird. Der Versapulley ist sogar für Kinder sicher, wenn sie richtig beaufsichtigt werden.“
Sie können sich den Versapully hier ansehen
Es ermöglicht Ihnen, aus allen Richtungen zu ziehen, und es ist großartig, die Zugwirkung zu verbessern, die Judoka für den Sport benötigen, und Sie können sich für die Seoi Nage-Art der Wurfaktion vollständig drehen. Ich benutze eine in meinem Heim-Fitnessstudio und habe es einfach genial gefunden.
Der Versaclimber
Vielleicht kennen Sie den Versaclimber besser – er ist seit 20 Jahren ein fester Bestandteil jedes Fitnessstudios und ein fantastisches Gerät, da Arme und Beine zusammenarbeiten, um eine Kletterbewegung zu simulieren. Ich arbeite in 5 Minuten explosive Ausbrüche darauf und es wird bald helfen, Ihre Fitness zu verbessern. Es wurde 1981 entwickelt, um der NASA zu helfen, Astronauten auszubilden, und wurde seitdem verwendet, um verletzte Soldaten zu rehabilitieren, Judoka und andere Spitzensportler zu trainieren
