Hier ist ein Kickboxen Solo Training Guide, so dass Sie zu Hause üben können. Obwohl das Training mit einem Partner absolut das Beste ist, finden Sie hier eine Liste von Übungen, die Sie alleine ohne Ausrüstung ausführen können, um Ihre Form zu perfektionieren.
Der unmittelbarste Weg, Kickboxen zu Hause zu trainieren, ist das Schattenboxen. Im Wesentlichen ist Shadowboxen Solotraining; Das heißt, Sie üben Ihre Kampfkunsttechniken ohne Partner. Sowie Training Kickboxen ohne Ausrüstung.
Shadowboxen kann ein einfaches lustiges Training sein, bei dem Sie Ihre Schläge und Tritte trainieren. Umgekehrt kann Shadowboxing ein tief fokussierter Aspekt Ihres Trainings sein.
An dieser Stelle möchte ich einige der subtilen Nuancen der korrekten Shadowbox aufschlüsseln.
Shadowboxing
Es sollte beachtet werden, dass es grundsätzlich 2 Möglichkeiten gibt, Shadowbox
- Um Ihre Form zu üben
- Mental replizieren Sie die tatsächliche Sparring-Erfahrung.
Lassen Sie uns zunächst über Shadowing als Trainingsmethode sprechen, um Ihre Form zu perfektionieren. Dies ist die häufigste Art und Weise Menschen Shadowbox. Indem Sie Ihre Fäuste und Füße durch die Luft werfen, achten Sie auch auf Ihre Kopfposition, Ihren Hüftwinkel, Ihre Ellbogenposition, Ihre Fersenposition – alles. Du konzentrierst dich überall darauf, wo deine Gliedmaßen sein müssen, um den perfekten Schlag oder Tritt zu werfen.
Shadowboxing als eine Möglichkeit, deine Form zu perfektionieren, ist absolut notwendig und ist eine der besten Möglichkeiten für Anfänger, schnell gut zu werden.
Sobald Sie sich jedoch wohl fühlen, müssen Sie beginnen, Ihre defensiven Bewegungen mit Ihren offensiven Techniken zu koppeln. Als Ergebnis müssen Sie einen Angriff Ihres imaginären Partners visualisieren. Vor deinem geistigen Auge siehst du einen Schlag, der an deinem Kopf fliegt, und du parierst oder webst den Schlag und kommst dann mit einem eigenen Angriff zurück.
Zweifellos ist dies sehr schwierig. Um dies richtig zu machen, benötigen Sie einen tiefen Fokus und eine lebhafte Vorstellungskraft. Zusammen mit der Tatsache, dass es sich auf den ersten Blick komisch anfühlt 🤣
Trotzdem ist Shadowboxing, wenn Sie gegen einen unsichtbaren Gegner kämpfen, das nächstbeste, um tatsächlich gegen einen echten Gegner zu kämpfen! Zum Glück, wenn Sie ein Tagträumer sind und eine kreative Vorstellungskraft haben, werden Sie sich bei dieser Art von Training auszeichnen.
Früher habe ich darauf hingewiesen, dass es zwei Möglichkeiten gibt, Shadowbox. Ein Weg war die Form. Ein zweiter Weg war, Sparring zu imitieren.
Schauen wir uns nun einige häufige Fehler an, die Menschen beim Shadowboxen machen.
Wenn du Shadowboxst, solltest du deine Hände nicht sehen können. Klingt seltsam, aber bei Ihren Händen zu beginnen, während Sie schlagen, ist ein häufiger Fehler, den die meisten Anfänger machen.
Wenn du beim Shadowboxen deine Hände sehen kannst, sind deine Hände zu niedrig. Außerdem ist dein Kinn zu hoch und du trainierst, um ein kleines Kind zu schlagen. 😳
Umgekehrt sollten sich Ihre Hände um Ihre Augenbrauen befinden, wenn Ihr Kinn nach unten gerichtet ist. Und damit über Ihrer Sichtlinie.
Außerdem, wenn dein Kinn nach unten ist, wenn du schlägst, dann triffst du dein Ziel, ohne zu sehen, dass deine Faust Aufprall macht. Wenn Sie direkt sehen können, wie Ihre Faust Ihr Ziel trifft; dann ist dein Kinn zu hoch.
Das Schlagen, ohne die Hände zu sehen, erfordert etwas Übung. Sowie das Kinn nach unten zu halten, wenn Sie schlagen. Dies ist jedoch der Grund, warum Sie Kickboxen zu Hause trainieren. So dass Sie so viel Praxis in bekommen können, wann immer Sie können. Sie sind nicht nur darauf beschränkt, wenn Sie Zeit finden, ins Fitnessstudio zu gehen oder wenn ein Kurs geplant ist
Außerdem möchten Sie Ihre Schläge vollständig ausweiten.
Wenn wir mit einer schweren Tasche üben und mit Fokushandschuhen trainieren, gibt es ein Ziel, das unsere Schläge stoppt. Natürlich möchten Sie Ihre Schläge vollständig ausweiten, um die maximale Ausdehnung Ihrer Reichweite und Kraft zu erreichen. Leider ist es nicht sofort offensichtlich, Ihre Schläge vollständig auszudehnen.
Indem du deine Schläge vollständig ausstreckst, bereitest du dich darauf vor, deine Schläge durchzuziehen, damit du maximale Kraft erreichst. Darüber hinaus stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Ellbogen nicht überstrecken oder Ihre Schulter durch falsches Schlagen ausrenken.
Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie Ihre Kicks auch vollständig erweitern.
Sie möchten Ihre Tritte so weit wie möglich ausdehnen.
Wenn Sie Ihre Tritte zweifellos vollständig ausweiten, können Sie mit der vollen Kapazität Ihrer Reichweite und Entfernung kämpfen. Dies erschwert es Ihrem Partner, einen Gegenschlag zu landen.
Am wichtigsten ist, wie Sie Shadowbox, müssen Sie sicherstellen, dass Sie es richtig machen.
Schauen wir uns zunächst an, wie Sie Ihre Kampfhaltung perfektionieren können.
Kickbox-Solotraining: Kampfhaltung
Rollen Sie einfach ein großes Blatt Papier auf, um eine Tube zu machen.
Und legen Sie dann Ihre Stirn auf ein Ende der Röhre und stützen Sie das andere Ende gegen eine Wand.
Kickboxen Solotraining: Gerade Schläge
Kickboxen Solo Training: Der Fußstoß
Um Ihren Fußstoß weiter zu perfektionieren, treten Sie über einen Stapel Trittschilde. Natürlich, wenn Sie zu Hause Kickboxen trainieren, hat nicht jeder einen Stapel Kickschilde in seinem Wohnzimmer; Aber Sie können stattdessen einfach über einen Stuhl oder einen Couchtisch treten. 😊
Wenn Sie Ihren Fußstoß üben, indem Sie über ein Hindernis treten, stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Knie kammern.
Beachten Sie, wie sich mein Knie an meine Brust zieht, damit mein Fuß den Stapel der Trittschilde räumen kann. Indem Sie Ihren Fußstoß üben, indem Sie über ein Hindernis treten, sorgen Sie für die richtige Form für Ihren Tritt.
Eine weitere coole Möglichkeit, Kickboxen zu Hause zu trainieren, besteht darin, das Gleichgewicht und die Genauigkeit Ihres Fußstoßes aufzubauen, indem Sie Ihren Fuß zwischen zwei Stuhlbeinen bewegen.
Diese Übung verbrennt wirklich Ihre Beine und baut Ausdauer für Ihre Tritte auf.
Versuchen Sie, so oft wie möglich zwischen den beiden Beinen eines Stuhls hin und her zu gehen, bevor Sie das Gleichgewicht verlieren oder Ihre Beine ausbrennen!
Der nächste Schritt zu dieser Übung besteht darin, in Abbildung 8 zu gehen.
Richten Sie Ihre Zehen und konzentrieren Sie sich darauf, das Gleichgewicht zu halten. Und achten Sie darauf, Richtungen auf Ihre Figur 8 Muster gelegentlich zu ändern. Diese Übung ist super hart, selbst für die fortgeschrittensten Kickboxer.
Bleib dran und diese Übung wird Ausdauer und Geschicklichkeit in deinen Tritten aufbauen!
Kickboxen Solotraining: Der Seitentritt
Früher haben wir darüber gesprochen, über ein Hindernis zu treten – wie vielleicht einen Stuhl, einen Couchtisch oder in meinem Fall einen Stapel Trittschilde 😊
Nehmen wir dieselbe Übung und lenken sie darauf zu, unseren Seitentritt zu trainieren. Eine Schlüsselkomponente für einen kraftvollen Seitenkick ist die Kammerbildung Ihres Knies. Ihr Knie muss zuerst an Ihre Brust kommen, bevor Sie in Ihr Ziel fahren.
Wenn Sie also über ein Hindernis treten, stellen Sie sicher, dass Ihr Knie zuerst fällt, bevor Sie Ihr Ziel treffen.
Wenn du es gemeistert hast, dein Knie für den Seitentritt zu kämmen, versuche abwechselnd einen rechten und einen linken Tritt gegen eine Wand.
Denken Sie daran, dass dies eher ein Rückstoß ist, aber es hat immer noch eine ähnliche Ausführung wie der Seitentritt.
Abgesehen davon, dass du dein Knie für deinen Rückentritt kammerst, möchtest du dich auch darauf konzentrieren, eine perfekt gerade Flugbahn für deinen Kick zu haben.
Für deinen Side Kick und für deinen Back Kick solltest du dich darauf konzentrieren, dass sich das Bein perfekt gerade bewegt.
Eine gute Möglichkeit, zu Hause zu trainieren, besteht darin, eine Wand als Leitfaden zu verwenden, um Ihnen zu zeigen, dass Ihr Bein so gerade wie möglich ist.
Darüber hinaus, für kickboxen solo ausbildung, sie können auch verwenden eine stuhl für üben ihre Seite Kicks
Die erste bohrer ist zu zu gehen seite zu seite zwischen zu beine der stuhl. Dieser Bohrer verbrennt wirklich Ihre Gesäßmuskeln. Außerdem gibt es deinem Side Kick die Genauigkeit, die er braucht, um zu landen, wenn du sparringst.
Die nächste Übung, die Sie auf einem Stuhl für Ihre Seitentritte ausführen können, ist die Abbildung 8. Früher haben wir diesen Bohrer für den Fußstoß gemacht. Zu diesem Zeitpunkt werden wir tun, um diese Übung für den Side-Kick zu tun. Denken Sie daran, dass es im Wesentlichen der gleiche Bohrer ist, außer dass sich Ihr Fuß auf der Seite befindet.
Training Kickboxen zu Hause: Der Hook Kick (Roundhouse Kick)
Schauen Sie sich den Kick am Ende der folgenden Kombination an. Dies ist der Haken Kick. Auch Roundhouse Kick genannt. Beachten Sie die Erweiterung auf dem Kick. Im Moment des Aufpralls gibt es eine Dehnung sowohl im rechten Bein als auch im linken Bein.
Versuchen Sie, mit der Brust nahe an einer Wand zu stehen, um eine vollständige Verlängerung Ihres Tritts herzustellen. Und dann heben und strecken Sie Ihren rechten Kick und dann Ihren linken Kick. Dieser Bohrer hilft wirklich, die Bedeutung der Erweiterung zu verstärken und für Ihre Tritte zu erreichen.
Das ist alles, was ich jetzt habe!
Viel Spaß 😃:
Schauen Sie sich meine Precision Kickbox Masterclass Video Lehr-Serie!
Das A bis Z-System, um Kickboxen so schnell wie möglich zu lernen 😃
Sie lernen:
- Detaillierte Grundlagen
- Fortgeschrittene Kombinationen
- Verteidigung schlagen und Treten
- Effektive Gegenangriffe
- Solo- und Partnerübungen
- Verwendung von Trainingsgeräten
- Sichere Sparring-Progressionen
- Kampfstrategien gewinnen
Sie können dies überall auf Ihrem Telefon, Tablet oder Laptop ansehen.
Klicken Sie hier, um meine Precision Kickbox Masterclass zu sehen! 😃
Und..wenn Sie in der Innenstadt von Vancouver oder Brentwood Burnaby sind, Kommen Sie herein und schauen Sie sich unsere Kickbox-Gruppenkurse für Anfänger an! 😃
- Autor
- Neueste Beiträge
- So binden Sie Ihren BJJ-Gürtel wie ein Chef – März 11, 2021
- Advanced BJJ Guard Passing Drill – März 1, 2021
- BJJ-Technik: Arm Ziehen in Knöchel Pick – Up 15, 2021
- Autor
- Neueste Beiträge
- So binden Sie Ihren BJJ-Gürtel wie ein Chef – März 11, 2021
- Advanced BJJ Guard Passing Drill – März 1, 2021
- BJJ-Technik: Arm in Knöchel ziehen – Februar 15, 2021
