Die besten Keto-Reisesnacks: 14 Low-Carb-Snacks zur Verbannung des Hungers

Wenn Sie unterwegs sind, ist es nicht immer bequem, Ihre Lieblingsrezepte für Keto und kohlenhydratarme Mahlzeiten zusammenzustellen.

Low-Carb-Reisen ist eine Kunst für sich, aber Sie sind nicht zu einer Reise voller Proteinriegel und Mahlzeitenersatz-Shakes verurteilt. In der Tat war es noch nie einfacher, auf Reisen Keto zu bleiben.

Wenn Sie nach fettreichen Keto-Snack-Ideen suchen, sind Sie hier richtig. Lesen Sie weiter für einige einfache Keto-Snacks und kohlenhydratarme Mahlzeiten für unterwegs.

Ihre Keto-Roadmap für unterwegs erwartet Sie.

5 Möglichkeiten, auf Reisen Keto zu bleiben

Sie beherrschen die ketogene Ernährung, fühlen sich großartig, das Leben ist ein Kinderspiel und Ihre Energie könnte nicht besser sein.

Bis es Zeit ist zu reisen.

Wenn Ihr Körper mit Fett arbeitet und Ihre Energie hoch ist, ist das Letzte, was Sie tun möchten, aus der Ketose herauszukommen, nur weil Sie nicht bequem von zu Hause aus sind.

Sicher, es kann schwierig sein, sich an eine ketogene Diät zu halten, wenn Sie in Hotelzimmern oder bei einem Freund schlafen, aber mit etwas Planung und einigen wichtigen Werkzeugen können Sie den Stress von Keto-Reisen nehmen.

Verpflichten Sie sich zu Ihren Zielen und planen Sie im Voraus

Bevor Sie sich entscheiden, das Keto—Handtuch für eine Woche Urlaub zu werfen oder aufgrund Ihres hektischen Arbeitsplans aufzugeben – denken Sie an Ihre Ziele.

Die meisten Menschen entscheiden sich für eine Keto-Diät, weil sie sich dadurch energiegeladener und fokussierter fühlen und weniger Heißhunger und Energieeinbrüche haben.

Denken Sie daran, dies ist eine Lebensweise – keine Crash-Diät.

Vorausplanung macht den Unterschied. Kennen Sie Ihre potenziellen Barrieren und seien Sie mit Werkzeugen vorbereitet, um sie zu überwinden.

Vielleicht gehst du zum Beispiel in die Ferien nach Hause und weißt, dass deine Mutter deine Lieblings-Schokoladenkekse machen wird. Gehen Sie der Versuchung voraus, indem Sie sie bitten, stattdessen

einige Schokoladen-Haselnuss-Käsekuchenbisse zuzubereiten, oder machen Sie sie selbst.

Klingt nicht zu klischeehaft, aber … du kannst deinen Kuchen haben und ihn auch essen.

Packen Sie viele Keto-Snacks ein

Sie können nie zu viele kohlenhydratarme Snacks dabei haben, und zum Glück gibt es jede Menge einfach zu verpackende Keto-Snacks zur Auswahl.

Vielleicht haben Sie eine 12-stündige Flugreise, eine 5-stündige Fahrt oder Sie sind sich nicht sicher, ob Ihr Hotel Keto-Frühstücksoptionen bietet.

Unabhängig von den Umständen ist es immer eine sichere Sache, eine solide Snackpackung dabei zu haben. Das gilt für Reisen genauso wie für den Alltag.

Probieren Sie einen Keto-Kaffee, um den Hunger abzuwehren

Was tun Sie, wenn die Snacks trocken sind und der Hunger einsetzt?

Bevor Sie nach diesem verpackten Blaubeermuffin greifen, probieren Sie einen Keto-Kaffee, um Ihren Hunger zu stillen. Das Koffein gibt Ihnen einen sauberen Energieschub, und die MCTs liefern eine Energiequelle, die Sie bis zu Ihrer nächsten Mahlzeit am Laufen hält.

Instant-Keto-Kaffee lässt sich leicht mit heißem Wasser mischen, oder Sie können mit einigen einzelnen Päckchen MCT-Pulver reisen.

Meistere das Essensspiel

Reisen bringt oft viel Essen mit sich. Daher ist es wichtig herauszufinden, wie man durch das Standard-Restaurantmenü navigiert, um unterwegs Keto zu bleiben.

Schritt #1: Überprüfen Sie immer das Menü vor der Zeit, wenn möglich. Verbringen Sie einige Zeit mit der Suche nach den besten Restaurants in der Umgebung und wählen Sie diejenigen mit dem ketofreundlichsten Menü aus. Stellen Sie sicher, dass das Menü nicht „keine Substitutionen“ angibt, oder rufen Sie vorher an und stellen Sie sicher, dass es Ihren Ernährungsbedürfnissen entspricht.Und mach dir keine Sorgen um deine Nicht-Keto-Reisepartner, es wird immer viele Möglichkeiten für sie geben.

Schritt 2: Wählen Sie proteinreiche Gerichte mit viel kohlenhydratarmem Gemüse wie Spinat, Brokkoli, Sellerie usw. Wenn Sie mit einem Salat gehen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihnen ein zuckerarmes Dressing geben, oder fragen Sie einfach nach Olivenöl.

Wenn Ihr Hauptgericht mit einer Sauce geliefert wird, fragen Sie Ihren Server, ob Zucker oder Mehl hinzugefügt wurde, und verzichten Sie entweder auf Sauce oder ersetzen Sie sie durch eine kohlenhydratärmere Option.

Dieser grasgefütterte Burger, der deinen Namen ruft? Bitten Sie einfach um kein Brötchen und einen Salat an der Seite, um die Pommes Frites zu ersetzen. Einige Orte wickeln den Burger sogar in Collards oder Salat, wenn Sie fragen.

Strategisches intermittierendes Fasten

Wenn alles andere fehlschlägt, können Sie sich immer auf intermittierendes Fasten (IF) verlassen. Es wird Ihnen nicht nur helfen, tiefer in die Ketose einzusteigen, sondern es ist auch einfach, kostenlos und Sie können es jederzeit und überall tun.

Reisen ist eine großartige Zeit, um mit LEBENSMITTELN zu experimentieren, da es Ihnen ein Gefühl der Freiheit in Bezug auf Ihren Speiseplan geben kann. Da Keto dazu neigt, dass Sie sich sowieso weniger hungrig fühlen, kann das Überspringen einer Mahlzeit eine bessere Option sein, als Ihren ketogenen Zustand zu gefährden.

14 Keto-Reisesnacks für unterwegs

Hier sind einige der einfachsten und befriedigendsten Keto-Snacks, die Sie unterwegs zur Hand haben können.

#1: Nut Butter Singles

Perfekte Keto Nut Butter Singles sind nichts weniger als ein Lebensretter. So klein, dass sie in Ihre Tasche passen, aber so befriedigend, dass sie Sie stundenlang am Laufen halten.

Die Macadamianüsse heben diese Nussbutter von den anderen ab und sorgen für einen butterartigen und reichhaltigen Geschmack und eine reichhaltige Textur. Es hat einen Hauch von Salz und einen süßen Abgang, der sie ideal zum Zerkleinern von Heißhunger auf Zucker macht — alles ohne Zuckerzusatz.

Sie sind bei Raumtemperatur seidig glatt, sodass sie nicht gekühlt werden müssen. Sie können einem Smoothie ein Päckchen hinzufügen, es über einen Ketoriegel verteilen oder es so haben, wie es ist. Und da sie in portionskontrollierten Paketen geliefert werden, müssen Sie sich keine Sorgen machen, dass Sie es übertreiben.

# 2: Keto-Riegel

Proteinriegel sind immer eine gute Wahl, wenn Sie unterwegs sind. Ein guter Riegel ist praktisch und nährstoffreich, ohne den Blutzucker zu erhöhen.

Aber so gute Bars sind schwer zu finden. Perfekte Keto-Riegel enthalten alle Nährstoffe, die Sie in einem perfekt zugeschnittenen Keto-Smoothie finden würden, mit dem Komfort eines verpackten Lebensmittels.

Die Mandelbutter, das mit Gras gefütterte Kollagen, der Kakao und das MCT-Pulver machen diese Keto-Riegel zum perfekten Snack, um Sie zufrieden zu stellen und gleichzeitig sicherzustellen, dass Sie nicht aus der Ketose geraten.

# 3 Nüsse

Nüsse sind vollgepackt mit Nährstoffen und haben ein ausgezeichnetes Makronährstoffprofil für Keto. Sie sind reich an Fett, Eiweiß und Ballaststoffen und machen einen tollen No-Mess-Snack.

Wenn Sie herumlaufen oder reisen und der einzige Ort, an dem Sie Essen holen können, die nächste Tankstelle ist, sollten Nüsse das erste sein, was Ihnen in den Sinn kommt.

Seien Sie sich jedoch bewusst – viele verpackte Nüsse werden in minderwertigem Pflanzenöl gebraten oder mit künstlichen oder zuckerhaltigen Aromen überzogen. Achten Sie darauf, einen Blick auf die Zutatenliste zu werfen, um sicherzustellen, dass sie qualitativ hochwertig und ketofreundlich sind.

# 4 Beef Jerky

Jerky ist ein weiterer Superstar für unterwegs. Sie können Jerky fast überall finden, und Sie können es in jede Handtasche packen oder weitermachen.

Außerdem hilft Ihnen das zusätzliche Protein dabei, Heißhungerattacken zu unterdrücken und sich stundenlang satt zu fühlen.

Achten Sie wie Nüsse darauf, dass die Zutaten frei von Zucker und minderwertigen Zusatzstoffen sind.

Insbesondere Jerky kann viel Zucker enthalten.

#5 Keto-Kaffee

Keto-Kaffee ist nicht der Kaffee und die fettarme Milch Ihrer Großmutter. Es ist ein verbessertes Kaffeegetränk, das gesunde Fette enthält, um Ihren Körper und Ihr Gehirn zu versorgen. Ein klassisches Keto-Kaffee-Rezept ist:

• 2 tassen frisch gebrühten heißen kaffee
• 2 esslöffel gras gefüttert butter
• 1 scoop Perfekte Keto MCT Pulver
• 1 teelöffel ceylon zimt (optional)

Das Fett in Keto-Kaffee hilft Ihnen, sich stundenlang satt und voller Energie zu fühlen, was es zum perfekten Snack für lange Reisetage macht.

Wenn Sie nicht alle Zutaten haben oder keine Lust haben, mit Grasbutter zu reisen, probieren Sie Perfect Keto Coffee Packs.

Mit den Single-Serve-Paketen können Sie ganz einfach hochwertigen Kaffee genießen, egal wohin Sie gehen. Stellen Sie sich vor — Sie müssen nie wieder durch verbrannten Flugzeugkaffee leiden.

Die Päckchen sind mit MCT-Pulver gefüllt, das dem Kaffee einen weichen, cremigen Geschmack verleiht und gleichzeitig die Ketonproduktion ankurbelt. Perfekt für Ihre Keto-Morgenroutine oder Ihren Nachmittagseinbruch.

Sie sind in drei Geschmacksrichtungen erhältlich: Mokka, französische Vanille und geschmacksneutral, sodass Sie sich nie langweilen müssen.

#6 Matcha Latte

Matcha ist ein japanisches Grünteepulver, das eine Wäscheliste mit gesundheitlichen Vorteilen bietet. Aber die meisten Matcha Lattes enthalten Tonnen von Zucker und fettarmer Milch.

Um es keto zu halten, schnappen Sie sich einen Matcha Latte ohne Zuckerzusatz und verwenden Sie vollfette Kokosmilch oder Sahne.

Für eine noch gesündere Option probieren Sie Perfect Ketos Matcha Latte Travel Packets.

Genau wie der Keto-Kaffee gibt es diesen Keto Matcha Latte Mix in Einzelportionen, die es Ihnen leicht machen, auf Reisen Keto zu bleiben. Alles, was Sie brauchen, ist etwas heißes Wasser, eine Tasse und eine Packung Matcha.

Matcha ist eine ausgezeichnete Nährstoffquelle und enthält mehr als das 100-fache der Antioxidantien von grünem Tee geringerer Qualität. Diese Latte-Mischung ist auch mit MCT-Öl gefüllt, das ein glattes, butterartiges Mundgefühl erzeugt.

# 7 Nussbutter-Proteinkugeln

Diese No-Bake-Proteinkugeln sind perfekt für unterwegs. Sie haben nur drei Zutaten und dauern weniger als 20 Minuten. Peitschen Sie eine Charge dieser Proteinbälle vor Ihrer Reise und halten Sie sie in Ihrer Tasche für Notfälle oder wann immer Sie sich wie eine köstliche Fettbombe fühlen.

#8 Chocolate Hazelnut Cheesecake Bites

Cheesecake Bites halten einige Stunden in Ihrer Tasche, sodass Sie unterwegs sein oder ein paar für ein Dessert nach dem Abendessen bereithalten können.

Sie sind nicht nur tragbar, einfach zuzubereiten und lecker, sondern sabotieren auch nicht Ihre Ernährung.

# 9 Chia Seed Crackers

Diese Chia Seed Cracker haben nur 1,9 Gramm gesättigte Kohlenhydrate pro Portion, was sie zu einer ausgezeichneten Snack-Wahl macht, wenn Sie etwas Knuspriges suchen. Halten Sie kleine Baggies von ihnen in Ihrer Tasche, Rucksack oder Hotelzimmer für einen herzhaften Notfall Snack.

# 10 Oliven

Es ist nicht schwer, Oliven in kleinen Snack-Paketen zu finden, was ein Segen ist, wenn Sie Keto sind. Oliven sind reich an Fett, kohlenhydratarm und ballaststoffreich. Sie haben sogar ein wenig Protein.

Diese herzhaften Snackpackungen passen direkt in Ihre Reisetasche, wenn Sie sich nach etwas Salzigem und Befriedigendem sehnen.

#11 Avocado

Avocados sind wie Fettbomben, die Sie nicht vorbereiten müssen. Avocados sind mit gesunden einfach ungesättigten Fetten und Ballaststoffen beladen und enthalten auch außergewöhnlich wenig Netto-Kohlenhydrate.

Außerdem müssen Sie sie nicht gekühlt aufbewahren, sodass Sie sie problemlos mit Buttermesser und Löffel in Ihre Tasche oder Ihren Rucksack werfen können. Fügen Sie ein wenig Salz, Pfeffer oder Zitronensaft zu einer geschnittenen Avocado hinzu oder essen Sie es wie es ist. Sie sind eine wunderbare Vollwertoption für unterwegs.

# 12 Sardinen

Sie sind vielleicht nicht jedermanns Sache, aber wenn Sie ein Sardinenfan sind, haben Sie Glück. Sardinen sind ein erstaunlicher Keto-Snack, reich an Eiweiß und voller gesunder Omega-3-Fettsäuren und praktisch ohne Kohlenhydrate. Sie kommen in leicht zu lagernden Dosen und sind oft mit einer Vielzahl von Saucen verpackt.

Pro-Tipp – Stellen Sie sicher, dass alle hinzugefügten Aromen ketofreundlich sind, und suchen Sie nach BPA-freien Dosen.

# 13 Unflavored MCTs

Sie können nie etwas falsch machen, wenn Sie einige Päckchen MCT-Pulver zur Hand haben. Sie sind perfekt für die Reise, weil Sie das Paket einfach in alles, was Sie trinken, für einen Keto-Boost werfen können. Sie sind geschmacksneutral, so dass Sie nicht einmal einen Unterschied im Geschmack bemerken werden. Fügen Sie Ihrem Kaffee, Tee, Smoothie, Joghurt oder sogar Ihrer Suppe geschmacksneutrale MCTs hinzu.

#14 Kollagen Pulver

Kollagen pulver bietet kritische aminosäuren für gesünder und starke haut, haare, nägel, gelenke, und bänder.

Es ist auch völlig geschmacklos, verleiht Kaffee, Tee und anderen heißen oder kalten Getränken jedoch eine cremige Konsistenz.

Aber keine Sorge – Sie müssen nicht auf Ihre morgendliche Dosis Kollagen verzichten, nur weil Sie unterwegs sind.

Bewahren Sie ein paar Päckchen dieser Kollagen-Singles in Ihrem Gepäck auf, und Sie müssen Ihren morgendlichen Kollagenschub nie wieder verpassen.

Diese Päckchen sind auch eine großartige Möglichkeit, jedem Getränk, das Sie trinken, einen Schuss Protein hinzuzufügen. Wenn Sie also nicht die Zeit oder den Platz haben, um einen Keto-Smoothie zuzubereiten, fügen Sie Ihrem Kaffee oder Tee einfach etwas Kollagen hinzu.

6 Must-Have Keto Travel Supplements

# 1 Exogene Ketone

Exogene Ketone sind wie Mini-Mahlzeitenersatz für unterwegs. Fügen Sie einfach Wasser hinzu und Sie haben einen Energieschub für einen Tag unterwegs oder vor einem großen Arbeitstreffen.

Diese Keton-Einzelpackungen sind kalorienarm und wurden entwickelt, um Sie in der Ketose zu halten, unabhängig davon, ob Sie zwischen den Mahlzeiten einen Schub benötigen oder versehentlich zu viele Kohlenhydrate während des Mittagessens zu sich nehmen. Sie kommen in einer Vielzahl von köstlichen Aromen; Kaffee, Schokolade, Vanille und Pfirsich.

#2 Elektrolyte

Sie benötigen einen Elektrolythaushalt, um zu funktionieren. Und Reisen kann dieses Gleichgewicht beeinträchtigen, besonders wenn Sie fliegen oder ein paar alkoholische Getränke zu sich nehmen.

Der erste Schritt, um sicherzustellen, dass Ihre Elektrolyte auf den Punkt kommen, besteht darin, hydratisiert zu bleiben. Aber es ist auch zwingend notwendig, dass Sie eine Elektrolyt-Ergänzung hinzufügen.

Fügen Sie Ihrem Wasser ein hochwertiges Salz oder ein paar dieser Elektrolytpillen hinzu, um Ihren Natrium-, Magnesium-, Kalium- und Kalziumspiegel auf einem optimalen Niveau zu halten.

# 3 Blutzuckerunterstützung

Einer der möglichen Nachteile des Reisens ist, dass Sie höchstwahrscheinlich auf einige Versuchungen stoßen werden, denen Sie nicht begegnen würden.

Halten Sie Ihren Blutzucker stabil mit Perfect Keto Blood Sugar Support – einer Mischung aus Kräutern und anderen Nährstoffen, die helfen, den Blutzucker- und Insulinspiegel zu kontrollieren. Auf diese Weise können Sie Blutzuckereinbrüche und -spitzen vermeiden, die zu wenig Energie und Müdigkeit führen.

# 4 Holzkohle

Ob Sie in Ketose sind oder nicht, Holzkohle ist eine großartige Ergänzung, die Sie auf Reisen zur Hand haben sollten. Aktivkohle ist als Adsorbens bekannt, was bedeutet, dass sie an Toxine, Chemikalien und andere Moleküle in Ihrem Verdauungstrakt binden kann.

Viele Menschen erleben Verdauungsstörungen auf Reisen, und wenn Ihre Verdauungsstörung von der Gas- und Blähungen-Sorte ist, dann ist Aktivkohle einen Versuch wert. Es kann auch bei Durchfall helfen, indem es alles adsorbiert, was Ihren Darm reizt, und es entfernen lässt, bevor es Probleme verursacht.

#5 Verdauungsenzyme

Selbst der ernsthafteste Keto-Dieter kann es im Urlaub mit Essen übertreiben. Und weißt du was? Gut für dich.

Das Leben soll genossen werden, wenn Sie also eine zusätzliche Portion Gras gefüttertes Steak oder kohlenhydratarmes Dessert brauchen, um sich zufrieden zu fühlen, dann lehnen Sie sich zurück und genießen Sie.

Aber vergessen Sie nicht Ihre Verdauungsenzyme, denn diese kleinen Helfer können den Unterschied zwischen einer befriedigenden Mahlzeit und einer Nacht voller Blähungen und Beschwerden ausmachen.

# 6 Flohsamenschale

Wenn Sie auf Reisen zu Verstopfung neigen, wie es viele Menschen tun, bringen Sie etwas Psyllium mit. Psyllium wirkt als sanfte Faserergänzung, die helfen kann, die Dinge in Gang zu bringen, wenn Sie sich gesichert fühlen.

Außerdem ist es einfach zu reisen — werfen Sie einfach etwas in eine Plastiktüte, wenn Sie nicht die ganze Flasche nehmen und einen Teelöffel oder mehr in ein Glas Wasser vor dem Schlafengehen mischen möchten.

Stellen Sie sicher, dass Sie genug Wasser damit trinken, denn wenn Ihr Verdauungstrakt nicht richtig hydratisiert ist, kann Psyllium tatsächlich mehr Verstopfung verursachen.

Das Mitnehmen: Wie man auf Reisen Keto bleibt

Reisen mit Keto kann und sollte eine unterhaltsame und stressfreie Erfahrung sein. Alles was es braucht ist ein wenig Know-how und etwas Vorbereitung.

Denken Sie an Ihre Ziele, um in Ketose zu bleiben, und vergessen Sie nicht, dass Ihre Möglichkeiten reichlich sind, wenn es um Keto-Snacks und Essen geht.

Wählen Sie immer die vollfetten, zuckerfreien, keto-freundlichen Snacks, wenn Sie die Chance haben, und wenn alles andere fehlschlägt — versuchen Sie intermittierendes Fasten.

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