Nach ein paar Runden Klimmzüge oder Reihen im Fitnessstudio erwarten Sie jedes Mal, wenn Sie auf Ihren Bizeps schauen, eine straffe Situation. Also, wie kommt es, dass du nach dem, was sich wie der millionste Rep anfühlt, mit dem, womit du angefangen hast, nur viel schwitziger bist?
Du bist nicht allein auf deiner Suche nach einem Ripa-Level Arms — deshalb haben wir Anna Kaiser, Gründerin von Dance-Sculpt Empire AKT und Ripa’s Personal Trainer, engagiert, um zu helfen. Hier ist die gute Nachricht: Sie müssen nicht Ihren gesamten Trainingsplan überarbeiten, um die Ergebnisse zu spüren.
Eines von Kaisers Geheimnissen für den Fitnesserfolg ist es, einfach alle paar Wochen Ihre Routine zu ändern, wie sie es in ihrer eigenen Praxis tut. „Ich denke, es ist wirklich wichtig, ein Programm mit einer Vielzahl von Workouts und nicht einer einzigen Modalität zu finden — also machst du nicht nur Barre Tag für Tag oder drehst Tag für Tag“, sagt sie.
Um Ihrem Fitness-Studio einen Glanz zu verleihen – mit all den von Kelly Ripa genehmigten Moves im Schlepptau — haben wir uns mit Reebok UNLOCKED zusammengetan, dem neuen Prämienprogramm, mit dem Sie Zugang zu wellnessfördernden Vergünstigungen erhalten, die von Well + Good kuratiert wurden, sowie zu unzähligen exklusiven Reebok-Angeboten, mit denen Sie sich selbst herausfordern können.
Scrollen Sie weiter für vier Arm-Workout-Moves von Kaiser, mit denen Sie im Fitnessstudio mehr für Ihr Geld bekommen.
Dreiecksposition
Diese Bewegung, die der Abwärts-Hund-in-Delphin-Pose für alle Yogis sehr ähnlich sieht, konzentriert sich auf Ihren Trizeps. Diese Position sendet nicht nur ein feuriges Brennen in den Armrücken, sondern erhöht auch die Herzfrequenz.
Aus diesem Grund empfiehlt Kaiser, diesen Schritt zu Ihren Intervalltrainingskursen hinzuzufügen. „Intervalltraining ist großartig, weil man gleichzeitig Cardio- und Krafttraining bekommt“, sagt sie. „Und die Workouts müssen wegen der Intensität nicht wirklich lang sein.“
Incline Push-up (Arme 45 Grad)
Hier nimmt Kaiser Ihren durchschnittlichen Liegestütz und verstärkt ihn ein wenig, um morgens für ein paar wunde Gliedmaßen zu sorgen (das ist es, wonach wir suchen, oder?). Sie brauchen keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio für dieses Training — oder eines davon, wirklich — nur eine Bank, Ottomane oder sogar einen Teil Ihrer Couch.
Durch die Einbeziehung dieser Körpergewichtsübungen neben Ihren normalen Routinebewegungen „fordern Sie Ihre Muskeln mit Arten von Kontraktionen heraus — exzentrisch und isometrisch — mit einer Mischung aus Körpergewicht und geringerem Gewicht“, sagt Kaiser. Grundsätzlich bedeutet dies, dass Sie mehr aus Ihrem Armtraining herausholen, als nur wirklich duschen zu müssen.
Stehend / Auf Knien Mit Bizepsverlängerung
Okay, dein Trizeps brennt bereits, lass uns jetzt die Liebe zu deinem Bizeps verbreiten. Alles, was Sie brauchen, ist ein Paar leichte Hanteln und Arme, die bereit sind, zu heben.
Da Sie diese Erweiterung von praktisch überall aus durchführen können, wo Ihre Knie weich sind, können Sie sich einfach vor Ihre Lieblingsshow setzen. Sie können sogar noch einen Schritt weiter gehen, indem Sie den Zug in einen Intervallmoment für zusätzlichen Schweiß verwandeln. So oder so, kreuzen Sie Bizeps von Ihrer To-Do-Liste.
Schulterrotationsübung
Nehmen Sie die Lieblingstanzbewegung Ihres Vaters, fügen Sie einige leichte Hanteln hinzu und Sie haben ein neues Training. Diese Übung schenkt nicht nur Ihren Schultern (die oft das Gewicht des Alltagsstresses tragen) die dringend benötigte Aufmerksamkeit, sondern sendet auch Ihre Herzfrequenz durch das Dach.
„Die meisten Leute bekommen nicht genug Cardio, also willst du Cardio finden, das Spaß macht“, sagt Kaiser. Und was macht mehr Spaß, als den Roboter im Fitnessstudio auszuschalten? Natürlich fühlt es sich nicht wie 45 Minuten auf dem Laufband an, aber Sie müssen sich auf jeden Fall darauf konzentrieren, mitten auf der Strecke zu Atem zu kommen.
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In Partnerschaft mit Reebok
Bilder: Tim Gibson
