Der kniende Lat-Pulldown ist eine der am meisten unterschätzten Übungen und zufällig ein Favorit des Fitness-Editors für Männergesundheit, Ebenezer Samuel.
Diese Übung trainiert eine Menge Muskeln, wie die in Rücken, Schultern und Armen, und sollte eine regelmäßige Ergänzung zu Ihren Oberkörpertagen sein.
Für Anfänger ist das Erlernen der richtigen Form wichtig, um das Verletzungsrisiko zu verringern. Ein wichtiger Tipp Samuel empfiehlt, dass Sie im Auge behalten sollten, während Sie diese Übung ist es, Ihre Gesäßmuskeln zu drücken und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln, wenn Sie in Position zu bringen. Dies stellt sicher, dass Ihre Position stabil ist. Wenn Sie die Stange nach unten ziehen, stellen Sie sicher, dass Sie weiterhin Ihre Gesäßmuskeln und Bauchmuskeln drücken. Sehen Sie sich das Video oben an, um genau zu sehen, wie Samuel es macht.
Wenn Sie sich an diese Übung gewöhnt haben, können Sie Variationen wie Close-Grip und Wide-Grip Lat Pulldowns hinzufügen, um verschiedene Muskeln noch weiter anzusprechen.
Weitere Tipps für Oberkörperübungen, die Sie in kürzester Zeit stark und schlank machen, finden Sie in unserem Men’s Health Beginner’s Guide to Strength Training. Lou Schuler, Schöpfer und Fitnessberater für Männergesundheit,hat Jahrzehnte damit verbracht, Jungs wie Sie zu trainieren. Dieses 12-wöchige Programm wird Sie mit allem ausstatten, was Sie brauchen, um sicher ins Fitnessstudio zu gehen.
