Es dauert zeit und engagement zu bauen eine Gott-wie körper. Sie müssen Ihre Routine von Zeit zu Zeit ändern, um die Muskeln auf Trab zu halten und mehrmals pro Woche zu trainieren. Wenn Sie nach Ideen suchen, was Sie beim nächsten Mal im Fitnessstudio ausprobieren sollten, könnte dieser Kettlebell-Circuit genau das Richtige für Waschbrettbauchmuskeln, prall gefüllten Bizeps und Boulderschultern sein.
Es kommt von Personal Trainer, Model und Allround-Nice Guy Lachie Brycki. Der Instagram-Influencer veröffentlicht regelmäßig Trainingsvideos auf seiner Seite und in seinen Geschichten und gibt klare Schritt-für-Schritt-Anleitungen, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Technik zur Vermeidung von Verletzungen erhalten. Diese Kettlebell-Schaltung ist besonders effektiv, da Sie sie entweder im Fitnessstudio oder zu Hause ausführen können.
Um zu beginnen, müssen Sie zwei Kettlebells mit gleichem Gewicht bekommen. Es ist ratsam, sicherzustellen, dass sie nicht zu schwer sind, da Sie nacheinander sechs Übungen durchführen, um eine vollständige Runde zu absolvieren. Ziel ist es, die Strecke 4-5 mal zu absolvieren. Sie sollten auch sicherstellen, dass Sie Ihren Körper aufwärmen und Ihre Muskeln aktivieren, bevor Sie eintauchen.
Aufrechte Reihen – 12 Wiederholungen
Halten Sie die Kettlebells mit einem pronierten (Überhand-) Griff vor sich. Heben Sie Ihre Arme so an, dass Ihre Schultern und Ellbogen parallel zum Boden sind und die Kettlebells nahe an Ihren Brustmuskeln liegen. Diese Bewegung wird Ihre Schultern, Nacken und oberen Rücken arbeiten.
Gebeugte Reihe – 12 Wiederholungen
Beugen Sie Ihre Knie und Ihren Rücken, so dass Sie auf den Boden schauen. Heben Sie die Kettlebells an und halten Sie die Ellbogen nahe am Körper. Diese Bewegung zielt auf die lat Muskeln und die Rauten in Ihrem oberen Rücken. Sie können versuchen, zwischen dem Anheben der KBs in der Nähe Ihrer Brust oder in der Nähe Ihrer Taille zu wechseln, um verschiedene Muskelgruppen anzusprechen.
Side Raises – 12 Wiederholungen
Halten Sie die Kettlebells an Ihrer Seite und heben Sie sie nach außen, so dass Ihr ganzer Arm gerade ist. Dies ist eine weitere Schulterblasterbewegung, die insbesondere die Deltamuskeln bearbeitet, aber auch den oberen Rücken bearbeitet.
Trizepsverlängerung – 12 Wiederholungen
Hänge die Kettlebells hinter dich und hebe sie mit deinen Unterarmen über deinen Kopf. Achten Sie darauf, Ihren Trizeps so gut wie möglich in Position zu halten.
