Eifersucht zähmen

Eifersucht ist eine komplexe Emotion, die Gefühle umfasst, die von Angst vor Ablehnung, Verlust und Verlassenheit bis hin zu Demütigung, Angst und sogar Wut reichen. Im Wesentlichen tritt Eifersucht auf, wenn eine Person eine Bedrohung durch Dritte für eine geschätzte Beziehung wahrnimmt (was sie von Neid unterscheidet, der das Verlangen nach Dingen, Status oder Position eines anderen beinhaltet).

Eifersucht ist ein kniffliges, zweischneidiges emotionales Schwert, da es in kleinen Mengen dazu dienen kann, wichtige Beziehungen zu schützen, indem es Menschen motiviert, aufmerksam zu sein und wünschenswert zu handeln. In großen Mengen ist Eifersucht jedoch oft sehr ätzend für Beziehungen und kann sogar zu Gewalt führen, die sie völlig zerstören kann.

Wie oben vorgeschlagen, drücken Menschen Eifersucht nicht durch eine einzige Emotion oder ein einziges Verhalten aus. Vielmehr drücken sie es durch verschiedene Emotionen und Verhaltensweisen aus. Dennoch, wenn man es durch eine höhere Vergrößerung betrachtet, Die gemeinsame Erfahrung der Eifersucht für die meisten Menschen beinhaltet normalerweise: Angst, einen romantischen Partner oder eine andere wichtige Person an eine andere Person zu verlieren; Verdacht und Wut über einen wahrgenommenen oder potenziellen Verrat; vermindertes Selbstwertgefühl und Traurigkeit über den wahrgenommenen Verlust; Angst, Unsicherheit und Einsamkeit; und Misstrauen.

Die tragische Ironie übermäßiger oder irrationaler Eifersucht ist, dass sie zu einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung werden kann. Zum Beispiel, wenn eine eifersüchtige Person beginnt, ihren Verdacht auszudrücken, Sie werden oft mit Ablehnung oder Abwehr konfrontiert. Diese oft wahrheitsgetreuen Abwehrreaktionen können leicht als Bestätigung des eigenen Verdachts angesehen werden, obwohl Abwehr eine natürliche Reaktion ist, wenn Menschen unter Druck gesetzt werden, ihre Handlungen, ihren Aufenthaltsort und ihre Gedanken zu rechtfertigen. In der Tat ist es anstrengend, abwertend und schnell demoralisierend, ständig in Frage gestellt zu werden, was Sie tun, wohin Sie gehen, wen Sie treffen und wo Sie waren. Die meisten Menschen fühlen sich durch ein eifersuchtsgetriebenes Verhör gequetscht, kontrolliert, bedrängt und wütend, und ihre Reaktionen der Ungeduld, Frustration, Irritation und Wut sind keine Schuldbestätigungen. Sie sind vielmehr Zeichen dafür, dass die Person das Ende ihres Seils erreicht hat, indem sie ständig ihre echten, unschuldigen Handlungen verteidigen muss. Schließlich, aufgrund seiner ätzenden Wirkung, Das eifersüchtige Verhalten, das ursprünglich durch die Angst vor dem Verlust eines bedeutenden Partners motiviert war, kann letztendlich zu genau diesem Ergebnis führen. Nicht weil die andere Person tatsächlich eine intime hatte, sexuell, oder romantisches Interesse an einer anderen Person, sondern weil der unerbittliche Trommelschlag eifersüchtiger Fragen, Verdacht und Misstrauen zwingen die andere Person, die Flucht zu ergreifen und die Beziehung zu verlassen!

Also, was ist das Gegenmittel gegen Eifersucht?

Beschäftige dich zuerst sofort mit deinen Gefühlen, anstatt sie zu vermeiden oder zu leugnen. Lerne, deine Eifersucht jedes Mal in Frage zu stellen, wenn sie auftaucht. Sagen Sie sich zum Beispiel: „Ist das Eifersucht, weil ich Angst habe oder wütend bin? Warum empfinde ich hier Angst oder Wut?“ Wenn Sie anfangen zu hinterfragen, was Sie im Moment eifersüchtig macht, können Sie positive Schritte unternehmen, um die Gefühle konstruktiv zu bewältigen, ohne die Wolke negativer Emotionen, die typischerweise mit Eifersucht einhergeht. Einige andere Fragen, die Sie sich stellen sollten, sind:

„Was macht mich eifersüchtig?“

„Was fürchte ich zu verlieren?“

„Was versuche ich zu behalten?“

„Warum fühle ich mich bedroht?“

Als nächstes bewerte sorgfältig alle falschen Überzeugungen, die deine Eifersucht befeuern könnten. Es gibt oft falsche, unbegründete Überzeugungen, die Reaktionen der Eifersucht zugrunde liegen. Wenn Sie den Glauben untersuchen, können Sie oft die Eifersucht reduzieren. Einige gemeinsame zugrunde liegende Überzeugungen in der Regel ohne Grundlage sind „Ich bin nicht gut genug für ihn / sie“ oder „Wenn diese Person mich verlässt, werde ich nie fertig werden“ oder „Ich werde nie jemanden finden und ganz allein sein.“ In den meisten Fällen sind diese Vorstellungen nicht in der Wahrheit begründet und spiegeln wider, was viele Therapeuten als Übergeneralisierung oder Katastrophalisierung bezeichnen. Seien Sie sich bewusst, dass Ihre Gedanken so schnell passieren können, dass Sie nicht einmal bewusst erkennen, dass sie aufgetreten sind. Versuchen Sie dann, den tatsächlichen Beweis für die Gültigkeit des Glaubens und auch Beweise zu finden, die den eifersüchtigen Gedanken widersprechen. Ein größeres Bewusstsein für Ihre Gedanken und deren Auslöser zu entwickeln, ist ein großer Teil der Lösung des Problems.

Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie respektvoll, vertrauensvoll und liebevoll gegenüber Ihrem Partner handeln, obwohl Sie sich misstrauisch und unsicher fühlen. Dies liegt daran, dass, wie ich oft sage, Handlungen Gedanken und Gefühle stark beeinflussen. Wenn wir unsicher handeln, fühlen wir uns wahrscheinlich eifersüchtiger und wenn wir in unseren Beziehungen sicher handeln, fühlen wir uns eher besser.

Besprechen Sie schließlich Ihr Eifersuchtsproblem mit Ihrem Lebensgefährten. Teilen Sie Ihre wahren Gefühle mit der anderen Person, und es durchzusprechen kann ein sehr kathartischer und konstruktiver Weg sein, ernsthafte Beziehungsschäden zu vermeiden. Wenn Sie über Ihre eifersüchtigen Gefühle sprechen, Beachten Sie Folgendes:

• Vermeiden Sie es, die andere Person zu beschuldigen. Sein Verhalten ist nicht die Ursache Ihrer Gefühle – Sie sind für Ihre Gefühle verantwortlich.
• Halten Sie sich an „Ich“ -Aussagen und nicht an „Sie“ -Aussagen. Anstatt also zu sagen: „Du hättest das nicht tun sollen“ oder „Du hast mir das Gefühl gegeben …“, sag stattdessen: „Ich fühlte mich schrecklich, als dieser Vorfall passierte.“
• Sei dir bewusst, dass die Art und Weise, wie du Situationen wahrnimmst, völlig im Widerspruch dazu stehen kann, wie die andere Person sie gesehen hat. Bleiben Sie so aufgeschlossen wie möglich, auch wenn dies wahrscheinlich bedeutet, dass Sie sich manchmal extrem defensiv fühlen. Tun Sie Ihr Bestes, um ruhig zu bleiben und zuzuhören, anstatt ständig mit Rechtfertigungen zu stoßen.
• So schwierig es auch sein mag, sich in Ihren Partner hineinzuversetzen. Versuchen Sie wirklich, sich in seine Lage zu versetzen und sich vorzustellen, wie es für ihn oder sie sein muss, mit Ihnen und Ihrer Eifersucht umzugehen.

In den meisten Fällen wird dies keine einzige Konversation sein. Sie müssen zustimmen, immer wieder zu sprechen, wenn das „grünäugige Monster“ wieder außer Kontrolle gerät.

Denken Sie daran: Denken Sie gut, handeln Sie gut, fühlen Sie sich gut, seien Sie gut!