In den letzten Jahren habe ich gelernt, wie wichtig Kniemobilitätsübungen sind. Manchmal im Leben müssen wir auf die harte Tour lernen.
Nach 30 Jahren konsequenten Kampfkunsttrainings und Wettkämpfen hat mein Körper wohl danach gefragt.
Ich war immer flexibel und hatte nie Probleme mit irgendeinem meiner Gelenke, also nehme ich an, dass ich meine Flexibilität und Mobilität für selbstverständlich hielt.
In Tae Kwon Do und Kuk Sool, zwei Kampfkünsten, in denen ich ausgiebig trainiert habe, haben wir gemeinsame Mobilität gemacht.
Aber seit ich jung war, dachte ich, wir würden nur die Bewegungen durchgehen; Ich habe nie gemerkt, wie wichtig die Beweglichkeit der Gelenke ist.
Joint Mobility Arbeitete für Dad
Als ich vor 15 Jahren zum ersten Mal nach Los Angeles zog, lebte ich bei meinem Vater. Mein Vater ist ein pensionierter Profiboxer mit über 30 Kämpfe unter seinem Gürtel. Wie die meisten von Ihnen wissen, ist Straßenarbeit (Laufen) ein wesentlicher Bestandteil eines Trainingsplans.
Selbst Mitte 50 war Laufen bei meinem Vater eine Gewohnheit. Er wachte jeden Morgen um 5 Uhr morgens auf, um seinen 3-Meilen-Lauf zu machen. Eines Tages fragte er mich, warum seine Knie weh taten. Ich fragte ihn, ob er sich aufgewärmt habe.
Er sagte nein, also sagte ich ihm, wie wichtig es sei, sich aufzuwärmen, und gab ihm ein paar Kniemobilitätsübungen. Er war erstaunt, wie sehr es ihm half. Bis heute läuft er noch und macht sein Aufwärmen / Gelenkmobilität.
Dreizehn Jahre nach der vorherigen Geschichte befand ich mich in derselben Situation. Ich vernachlässigte Gelenkbeweglichkeit und Dehnung. Mein linker Ellbogen pochte immer. Es tat besonders weh, wenn ich meine eine meiner Lieblings-Kettlebell-Übungen tun würde, die hohe Pull.
Unnötig zu sagen, es war frustrierend.
Dann hatte ich das Vergnügen, zum ersten Evolution Kettlebell Groundwork (EKG) Workshop meines Freundes John Wolf eingeladen zu werden. In diesem Workshop behandelte er Mobilitätsübungen. Da wurde mir klar, wie wichtig es wieder war.
Ich begann mit den Übungen, die ich von John gelernt hatte, und integrierte sie in meine Aufwärmübungen. Niedrig und siehe da, mein Ellbogenschmerz ging weg!
Die Bedeutung von Kniemobilitätsübungen
Bei der Durchführung von Gelenkbeweglichkeitsübungen produziert unser Körper ein Gleitmittel namens Synovialflüssigkeit. Diese Flüssigkeit hilft, unsere Gelenke zu schmieren und kann sogar helfen, bestimmte Teile des Körpers zu regenerieren.
Wenn Sie dies regelmäßig tun, können Sie sich frei und schmerzfrei bewegen. Ich mache ein umfangreiches Joint Mobility Warm up in allen meinen Klassen, und meine Schüler lieben es!
Das Schöne daran ist, dass Sie kein Fitnessstudio benötigen, um die Beweglichkeit der Gelenke zu verbessern.
Top 5 Kniemobilitätsübungen
Unsere Knie sind wahrscheinlich einer der problematischsten Teile unseres Körpers. Knieprobleme sind eines der häufigsten Probleme, denen ich bei meinen Kunden begegne.
Also, hier sind meine fünf wichtigsten Gelenkbeweglichkeitsübungen, die ich mit meinen Kunden verwende. Probieren Sie sie selbst aus, und Sie werden die Vorteile ernten!
Kniemobilitätsübung #1. Die Skibewegung
Ich habe diese Übung „Skibewegung“ genannt, weil sie der Bewegung ähnelt, die beim Skifahren verwendet wird. Es beinhaltet eine Bewegung von Seite zu Seite, die geringe Auswirkungen hat und die Knie in Bewegung bringt.
Kniemobilitätsübung #2. Tootsie Roll
Diese Bewegung ähnelt einem Tanz aus den 90er Jahren und beinhaltet das Kreisen der Knie nach innen. Das Benennen von Übungen ist wichtig, damit sich Ihre Kunden an sie erinnern können. Ich neige dazu, ein bisschen Humor hinzuzufügen, wenn ich Übungen benenne.
Kniemobilitätsübung #3. Schmetterling
Ähnlich der Tootsie-Rolle, beinhaltet jedoch eine Drehung der Knie nach außen. Ich empfehle, jeden für 30 Sekunden zu machen.
Kniemobilitätsübung #4. Egg Beaters
Dies ist eine Übung Schwimmer verwenden, um Wasser zu treten. Aber im Brazilian Jiu Jitsu führen wir die gleiche Bewegung aus, während wir auf dem Rücken liegen. Es beinhaltet kreisende Bewegungen, während Sie mit erhobenen Füßen auf dem Rücken liegen.
Kniemobilitätsübung #5. Schaukelstuhl
Ich erinnere mich, als ich diese Übung zum ersten Mal machte. Es tat meinen Knien weh. Dies sagte mir, dass ich an meiner Kniemobilität arbeiten musste. Da es weh tat, zeigte mir mein Trainer einen alternativen Weg.
Wenn Sie diese Übung ausprobieren und Schmerzen im Knie verspüren, legen Sie Ihre Hand auf den Boden derselben Seite, auf der Sie sich aufrollen. Dies wird den Druck abbauen. Nach einer Weile sollten Sie in der Lage sein, den Schaukelstuhl problemlos und ohne Hände auszuführen.
Um diese Übungen in Aktion zu sehen, schauen Sie sich mein Video an, das zu diesem Artikel gehört. Vernachlässigen Sie in der Zwischenzeit nicht Ihre Gelenkbeweglichkeit! Regelmäßiges Üben der Gelenkbeweglichkeit kann eine gesunde, schmerzfreie Bewegung gewährleisten!
