Jeder erlebt Stress. Stress kann physiologisch (aufgrund von Infektionen, Verletzungen, Krankheiten) oder psychologisch (aufgrund von Angstzuständen, Konflikten, Bedrohungen der Sicherheit oder des Wohlbefindens) sein. Psychischer Stress ist etwas, mit dem wir jeden Tag zu kämpfen haben. Es hat negative Konnotationen, aber wir erleben auch Stress als Reaktion auf positive Lebensereignisse wie Heiraten oder Familiengründung sowie emotional herausfordernde Ereignisse wie den Verlust eines geliebten Menschen, Scheidung oder finanzielle Probleme. Neu diagnostiziert zu werden oder mit einer chronischen Krankheit wie Nierenerkrankungen zu leben, kann ebenfalls eine erhebliche Stressquelle sein.
Wenn Stress richtig kanalisiert wird, kann er als positiver Motivator für den Umgang mit den Herausforderungen des Lebens dienen. Zu viel oder ständiger Stress kann jedoch Ihre Gesundheit beeinträchtigen. Körperliche Reaktionen auf Stress sind schnellere Atmung und Herzfrequenz, ein Anstieg des Blutdrucks, erweiterte Pupillen, verspannte Muskeln und erhöhte Mengen an Fetten und Zuckern im Blutkreislauf. Dies hilft dem Körper, mit unmittelbaren Gefahren und Krisen umzugehen, kann aber im Laufe der Zeit zu gesundheitlichen Problemen wie Bluthochdruck, Diabetes und Herzerkrankungen beitragen und ein erhöhtes Risiko für Nierenerkrankungen darstellen. Wenn Sie bereits an einer Herz- oder Nierenerkrankung leiden, können die Reaktionen des Körpers auf Stress gefährlicher werden. Während es sehr schwierig ist, Stress vollständig loszuwerden, gibt es hier 10 Möglichkeiten, Stress abzubauen, Ihre Nieren zu schützen und Ihre allgemeine Gesundheit zu erhalten:
1. Essen Sie gesündere Lebensmittel. Wenn Sie gestresst sind, kann es einfach sein, nur nach den Kartoffelchips zu greifen, aber Junk-Food ist in der Regel stark verarbeitet und reich an Natrium- und Phosphorzusätzen, die negative Auswirkungen auf die Nieren haben können. Erwägen Sie, die DASH-Diät zu befolgen, die sich auf den Verzehr von Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, mageren Proteinen und fettarmen Milchprodukten konzentriert.
2. Begrenzen Sie Salz und Koffein. Eine hohe Koffeinaufnahme kann zu Nervosität führen und passt nicht immer gut zu den körperlichen Anzeichen von Stress. Stellen Sie den Salzstreuer beiseite und lesen Sie die Nährwertangaben, um die Menge an Natrium in den von Ihnen konsumierten Lebensmitteln und Getränken zu bestimmen. Die Begrenzung der Salz- und Koffeinaufnahme ist besonders wichtig, wenn Sie hohen Blutdruck haben, der die zweithäufigste Ursache für Nierenerkrankungen ist und auch das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall erhöht.
3. Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen. Entspannung bedeutet für jeden etwas anderes. Schnitzen Sie „ich“ Zeit in Ihrem Kalender, um etwas zu tun, das Sie entspannend finden. Dies kann Dinge beinhalten, die Sie regelmäßig zu Hause tun können, wie Yoga und Meditation, oder etwas, das eher ein besonderes Vergnügen sein kann, wie Urlaub machen oder eine Massage bekommen.
4. Trainieren Sie regelmäßig. Wenn Sie trainieren, setzt Ihr Körper Endorphine frei – Chemikalien, von denen gezeigt wurde, dass sie die Stimmung steigern und Schmerzgefühle reduzieren. Regelmäßige Bewegung kann auch dazu beitragen, den Bluthochdruck zu senken, und selbst kleine Mengen körperlicher Aktivität senken nachweislich den Stress. Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs oder der Rolltreppe, heben Sie beim Fernsehen Hanteln an und parken Sie Ihr Auto weiter vom Geschäft entfernt oder steigen Sie früh aus dem Bus, um Ihre Schritte zu erhöhen.
5. Reduzieren Sie die Menge an Zucker und Fett in Ihrer Ernährung. Der durchschnittliche Amerikaner verbraucht fast 152 Pfund Zucker pro Jahr, das entspricht fast 3 Pfund (oder 6 Tassen! Zucker pro Woche. Fett ist ein wichtiger und notwendiger Bestandteil Ihrer Ernährung, sollte aber begrenzt sein, da es mit 9 Kalorien pro Gramm fast doppelt so viele Kalorien pro Gramm Protein oder Kohlenhydrate liefert. Dies macht es zu einem häufigen Gewichtszunahme Täter. Wenn Sie Diabetes, Herz- oder Blutgefäßerkrankungen haben oder ein Risiko dafür haben, ist es besonders wichtig, Ihre Aufnahme zu überwachen.
6. Behalten Sie eine positive Einstellung und Einstellung bei. Die Aufrechterhaltung einer positiven Einstellung und der Abbau von Stress können daher eine wichtige Rolle dabei spielen, gesund zu bleiben.
7. Holen Sie sich viel Schlaf. Eine gute Nachtruhe geht einen langen Weg. Gut ausgeruht zu sein ist wichtiger als viele Menschen denken. Wussten Sie, dass Studien gezeigt haben, dass zu wenig Schlaf zu einem erhöhten Appetit und damit zu einer Gewichtszunahme führen kann?
8. Behalte deine Gefühle nicht in dir. Sprich mit einem Freund, einem geliebten Menschen, einem spirituellen Führer oder einem medizinischen Fachpersonal. Schreiben Sie darüber, wie Sie sich in einem Tagebuch fühlen. Wenn Sie Ihre Probleme zu Papier bringen, ist es einfacher, über mögliche Lösungen nachzudenken. Das Erstellen einer Liste kann Ihnen helfen, zu bewerten und zu priorisieren, welche Probleme angegangen werden müssen, um die Ursachen Ihres Stresses ruhig anzugehen.
9. Setzen Sie Ziele und Erwartungen. Versuchen Sie, die SMART-Methode zu verwenden, damit Ihre Ziele spezifisch, messbar, erreichbar, realistisch und verfolgbar sind.
10. Musik hören. Ob langsam und beruhigend oder Beats, um Sie in Bewegung zu bringen, Musik zu hören (und sogar zu tanzen und mitzusingen!) können Sie in weniger gestresste Stimmung bringen.
