Magenknoten sind eines dieser seltsamen Dinge, die schwer zu beschreiben sind, aber jeder weiß genau, wie es sich anfühlt, einen zu haben. Sie scheinen sich zu zeigen, wenn Situationen Gefühle von Unbehagen oder Stress erzwingen, wie zum Beispiel einen großen Fehler zu machen, den Sie bei der Arbeit gemacht haben, oder sich durch den Erfolg Ihres S.O. bedroht zu fühlen. Um dieses Phänomen besser zu verstehen und zu lernen, wie man diesen schrecklichen Knoten loswird, sprachen wir mit Dr. Dan Dinenberg, der bei One Medical in San Francisco praktiziert. Verwenden Sie seine Tipps, um sich so schnell wie möglich besser zu fühlen.
Was verursacht einen Magenknoten?
Dr. Dinenberg erinnert uns daran, dass der menschliche Körper „ein elegantes, geschlossenes System ist, in dem die Symptome, die wir fühlen, Ausdruck dessen sind, was in unserem Körper vor sich geht.“ Er sagt uns, dass das “ gefesselte“ Gefühl, das wir nur allzu gut kennen, tatsächlich eine uralte physiologische Reaktion auf Bedrohung ist. „Das intelligente Design unserer Organe schiebt das Blut von der Verdauung weg, weil die Verdauung im Wesentlichen weniger zum Überleben benötigt wird, als weglaufen oder kämpfen zu können.“ Dr. Dinenberg sagt uns, dass die meisten Patienten die Beziehung zwischen dem Knotengefühl und Stress sehen können, und stellt fest, dass sie es hauptsächlich erleben, wenn sie nervös sind. Whoa, wir wussten nicht, dass Stress unseren Körper so verrückt macht.
Drei Möglichkeiten, den schrecklichen Knoten in Ihrem Magen loszuwerden
1. Gewinnen Sie gesundes Selbstgespräch. „Zu lernen, wie man seine Gedanken und Reaktionen verändert, um zu verhindern, dass das sympathische Nervensystem, das für diese Kampf- oder Fluchtreaktion verantwortlich ist, überhaupt eingeschaltet wird, kann helfen, einen Unterschied zu machen“, sagt Dr. Dinenberg sagt. „Wir können tatsächlich lernen, wie wir unsere Einstellung zum Umgang mit stressigen Auslösern ändern können.“
Laut Dr. Dinenberg bedeutet gesundes Selbstgespräch, angstauslösende Situationen eher als Chancen als als Bedrohungen zu betrachten. „Zum Beispiel“, sagt er, „sich selbst zu sagen“Ich bin sicher“oder“Ich bin geliebt“haben beide positive Assoziationen, anstatt sich selbst zu sagen, sich einfach zu beruhigen, was im Fokus negativer ist.“ Er schlägt vor, morgens und tagsüber Selbstgespräche zu führen und zum größten Nutzen laut zu sprechen. Wir empfehlen, dies privat zu tun, damit Sie wirklich etwas Begeisterung hinter die Worte bringen können, aber du tust es.
2. Sei achtsamer. Yoga, tiefes Atmen und Achtsamkeitsübungen können ernsthaft als Geheimwaffe dienen, wenn es darum geht, sich von Stress und dem Knoten im Magen zu befreien. Dr. Dinenberg erklärt, warum: „Wenn Sie diese Dinge tun, aktivieren Sie bewusst das parasympathische System, um eine Entspannungsreaktion auszulösen. Dies signalisiert dem stillen Botensystem, das sympathische System auszuschalten.“ Im Grunde genommen Entspannung AN, Kampf oder Flucht AUS.
Wenn es um Yoga geht, sollte jede Sorte helfen, bei der Sie sich großartig fühlen. Wenn Sie keine Zeit für eine vollständige Sitzung haben oder es nicht Ihre Marmelade ist, können Sie einfache Haltungsanpassungen vornehmen oder eine App wie Headspace verwenden, um sich schnell und effektiv in einen entspannteren Zustand zu versetzen.
3. Übe Selbstbewusstsein. Dr. Dinenberg konnte nicht genug über die Vorteile des Selbstbewusstseins sagen und wies uns darauf hin, dass die regelmäßige Überwachung Ihrer Emotionen entscheidend ist, um ein System zu schaffen, das Sie wissen lässt, wenn sich die Dinge schlecht anfühlen – bevor körperliche Symptome des Unbehagens eine Chance haben, sich einzuschleichen. „Je schneller Sie sich bewusst werden, dass dies geschieht, desto eher können Sie mit einer der ersten beiden Methoden reagieren und desto einfacher ist es, die Auswirkungen der Stressreaktion umzukehren“, sagt er.
Um sich selbst bewusster zu werden, als Sie es heute sind, sagt Dr. Dinenberg, sich an einem internen Achtsamkeits-Körperscan zu beteiligen. Legen Sie sich dazu entspannt hin und nehmen Sie sich drei bis fünf Minuten Zeit, um sich der verschiedenen Körperteile und ihres Gefühls bewusst zu werden. „Beginne oben auf deinem Kopf und arbeite bis zu deinen Zehen“, weist er an. „So können Sie mit Ihrem Körper in Kontakt treten, stressauslösende Gefühle und aufgestaute Emotionen loslassen.“
Was verursacht, dass du einen Knoten in deinem Magen bekommst? Teilen Sie Ihre Stress-Busting-Tipps @BritandCo!
(Fotos über Getty)
