Würden Sie glauben, dass ein guter Schlaf Sie am nächsten Tag verletzen kann? Oder verschlimmern Sie Ihre chronischen Schmerzen? Es kann. Ich sehe viele Menschen, die mit mehr Schmerzen aufwachen, als wenn sie schlafen gehen. Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, wie Ihre Schlafpositionen und -gewohnheiten Sie am nächsten Morgen wund machen oder sogar bestehende Probleme verschlimmern können.
Hier erfahren Sie, was passieren kann und was Sie tun können, um dies zu verhindern.
Erstens, wenn Sie angespannt einschlafen, werden Sie angespannt und oft wund aufwachen. Dein Körper kann diese Anspannung nicht loslassen, wenn du schläfst. Ich empfehle, etwas progressive Entspannung zu versuchen, während Sie einschlafen. Beginnen Sie mit Ihrer Kopfhaut (ja, Sie haben dort Muskeln) und entspannen Sie die Muskeln dort. Fortschritte den ganzen Weg hinunter Ihren Körper, verbringen ein paar Minuten mit jedem Bereich. Dies kann wirklich einen großen Unterschied in der Art und Weise machen, wie Sie sich beim Aufwachen fühlen, und kann Ihnen auch helfen, als Bonus schneller einzuschlafen.
Jede Schlafposition hat Nachteile, wenn Sie sich dieser bewusst sind, können Sie Anpassungen vornehmen. Keine Position ist besser – es ist alles individuell.
Auf dem Bauch zu schlafen ist sehr anstrengend für die Nacken- und Schultermuskulatur, da der Kopf auf die Seite gedreht werden muss. Ich empfehle, dies so selten wie möglich zu tun.
Auf der Seite zu schlafen hat auch einige Probleme. Versuchen Sie zunächst, Ihre Wirbelsäule nicht in die „fetale Position“ zu kräuseln. Beugen Sie Ihre Beine nach oben ist in Ordnung, aber versuchen Sie, die Wirbelsäule relativ gerade und entspannt zu halten – das schließt Ihren Nacken ein. Als nächstes schau dir an, wie du deine Hände hältst, wenn du schläfst, wenn du auf deiner Seite schläfst. Wenn deine Hände Nacht für Nacht unter deinem Kinn zusammengerollt sind, wirst du irgendwann Schmerzen von ihnen bekommen, oder es wird bestehende Schmerzen verschlimmern. Sehen Sie, wie sich Ihre Knie und Knöchel ausrichten – Sie können feststellen, dass ein Knie, das auf das andere drückt, Stress oder Schmerzen im Kniegelenk verursachen kann. Gleiches gilt für Ihre Knöchel. Ihre Hüften sind breiter als Ihre Knie, so dass die Verwendung eines Kissens unter dem oberen Knie oder zwischen den Knien helfen kann, Knie-, Hüft- und sogar Rückenschmerzen zu verhindern oder zu lindern.
Das Hauptproblem beim flachen Liegen auf dem Rücken ist, dass es Rückenschmerzen verschlimmern kann. Wenn dies der Fall ist, versuchen Sie, mit einem Kissen oder einer weichen Polsterung unter den Knien zu schlafen.
Und schließlich, aber wichtig, ist das Thema Ihrer Kissen. Das falsche Kissen kann Nackenschmerzen und Kopfschmerzen verursachen. Große, fette, feste Kissen sind der Hauptschuldige. Weiche dünnere Kissen sind viel besser – vor allem diejenigen, die nach Bedarf zerknittert werden können. Wenn Sie auf dem Rücken sind, ein weiches Kissen, das gekniffen werden kann, um die Kurve in Ihrem Nacken zu unterstützen und dennoch fast flach unter Ihrem Kopf zu sein, was ideal ist. Dies hält Ihren Hals und Kopf mit dem Rest Ihres Körpers ausgerichtet. Auf Ihrer Seite benötigen Sie mehr Dicke, um Ihre untere Schulter davor zu schützen, zu stark zusammenzufallen. Wieder, stopfen Sie mehr von dem Kissen unter Ihrem Nacken für diese Nackenstütze. Wenn Sie sich im Schlaf viel bewegen, können die weichen, knusprigen Kissen leicht an jede Position angepasst werden. Wenn Sie die Höhe eines großen Kissens für Verdauungs- oder Atemprobleme benötigen, ziehen Sie eine Schaumneigung in Betracht, die Sie einfach unter das Laken legen und nur das eine Kissen wie oben beschrieben verwenden können.
Wenn du jeden Morgen mit Schmerzen aufwachst, könnte es sein, wie du schläfst. Sehen Sie, ob einer dieser Vorschläge hilft. Ich habe meine eigenen Nacken-, Schulter-, Handgelenk- und Knieschmerzen mit diesen Strategien gelindert. Das kannst du auch. Lassen Sie mich wissen, wie es geht, vielleicht kann ich Ihnen einen individuellen Vorschlag machen.
