Während der Menopause nehmen die Sexualhormone natürlich ab, wenn eine Frau ihre 40er und 50er Jahre erreicht, da die Eierstöcke aufhören, Östrogen und Progesteron zu produzieren, was wiederum die Menstruation stoppt. Sobald eine Frau 12 Monate in Folge keine Periode mehr hatte, soll sie die Wechseljahre erreicht haben, aber Amenorrhoe ist bei weitem nicht das einzige Symptom der Wechseljahre.
Die Wechseljahre haben eine Vielzahl von Symptomen, die von Person zu Person variieren können, darunter Hitzewallungen, vaginale Trockenheit, Angstzustände, verminderte Libido, Hirnnebel, Depressionen, Schüttelfrost, Nachtschweiß, Stimmungsschwankungen und ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen. Für viele gibt es auch eine bemerkenswerte Veränderung des Stoffwechsels, die sich typischerweise verlangsamt, wenn Östrogen- und Progesteronspiegel aus dem Gleichgewicht geraten, Die plötzlichen hormonellen Veränderungen führen häufig dazu, dass Frauen an Gewicht zunehmen.
Als ob die anderen Symptome nicht genug wären, können Frauen in den Wechseljahren auch weniger empfindlich auf Insulin reagieren und Probleme bei der Verarbeitung von Zucker und raffinierten Kohlenhydraten haben.
Für viele Frauen ist die Menopause eine beängstigende Zeit in ihrem Leben, sie haben möglicherweise nicht mehr das Gefühl, ihren Körper zu verstehen, und Symptome wie plötzliche Gewichtszunahme und Hirnnebel können Gefühle von Angst, Verwirrung, Wut, Stress und Depression hervorrufen.
Glücklicherweise kann intermittierendes Fasten als Werkzeug verwendet werden, um Frauen zu helfen, die abfallende Achterbahn der Wechseljahre zu durchqueren. Für diejenigen, die während der Menopause mit Müdigkeit, Gewichtszunahme oder Insulinresistenz zu kämpfen haben, sollten Sie in Betracht ziehen, es auszuprobieren.
Es hat sich gezeigt, dass intermittierendes Fasten bei der Gewichtszunahme hilft. Fasten erhöht die Insulinsensitivität, wodurch der Körper Zucker und Kohlenhydrate besser verarbeiten kann, um das Risiko für Herzinfarkt, Diabetes und andere Stoffwechselerkrankungen zu verringern. Es wurde festgestellt, dass Fasten das Selbstwertgefühl verbessert, Depressionen und Stress lindert und insgesamt positive psychologische Veränderungen fördert. Fasten kann sogar dazu beitragen, Gehirnzellen vor Stress zu schützen, Abfallstoffe zu beseitigen, zu reparieren und effizienter zu machen, wie in Tierversuchen angegeben.
Intermittierendes Fasten ist wirklich nicht so schwierig, sobald Sie einen Plan erstellt haben. Legen Sie einfach ein Essensfenster fest, das für Sie funktioniert, z. B. von Mittag bis 8 Uhr, und stellen Sie sicher, dass Sie alle Kalorien in diesem Fenster essen. Außerhalb dieses Fensters fasten Sie, aber Sie können immer noch Wasser und kalorienfreie Getränke wie Kaffee oder Tee genießen. Grundsätzlich werden Sie 16 Stunden am Tag fasten, während Sie nur 8 Stunden am Tag essen; Dies ist die 16: 8-Methode des Fastens und es ist eine der grundlegenderen intermittierenden Fastenstrukturen.
Intermittierendes Fasten ist einfach und flexibel, einige beginnen mit kürzeren Fastenzeiten wie 14:10, was 14 Stunden Fasten bis zu einem 10-stündigen Essensfenster bedeutet, und erhöhen dann allmählich die Fastenzeit, bis sie das Ziel von 16:8 erreichen. Aufgrund der Leichtigkeit und Flexibilität können Sie verschiedene Fastenpläne ausprobieren, um zu sehen, was für Sie am besten funktioniert und sich am besten anfühlt.
Während intermittierendes Fasten ein großartiges Werkzeug für die meisten Frauen ist, um die Symptome der Menopause zu bewältigen, gibt es einige, die es vielleicht nicht versuchen wollen, weil es den Körper leicht belasten kann, diejenigen, die Nebennieren haben Müdigkeit oder eine chronische Krankheit möchten möglicherweise kein intermittierendes Fastenmuster in ihre Routinen integrieren.
Für diejenigen, die intermittierendes Fasten befolgen, achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen; wenn Sie während des Fastens gestresst sind, sich schwach fühlen oder sich krank fühlen, kann es am besten sein, entweder die Fastenzeit zu verkürzen oder das intermittierende Fasten vollständig zu überspringen. Außerdem müssen Sie auch nicht jeden Tag fasten, Sie können jeden zweiten Tag oder sogar nur ein paar Mal pro Woche fasten. Es wird auch empfohlen, sich vor Beginn einer Diät- oder Lebensstiländerung an einen ausgebildeten und zertifizierten Arzt zu wenden, um Komplikationen zu vermeiden und sicherzustellen, dass dies für Sie am besten ist.
Für die meisten Frauen ist die Menopause eine herausfordernde Zeit, aber indem Sie die richtigen Änderungen in Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil vornehmen, können Sie Schritte unternehmen, um die Symptome zu bewältigen, um Sie fit, glücklich und gesund zu halten, auch wenn Ihre Hormone sich entscheiden, es zu ändern und schließlich das Gebäude zu verlassen.
