Ist das Gehen mit Plantarfasziitis sicher?

Der folgende Beitrag kommt zu uns dank Sally Keys.

Sally entwickelte eine Plantarfasziitis und wurde angewiesen, das Gehen und Wandern zu vermeiden.

Aber das bedeutete, ihr liebstes Hobby zu verpassen – und Zeit mit ihrem Hund. Verzweifelt aktiv bleiben wollen, Sie fand eine Alternative, um einfach mit erhobenen Füßen herumzuliegen. Als ehemaliger verletzungsgeplagter Athlet selbst stimmte ihre Geschichte mit meinen eigenen Kämpfen überein, um mit einem Körper fit zu bleiben, der nicht genau nach den höchsten Qualitätsanforderungen gebaut wurde (wie ich in Deep Nutrition schreibe.)

Sally wachte eines Tages nicht mit Plantarfasziitis auf. Sie schreibt: „Es geschah so langsam, dass ich mit dem Problem zu kämpfen hatte, bevor ich merkte, dass es ein Problem war. Jeden Morgen stand ich aus dem Bett auf und die Sohle meines rechten Fußes schmerzte.“

Sally hatte noch nie von Plantarfasziitis gehört, also war ihr erster Gedanke, dass sie gerade alt wurde oder dafür bezahlte, dass sie als Mädchen zu viel Cross Country lief. Erst als sie ihren Arzt aufsuchte, erfuhr sie, dass ihr Schmerz, der sich in der Sehne und im Muskel zwischen Ferse und Zehen an der Unterseite ihres Fußes im Bogen befand, Plantarfasziitis genannt wurde.

„Anfangs schlugen die Ärzte vor, dass ich mich einfach entspannen und ausruhen werde“, erklärte Sally. Als freiberufliche Schriftstellerin, die von zu Hause aus arbeitete, war es nicht schwierig, sich auszuruhen und die Füße hoch zu halten – zumindest anfangs nicht. Aber als aktive Person wurde sie bald unruhig und, fährt sie fort, „Ich hatte schon bemerkt, dass es anfangs weh tat zu gehen, wenn ich ein wenig Dehnungen und Tai Chi machte, dann ging ich spazieren, der Schmerz verschwand und würde erst nach einer langen Pause wieder zurückkehren oder wenn ich zu weit ging.“ Dies führte sie zu der Frage, ob es für Menschen mit Plantarfasziitis tatsächlich besser sein könnte, zu lernen, das Problem zu lösen.

Unten ist der Rest von Sallys Artikel, der die Plantarfasziitis ausführlicher beschreibt:

Was ist Plantarfasziitis?

Plantarfasziitis ist die Entzündung des dicken Gewebebandes, das Ihren Fersenbein mit Ihren Zehen verbindet. Der Zustand führt bei Ihren ersten Schritten am Morgen zu stechenden Schmerzen. Der Schmerz nimmt mit der Bewegung ab, kann jedoch nach längerem Stehen oder beim Aufstehen nach dem Sitzen zurückkehren. Während Menschen mit Arthritis anfällig für Plantarfasziitis sind, ist dies keine Voraussetzung für die Erkrankung.

Der Versuch, den Schmerz zu ignorieren, kann zu Veränderungen beim Gehen führen, die Knie- und Fersenschmerzen sowie Fuß-, Knie-, Hüft- und Rückenprobleme verursachen können.

Soll ich mit Plantarfasziitis gehen?

Gehen ist gut; Sie möchten es jedoch richtig machen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Laufleistung und Geschwindigkeit reduzieren, sobald Sie Schmerzen verspüren. Legen Sie nach dem Gehen 15 Minuten lang eine kalte Packung auf Ihren Fuß, um Entzündungen zu reduzieren. Sie können auch eine gefrorene Wasserflasche für 10-15 Minuten unter Ihrem Fuß rollen.

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Während es empfohlen wird, harte Oberflächen beim Gehen zu vermeiden, haben einige Erfolg beim Gehen auf Kies ohne Schuhe gefunden. Andere Möglichkeiten, mit Plantarfasziitis zu helfen, sind Dehnen und wickeln Sie Ihren Fuß.

So wickeln Sie Ihren Fuß bei Plantarfasziitis ein

Das Einwickeln Ihres Fußes ist einfach und bietet Unterstützung und minimiert die Belastung des Plantarfaszienbandes, wodurch Entzündungen und Schmerzen gelindert werden. Sie benötigen Sportband oder einen Ace-Verband; stellen Sie vor dem Einwickeln Ihres Fußes sicher, dass er sauber und trocken ist. Hier sind einige Methoden, die Sie ausprobieren können:

Wickeln Sie Ihren Fuß mit einem Ace-Verband

Wenn Sie Ihren Fuß mit einem Ace-Verband umwickeln, legen Sie den Wickel zunächst leicht über die Oberseite Ihres Fußes. Sie wickeln dann den Verband um und ziehen ihn fest am Fußgewölbe hoch. Legen Sie dann die Umhüllung leicht auf die Oberseite Ihres Fußes und wieder fest auf den Bogen.

Dies sollte dreimal erfolgen und an der Oberseite Ihres Fußes enden. Diese Packung sollte nur tagsüber getragen werden.

Das folgende Video zeigt diese Technik:

Wickeln Sie Ihren Fuß mit Klebeband ein – Technik 1

Legen Sie Ihren ersten Klebebandstreifen in Form eines „U“. Sie beginnen an Ihrem großen Zeh und kleben den Umriss Ihres Fußes um die Ferse und halten an Ihrem kleinen Zeh an.

Als nächstes machen Sie eine „X“ -Form von Klebeband auf der Unterseite Ihres Fußes. Beginnen Sie mit einem Streifen Klebeband an Ihrem großen Zeh und legen Sie das andere Ende des Klebebandes an die gegenüberliegende Ecke Ihrer Ferse. Legen Sie als nächstes einen weiteren Streifen über diesen (vom kleinen Zeh bis zur gegenüberliegenden Ecke Ihrer Ferse). Das Band macht jetzt ein „X“ an Ihrem Fuß.

Sie wickeln das Klebeband dann zweimal direkt unter den Fußballen. Wenn Sie dort Klebeband anbringen, wird der obere Teil des gekreuzten Bandes verstärkt.

Füllen Sie als nächstes die offenen Teile an der Unterseite Ihres Fußes mit kurzen Stücken des Klebebandes aus. Es ist wichtig sicherzustellen, dass die Klebebandstücke glatt sind, da sonst Blasen entstehen können.

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Zum Schluss die Unterseite Ihres Fußes auskleiden, indem Sie Klebebandstreifen von einer Seite zur anderen auftragen. Dies sichert die Verpackung und minimiert die Probleme, die sich aus Plantarfasziitis ergeben. Sobald Sie fertig sind, sollten Sie nur den oberen Teil Ihres Fußes und Ihre Zehen sehen.

Wickeln Sie Ihren Fuß mit Klebeband ein: Technik 2

Beginnen Sie an der Außenseite Ihres Fußes, direkt unter der kleinsten Zehe. Tragen Sie einen Streifen nicht dehnbares Klebeband am äußeren Teil Ihres Fußes, unter der Ferse und dann wieder über die Sohle auf. Das Band sollte sich dann an derselben Stelle befinden, an der Sie begonnen haben.

Als nächstes wirst du dasselbe tun, nur auf der Innenseite deines Fußes unter deinem großen Zeh beginnen; wieder wirst du genau dort enden, wo du angefangen hast. An diesem Punkt haben Sie ein „X“ -Muster.

Sobald Sie Ihr „X“ -Muster haben, wiederholen Sie die ersten beiden Schritte. Bedecken Sie das Klebeband, das Sie aufgetragen haben, mit kurzen Klebebandstreifen, die über die Unterseite Ihres Fußes verlaufen.

Zuletzt legen Sie ein kleines Stück Klebeband über die Oberseite Ihres Fußes, das jede Seite verbindet, um es zu sichern. Machen Sie das Klebeband nicht zu fest.

Fazit

Plantarfasziitis muss Sie nicht im Stich lassen.

Etwas Gehen ist gut, obwohl es wichtig ist, dass Sie die Informationen in diesem Artikel verwenden, um Entzündungen zu lindern, damit Sie Ihre Schmerzen minimieren und Komplikationen vermeiden können.