Es ist nicht schlecht, während der Schwangerschaft zu viel zu laufen. In der Tat ist das Gehen eine der besten Möglichkeiten, sich während der Schwangerschaft zu bewegen. Aktiv zu bleiben ist vorteilhaft für Sie und Ihr Baby.
Der Einstieg in ein regelmäßiges Trainingsprogramm während der Schwangerschaft hängt von Ihrer Fitness ab, bevor Sie schwanger wurden. Fragen Sie immer Ihren Arzt nach einer Fitnessroutine, bevor Sie mit einer beginnen.
Richtlinien
Die USA. Das Department of Health and Human Services empfiehlt Frauen, jeden Tag mindestens 30 Minuten Sport zu treiben, z. B. zu Fuß.
Selbst diejenigen in einem aktiven Beruf, der Gehen erfordert, können von der Hinzufügung eines Gehprogramms für Bewegung profitieren. Unter den körperlichen Vorteilen kann Gehen Ihnen helfen, Ihren Geist zu klären und Stress abzubauen.
Vorteile
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Das Gehen während der Schwangerschaft kann Ihnen und Ihrem wachsenden Baby sehr zugute kommen. Walking kann Ihnen helfen, genau die richtige Menge an Gewicht zu gewinnen. Zu viel zu gewinnen kann zu vorzeitiger Entbindung oder einem großen Baby führen. Gehen hilft Ihrem Körper, mit den Schmerzen der Schwangerschaft umzugehen. Ein fitterer Körper ist in der Lage, ein wachsendes Baby mit weniger Müdigkeit herumzutragen. Darüber hinaus bereiten Sie Ihren Körper auf die Geburt vor, eine Ausdaueraktivität für sich. Bewegung kann auch dazu beitragen, schwangerschaftsbedingte Komplikationen wie Schwangerschaftsdiabetes zu verhindern, die sich auf die Gesundheit von Ihnen und Ihrem Kind auswirken können. Schließlich kann Gehen helfen, Schwellungen zu reduzieren; wenn Sie sich bewegen, können Sie die Flüssigkeitsansammlung in Ihren Beinen, Knöcheln und Füßen reduzieren, die mit der Schwangerschaft einhergeht.
Wie man anfängt
Bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Wenn Sie aktiv waren, bevor Sie schwanger wurden, müssen Sie wahrscheinlich nicht in ein Trainingsprogramm einsteigen.
Aber wenn Sie Ihr Gehen zu Beginn der Schwangerschaft erhöhen, arbeiten Sie an einem guten Programm. Beginnen Sie mit fünf Minuten täglich zu Fuß und erhöhen Sie langsam auf 30 Minuten oder mehr.
Joggen kann für einige Frauen zu Beginn der Schwangerschaft sogar in Ordnung sein, dies hängt jedoch von Ihrem Trainingsprogramm vor der Schwangerschaft und Ihrer allgemeinen Gesundheit ab. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie während der Schwangerschaft joggen.
Gegenanzeigen
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Es gibt bestimmte Fälle, in denen zu viel Gehen während der Schwangerschaft möglicherweise nicht sicher ist.
Wenn Sie schwanger sind und bei Ihnen Bluthochdruck diagnostiziert wurde, ist zu viel Bewegung möglicherweise nicht sicher.
Frauen, bei denen frühe Kontraktionen oder abnormale Blutungen auftreten, müssen möglicherweise auch das Gehen einschränken.
Wenn Ihr Wasser vorzeitig gebrochen ist, sollten Sie auch aufhören zu trainieren. Befolgen Sie immer die Richtlinien Ihres Arztes für das Training während der Schwangerschaft.
