Jay Cutler Workout: Wie Jay Cutler Brust und Waden trainiert

Kürzlich kam der viermalige Mr. Olympia Jay Cutler vorbei Bodybuilding.com hauptquartier. Obwohl er eine immense Anzahl von Fotos mit Fans und überraschten Anrufern in unserer Kundendienstabteilung gemacht hat, war sein Besuch nicht nur Spaß und Spiel. Jay kam tatsächlich zum Unterrichten – nicht in einem Trainingsraum, sondern im Fitnessstudio.

Bodybuilding.com der Athlet Kizzito Ejam hatte das Glück, Jays einziger Schüler für diesen Tag zu sein. Cutler führte Ejam durch das erste Training seines Mass-Building Living Large Trainers, in dem Kizzito eine Einzelstunde über die besten Techniken zum Trainieren von Brust und Waden erhielt.

Wir haben das gesamte Training gefilmt, damit Sie von Jays unglaublichem Wissen profitieren können.

Cutler und Kizzito trainieren Brust und Waden Video ansehen – 23:55

Sie müssen sich nicht auf eine Bodybuilding-Show vorbereiten, um Jays Techniken und Workouts in Ihr Regime zu integrieren.

Jay möchte, dass Sie Ihr eigenes Vermächtnis schaffen, unabhängig von Ihren Fitnesszielen. Lerne vom Meister, um dein bestes Selbst aufzubauen.

Living Large Day One Workout Brust und Waden

Living Large: Jay Cutlers 8-wöchiger Massentrainer, erster Tag

Der erste Tag des Jay Cutler Living Large Mass Trainers beginnt mit der Brust. Heute fördern wir das Wachstum mit schweren Sätzen von 10 Wiederholungen. Es ist Bodybuilding 101!

Übung 1 Schrägbankdrücken Aufwärmsets: 2 Sätze mit 12-15 Wiederholungen Arbeitssets: 3 Sätze mit 10 Wiederholungen 45-60 Sekunden Pause zwischen den Sätzen

Bankdrücken mit Neigung

Die Ellbogenposition ist bei Druckbewegungen entscheidend. „Sie möchten nicht mit Schultern und Trizeps drücken“, sagt Cutler. „Du willst mit deiner Brust drücken, also bewege deine Ellbogen ein wenig nach innen. Wenn Ihre Ellbogen heraus sind, verwenden Sie Ihre Schultern und Ihren Trizeps, um die Stange zu bewegen. Ihre Brust sollte der höchste Punkt Ihres Körpers sein. Drücken Sie die Stange nach oben und spüren Sie, wie sich Ihre Brustmuskeln zusammenziehen.“

„Ich sehe viele Leute im Fitnessstudio, die immer wieder drücken und nur die Arbeit mit ihrem Trizeps machen“, fügt Cutler hinzu. „Deshalb sieht man viele unterentwickelte Truhen.“

Übung 2 Flachbankdrücken Arbeitssätze: 3 Sätze mit 10 Wiederholungen 45-60 Sekunden Pause zwischen den Sätzen

Flachbankdrücken

Das Bankdrücken ist die Fleisch- und Kartoffelübung für die Brust. Aber Sie müssen es richtig machen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

„Konzentrieren Sie sich auf Kontraktion“, sagt Cutler. „Sie sehen viele Leute im Fitnessstudio, die Cheat-Wiederholungen machen und die Stange von ihrer Brust abprallen lassen, weil sie mehr Gewicht verbrauchen, als sie bewältigen können. Ich bin Bodybuilder. Ich konzentriere mich nicht darauf, wie viel Gewicht ich verwende. Ich will dieses Brennen spüren. Halten Sie Ihre Brust hoch und ziehen Sie Ihre Brustmuskeln zusammen.“

Obwohl Bodybuilder sich nicht ausschließlich darauf konzentrieren, ein massives One-Rep-Maximum zu erreichen, hat Jay einige Ratschläge, wenn Sie nicht weiterkommen und sich nicht verbessern können: „Trainiere ein paar Wochen leichter und gehe dann zurück zu einem Training mit maximaler Anstrengung. Du wirst wahrscheinlich besser sein. Wenn du ständig schwer trainierst, erschöpfst du dich nur.“

Übung 3 Hantel Fliege 3 Sätze von 10 Wiederholungen 45-60 Sekunden Pause zwischen den Sätzen

„Wie Sie wahrscheinlich wissen, wird die Brust durch Druckbewegungen mit Blut verstopft“, sagt Cutler. „Jetzt werden wir es ausstrecken, um mehr Muskelfasern zu aktivieren und mehr Blut und Nährstoffe in den Bereich zu bringen.“

Jays Rat zur Gewichtsauswahl ist während seines gesamten Trainings konsistent. „Jeder denkt daran, wie viel Gewicht er schlagen kann. Das ist nicht das, was wichtig ist. Es geht um die Kontraktion und wie man Blut in die Gegend bringt. Wenn Sie zu viel Gewicht verwenden, können Sie die Arme nicht sehr weit ausstrecken, um die Brust auszustrecken.“

„Versuche nicht, mehr Wiederholungen zu bekommen, als du selbst machen kannst, selbst wenn dein Partner dich anschreit. Wenn Sie an den Punkt kommen, an dem Ihr Partner die ganze Arbeit erledigt, sind Sie fertig „, sagt Jay.

Übung 4 Dips 3 Sätze mit 10 Wiederholungen 45-60 Sekunden Pause zwischen den Sätzen

Dips – Brustversion

“ Diese Bewegung war ein Grundnahrungsmittel für einen Großteil meines Olympia-Trainings „, sagt Cutler. „Es schafft diesen schönen, runden Look. Der Schlüssel, um diese Übung gut zu machen, besteht darin, die Beine zurückzuhalten und die Brust nach vorne zu lehnen. Sie versuchen nicht, den Trizeps auszusperren; Sie versuchen, die Brust auszusperren. Deshalb ist das Lean wirklich wichtig. Wenn Sie sich zurücklehnen, ist es schwierig, die Brust zu verriegeln, aber wenn Sie vorwärts sind, wird die Brust vor dem Trizeps verriegelt.“

Wenn es um gewichtete Dips geht, musste Cutler kein zusätzliches Eisen hinzufügen. „Weil ich 300 Pfund wog, benutzte ich normalerweise nur mein Körpergewicht“, sagt er. „Wenn Sie schwer genug sind, sind Körpergewichtseinbrüche in Ordnung.“ Konzentriere dich auf die Kontraktion deiner Brustmuskeln und erhalte alle 10 Wiederholungen. Mach dir keine Sorgen, dass du einen Dip-Gürtel oder eine Gewichtsweste anschnallst.

Übung 5 Hantelpullover mit geradem Arm 3 Sätze mit 10 Wiederholungen 45-60 Sekunden Pause zwischen den Sätzen

Hantelpullover mit geradem Arm

“ Wir haben viel Blut in die Brust gepumpt, jetzt wollen wir es ausstrecken „, sagt Cutler. „Diese Bewegung ist wie die Fliege: Du wirst dich dehnen, zusammenziehen, dehnen, zusammenziehen. Ich mag diese Bewegung, weil sie den Brustkorb ausstreckt, was bei diesen Seitenposen wirklich wichtig ist.“

„Ich sehe nicht so viele Leute, die das tun“, fügt er hinzu. „In Vegas gibt es viele junge Leute in meinem Fitnessstudio. Ich sehe nie jemanden, der diese Übung macht. Es ist schade, weil es effektiv ist.“

Übung 6 Smith Machine Calf Raise 3 Sätze mit 10 Wiederholungen 45-60 Sekunden Pause zwischen den Sätzen

Smith Machine Calf Raise

“ Die häufigste Frage, die ich bekomme, ist: ‚Wie bekomme ich meine Waden größer?““, sagt Cutler. „Ich versuche jedem zu sagen, dass er sie wie jedes andere Körperteil trainieren soll. Ich trainierte meine Waden einmal pro Woche, normalerweise am Brusttag. Ich hielt mich hauptsächlich an stehende und sitzende Wadenheben mit schweren Gewichten.

„Meine Theorie ist, dass du, weil du den ganzen Tag auf deinen Waden herumläufst, schon viele Wiederholungen mit geringem Gewicht machst. Warum sollte ich ins Fitnessstudio gehen und genau das Gleiche tun? Also habe ich schweres Gewicht gemacht und diese vollen Kontraktionen bekommen.“

Wenn Ihrem Fitnessstudio die Ausrüstung fehlt, erinnert Cutler Sie daran, zu improvisieren. „Es gibt nicht immer eine stehende Wadenhebemaschine, also kannst du deine eigene machen“, schlägt er vor. „Benutze eine Smith-Maschine und lege ein paar Teller ab, damit deine Fersen etwas haben, von dem du abfallen kannst. Es ist genauso gut wie eine Wadenerhöhung in einer Maschine.“

„Ich mache nicht zu viel Pause, wenn ich das mache“, fügt Cutler hinzu. „Behalte deinen Schwung und halte eine leichte Kniebeuge.“

Übung 7 Sitzende Wadenerhöhung 3 Sätze von 10 Wiederholungen 45-60 Sekunden Pause zwischen den Sätzen

Sitzende Wadenerhöhung

Für die letzte Übung des ersten Tages von Living Large schreibt Jay eine sitzende Wadenerhöhung vor. „Manchmal ist es gut, es für eine Sekunde oben zu halten“, bemerkt er. „Sie müssen die Kontraktion nicht länger halten.“

Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt vollständig vergast sind, probieren Sie eine andere von Cutlers Lieblingstechniken aus: Ruhe-Pause-Sets. „Wenn ich müde werde, mache ich gerne eine Pause“, sagt Cutler. Du wirst zu einem bestimmten Wiederholungsbereich pushen, dann kommst du an einen Punkt, an dem du nur rückwärts gehst. Wenn das passiert, machen Sie eine Pause, lassen Sie Ihren Geist überdenken und starten Sie dann Ihren Geist neu.“

Wachsen Sie wie ein Profi

Weitere Workouts und Profi-Tipps von Jay Cutler finden Sie im gesamten Living Large-Programm. Lassen Sie Ihre Fragen, Lieblings-Tipps und Call-outs in den Kommentaren unten!

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