Jennifer Lawrence Workout Routine und Diät: Wie man fit wird wie Katniss und Mystique

Zuletzt aktualisiert am 27. Januar 2021 um 11:13 Uhr

Jennifer Lawrence ist eine unserer „OG“ Frauen bei SHJ.

Wenn du Katniss Everdeen und Mystique bist … und gut..wenn du so aussiehst wie sie: Es ist schwer, es nicht zu bemerken.

Jennifer Lawrences Workout und Diät tauchte bei SHJ auf, als ich anfing, einige Frauen zu erforschen.

Jetzt haben wir über 250 Prominente recherchiert, über 500 Trainingsroutinen erstellt und gehostet, und ich habe sogar ein Buch über den Hollywood-Körperbau und die Leistung geschrieben …

Aber die Zeit vergeht wie im Flug und Jennifer Lawrence sieht immer noch so gut aus wie immer!

Jennifer Lawrences Statistiken

Höhe: 5’9

Gewicht (ungefähr): 135 lbs.

Alter: 29 Jahre alt

Lawrence ist eigentlich sehr groß.

Sie fällt in die Gruppe der größten Promi-Frauen, die wir bei SHJ gesehen haben.

Normalerweise liegt die durchschnittliche Größe, die wir für Frauen sehen, bei 5 ‚4-5’6 mit Damen wie Jennifer Aniston, Margot Robbie, Olivia Munn, Alicia Vikander, Sophia Bush, Tatiana Maslany, Evangeline Lilly und einer Menge anderer.

Aber dann gibt es auch diesen größeren Bereich, und unter den größten (sogar größer als die 5’7-5’8), sind Damen wie Gwendoline Christie, Gal Gadot und ein paar andere – mit Phoebe Tonkin, Gabrielle Union, Brie Larson, Nina Dobrev, Daisy Ridley, und so viele mehr kommen um diesen 5’7-5’8 Bereich.

Und vergessen wir nicht die kleineren Damen von SHJ wie Ariana Grande, Scarlett Johansson, Mila Kunis, Emilia Clarke, Lucy Hale, Julianne Hough und eine gute Handvoll anderer.

Aber keine Sorge.

Ich schreibe diese Routinen für jedermann und jeden.

Jennifer Lawrence Diät und Ernährung

Jennifer Lawrence liebt Essen.

Nein, als hätte ich buchstäblich „Jennifer Lawrence Diet GIF“ gegoogelt und es fiel mir wirklich schwer zu entscheiden, welches ich wählen sollte, weil sie so verdammt gut sind.

Eine Sache, die ich Ihnen sagen werde, ist, dass Lawrence Pommes liebt. Sie hat in mehreren Interviews darüber gesprochen.

Sie liebt es auch, allen von ihrer Liebe zum Essen zu erzählen; und fragen, ob es Essen geben wird.

In einem Interview mit Wong, Lawrences ehemaliger Trainerin, teilt Elle Mag dies über ihre Ernährung mit:

“ In Jennifers Anhänger, wir würden immer etwas Vollfett griechischen Joghurt haben, etwas dunkle Schokolade, etwas Hummus und Gemüse,“Wong sagt, fügte hinzu, dass sie ihren Kühlschrank zu Hause mit dem gleichen Lager würde, „Es ist immer Nahrung, die für uns arbeitet, anstatt gegen uns.“

Und in einem Interview mit Glamour, Lawrence Staaten:

“ Ich hasse es zu sagen: ‚Ich trainiere gerne‘. Ich möchte Leuten, die das sagen, ins Gesicht schlagen. Aber es ist schön, für einen Film in Form zu sein, weil sie im Grunde alles für dich tun. Es ist wie, ‚Hier ist dein Trainer. Das ist, was man essen kann‘. Ich ernähre mich nicht. Ich mache Übung! Aber ich ernähre mich nicht. Du kannst nicht arbeiten, wenn du hungrig bist, weißt du?‘

Grundsätzlich sagt sie, dass sie gerne ihr gesamtes Fitnessprogramm für sie geplant hat … ich sollte ihr von der Akademie erzählen …

Und um mit einer lustigen Notiz von Zitaten von Lawrence über ihre Ernährung und Ernährung zu enden, sagt sie:

“ Es gibt dieses Zitat von Kate Moss, das wie ‚Nichts schmeckt so gut wie Skinny Feels‘ ist, und ich kann viele Dinge nennen, die besser schmecken als Skinny Feels: Brot, Kartoffeln … ein Philly Cheesesteak und Pommes.“

Man kann also mit Sicherheit sagen, dass Lawrence ziemlich intuitiv isst, um ihre Ernährung und ihren Körper zu erhalten.

Wir sehen, dass sich viele Promis für einen nachhaltigen Ansatz wie diesen entscheiden.

Deshalb drehen sich unsere Academy-Ernährungskurse (Mönche, Minimalisten, Übermenschen, Wikinger, Spartaner, Jäger und Sammler, griechische Götter, Samurais) darum, Ihnen zu helfen, die für SIE richtige Ernährung zu finden.

Natürlich gibt es viele Gründe, die strengen Richtlinien zu haben.

Wir haben viele Promis gesehen, die sich für bestimmte Einschränkungen entschieden haben.

Zum Beispiel: Dwayne Johnson und Kevin Hart integrieren 80/20 Diäten mit großen wöchentlichen Cheat Meals, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch und Terry Crews nutzen intermittierendes Fasten (etwas, das ich auch täglich benutze), Mustafa Shakir und Madelaine Petsch sind Veganer, Brandon Routh und Frank Grillo entscheiden sich für Paleo, und Tonnen von anderen nutzen auch ihre eigenen Variationen.

Und, das ist nur ein paar Promis von jedem zu nennen, Apropos.

Weitere Informationen und Artikel zu all dem und mehr finden Sie in unseren Ernährungssäulen.

Neugierig, wo über hundert Promis in ihre Ernährungsgewohnheiten fallen, die von proteinreichem und Keto bis hin zu vegetarischem, veganem und intermittierendem Fasten reichen? Möchten Sie exklusive Promi-Speisepläne? Sieh dir das an.

Jennifer Lawrence Workout Routine Research

Lawrence erwähnte, dass er den Leuten, die „Ich trainiere gerne“ sagen, ins Gesicht schlagen wollte.

Aber das bedeutet nicht, dass sie nicht trainiert.

She just doesn’t want to hear you say you like it…

Teen Vogue hatte uns viel über Jennifer Lawrences Workout und Training für die Tribute von Panem zu erzählen.

Sie verraten uns einige Geheimnisse von Promi-Trainer Dr. Horrigan. Hier ist ein Zitat, das Sie sicher alle hier mögen werden:

Alles, was Sie brauchen, sind 20 Minuten am Tag und die Bereitschaft, hart zu arbeiten.

Und Dr. Horrigan sagt, um das Cardio in Gang zu bringen! Hier ist mehr von dem, was er zu sagen hat:

Nutzen Sie Laufen, Radfahren (Straße, Berg, Klassen oder einfach ein normales stationäres Fahrrad) oder verschiedene Aerobic-Kurse wie Tanzkurse und Wandern

Weiter mit:

Ziel für 20 Minuten von hoher Intensität Cardio nach einem 5 zu 10 Minute Warmup, dies kann eine sehr harte stationäre Fahrradtour sein, läuft einen Hügel hinauf, etc.,

Okay, so intensive Aktivität. Schlagen Sie das Cardio hart! Verstanden.

In dem Interview mit Elle Mag, das wir uns angesehen haben, als wir Lawrences Diät durchgingen, hat ihr ehemaliger Trainer Wong die gleichen Töne angeschlagen, also sind wir definitiv auf etwas hier.

Einige andere Dinge, die Sie aus dem Interview mit Dr. Horrigan mitnehmen sollten, waren: Krafttraining mit Schaltkreisen, Konsistenz, Mentalität (Motivation) und Yoga an den freien Tagen!

Ah, wir lieben Yoga hier!

Das US-Magazin hat ein ähnliches Interview, in dem wir wissen, wie wir das Cardio aufrechterhalten und sicherstellen können, dass auch Körpergewichtsbewegungen einbezogen werden.

Süß! Ich denke, wir sind bereit.

Die Jennifer Lawrence Workout-Routine

Trainingsvolumen:

4 Tage pro Woche

Optionales Training:

Yoga an freien Tagen oder fügen Sie einen zusätzlichen Aktivitäts- oder Circuit-Tag für bis zu 5 Trainingstage ein

Trainingsstil:

Aktive Tage / Cardio-Tage und Ganzkörper-Zirkeltraining

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Die Superhero Academy verfügt jetzt über ein Upgrade Your Workout-Tool, mit dem Akademiemitglieder jedes SHJ-Training in ein 4-8-wöchiges, vollständig geplantes Regime verwandeln können, in dem genaue Gewichte zum Heben und einschließlich Reverse &, Pyramidentraining, Straight Sets, Super Sets, Progressive Overload und mehr aufgeführt sind.

Jennifer Lawrence Workout Tag Ein: Volle Körper Schaltung

Warm Up:

800m Joggen

3×5 Klimmzüge (oder Hecht-Liegestütze)

3×10 Dips

3 × 15 Liegestütze (oder Knie-Liegestütze)

Training:

10 Burpees

15 Sit-Ups

20 Ausfallschritte

25 Sauber und Kniebeugen mit Hanteln

30 Boxsprünge

25 Sauber und Kniebeugen

20 Ausfallschritte

15 Sit-Ups

10 Burpees

Jennifer Lawrence Workout Tag zwei: Aktivität oder Cardio

Werde aktiv!

Nehmen Sie an einem Fitnesskurs teil: Pilates, Radfahren, Tanzen usw.

Gehen Sie wandern!

Fahrrad fahren!

ODER

Cardio-Optionen:

20 Minuten HIIT auf dem Laufband

1 min ein: Laufbandlauf auf 6-9 mph

1 min aus: Laufbandlauf auf 2,5-3,5 mph

20 Minuten HIIT auf dem Fahrrad

1 min ein: Drehzahl über 100 auf Stufe 10

1 min aus: Drehzahl konstant 50-75 auf Stufe 3

Jennifer Lawrence Workout Tag Drei: Volle Körper Schaltung

Warm Up:

800 m jog

3 × 10 Ausfallschritte

3 × 15 Push Ups

3 × 20 luft Kniebeugen

Workout:

5 runden:

400m joggen

15 Reinigen und drücken (mit Langhantel)

10 Kreuzheben

5 Kniebeugen

Jennifer Lawrence Workout Day Four: Aktivität oder Cardio

Werden Sie aktiv!

Nehmen Sie an einem Fitnesskurs teil: Pilates, Radfahren, Tanzen usw.

Gehen Sie wandern!

Fahrrad fahren!

ODER

Cardio-Optionen:

20 Minuten HIIT auf dem Laufband

1 min ein: Laufbandlauf auf 6-9 mph

1 min aus: Laufbandlauf auf 2,5-3,5 mph

20 Minuten HIIT auf dem Fahrrad

1 Minute auf: U /min über 100 auf Stufe 10

1 min aus: U/min konstant 50-75 auf Stufe 3

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