Da das ganze Land gesperrt ist, suchen immer mehr Menschen nach Heimtrainings, die ihnen helfen, ihre Fitnessziele zu erreichen und sich gleichzeitig zu isolieren. Während der neuesten Folge seines Podcasts erklärte Joe Rogan seinem Gast Greg Fitzsimmons, was er getan hat, um in Quarantäne zu bleiben, und gab einige Ratschläge, was andere auch tun können.
Rogan räumt ein, dass er das Glück hat, ein gut ausgestattetes Fitnessstudio zu Hause zu haben, glaubt aber, dass Sie mit minimalem Kit immer noch ein Killer-Training absolvieren können. „Wenn Sie eine Sache bekommen können, ein Gerät, von dem ich denke, dass Sie es brauchen, holen Sie sich eine Chinup-Bar“, sagt er. „Eine Kettlebell, eine Chinup-Bar, du hast dein Fitnessstudio ersetzt. Jeden Tag kannst du auf verschiedene Arten ein verdammt wildes Training bekommen.“ Rogan sagt, dass er mit nur einer 35-Pfund-Kettlebell in der Lage ist, „verrücktes Cardio“ mit HIIT-Workouts zu machen, die er online gefunden hat, und seine Bauchmuskeln zu zerquetschen, indem er Beinheben an der Chinup-Stange macht.
„Alles andere, was du mit deinem Körpergewicht machen kannst“, fährt er fort und listet einige seiner Lieblingsübungen für das Körpergewicht auf, darunter Hindu-Liegestütze (auch bekannt als Updogs und Downward Dog Pushups), die Teil Liegestütze, Teil Yoga-Pose sind.
„Sie können auch regelmäßige Liegestütze machen, Diamant-Liegestütze, Wandpressen, wo Sie Ihre Füße an der Wand ruhen lassen, können Sie Schulterpressen machen“, sagt er. „Sie können verrückte Cardio-Workouts machen, indem Sie Ausfallschritte machen, Schritte wechseln und Kniebeugen machen.“ Eine andere Körpergewichtsbewegung, wenn Sie die Hindu-Kniebeuge ausführen, heben Sie Ihre Fersen am unteren Ende der Bewegung vom Boden ab und gehen auf die Fußballen, legen Sie Ihre Hände hinter sich und heben Sie sie dann an, wenn Sie sich aus der Position erheben.
“ Sie können Sätze wie 100 machen „, sagt Rogan. „Es ist wirklich ziemlich einfach für die ersten 10, 15, 20… du kommst auf 100 und deine Oberschenkel brennen verdammt noch mal. Und dann kannst du sie aufbauen. Einige Wrestler würden sie jeden Tag machen, wie 500 Hindu-Kniebeugen jeden Morgen als Teil ihres Konditionierungsregimes.“
Er erinnert sich, wie einer der stärksten Konkurrenten, die er jemals während seiner Zeit bei Fear Factor getroffen hat, ein großer Befürworter einer sehr ähnlichen Bewegung war, der Air Squat: „Sie sind ein bestrafendes Training für deine Beine.“
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Das ist, was Rogan tut – was ist mit dir? Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit dem Heimtraining Fuß zu fassen, Wir haben Ressourcen zur Verfügung, die Ihnen helfen, sich zu bewegen. Schauen Sie sich unsere täglichen Heimtrainings (gestreamt um 12 Uhr EST auf Instagram jeden Wochentag) und unsere Liste der besten Optionen für Heimtrainings an. Willst du langsam anfangen? Versuchen Sie es, indem Sie unsere täglichen Herausforderungen ausprobieren.
