John Abraham war schon immer für seinen erstaunlichen Körperbau in der Welt des Modellierens bekannt, bevor er ein Bollywood-Superstar wurde. Zur Zeit, er hat eine der besten Physis in Bollywood mit breiten Schultern, prall Bizeps, und Six-Pack abs.
John trainiert gerne, indem er sich auf zwei Körperteile pro Tag konzentriert, eine große Muskelgruppe und eine kleine Muskelgruppe für maximales Bodybuilding. Diese Art von Veränderungen sind also das Ergebnis harter Arbeit und Hingabe in Bezug auf Training und Ernährung. Werfen wir einen Blick auf die John Abraham Workout und Diät-Plan.
John Abraham Workout
Tag 1- Brust und Trizeps
| Schrägbankdrücken | 3 Sätze, 15 Wiederholungen |
| Rückgang Bankdrücken | 3 sätze, 15 wiederholungen |
| Dumbell Fly | 2 Sätze, 15 Wiederholungen |
| Dips | 2 Sätze, 15 Wiederholungen |
| Trizeps Pushdown | 3 sätze, 15 Wiederholungen |
| Trizeps-Rückschlag | 2 Sätze, 15 Wiederholungen |
Tag 2- Rücken und Bauch
| Über Reihe gebeugt | 4 Sätze, 15 Wiederholungen |
| Einzelne Dumbell-Reihe | 4 Sätze, 15 Wiederholungen |
| Lat Pulldown | 2 Sätze, 15 Wiederholungen |
| Achselzucken | 3 Sätze, 15 Wiederholungen |
| Kreuzheben | 3 Sätze, 15 Wiederholungen |
| Crunches | 3 Sätze, 15 Wiederholungen |
| Beinheben | 3 Sätze, 15 Wiederholungen |
Tag 3- Cardio und Abs
| Knirscht | 3 Sätze, 15 Wiederholungen |
| Beinheben | 3 Sätze, 15 Wiederholungen |
| Joggen auf Laufband | 30 Minuten |
Tag 4- Beine
| Kniebeugen | 4 Sätze, 15 Wiederholungen |
| Ausfallschritte | 2 Sätze, 15 Wiederholungen |
| Beinpresse | 2 Sätze, 15 Wiederholungen |
| Bein Curl | 3 sätze, 15 wiederholungen |
| Stehende Wadenerhöhung | 3 Sätze, 15 Wiederholungen |
| Sitzende Wadenerhöhung | 3 Sätze, 15 Wiederholungen |
Muss gelesen werden – Anoop Thakur Offizieller Trainings- und Diätplan
Tag 5- Schultern und Bizeps
| Überkopfpresse | 3 Sätze, 15 Wiederholungen |
| Seitliche seitliche Erhöhungen | 4 Sätze, 15 Wiederholungen |
| Hintere Deltae | 2 Sätze, 15 Wiederholungen |
| Barbell Curl | 3 sätze, 15 Wiederholungen |
| Dumbell Curl (alternativ) | 2 Sätze, 15 Wiederholungen |
| Hammer Curl | 2 Sätze, 15 Wiederholungen |
Tag 6- Cardio und Abs
| Crunches | 3 Sätze, 15 Wiederholungen |
| Beinheben | 3 Sätze, 15 Wiederholungen |
| Joggen auf Laufband | 30 Minuten |
Tag 7- Ruhe
Offensichtlich kann ein solcher Körperbau ohne eine richtige Ernährung und Ernährung nicht erreicht werden. John hat 5-6 Mahlzeiten an einem Tag, um seinen Stoffwechsel hoch zu halten und dadurch sicherzustellen, dass er immer in einem anabolen Zustand ist. Unten ist einer von John Abrahams Diätplan, der ihm hilft, in guter Form zu bleiben.
John Abraham Diät-Plan
| Mahlzeit | Zeit | Beschreibung |
| Mahlzeit 1 | 8 Uhr | Schwarzer Kaffee/Grüner Tee, 4 Eiweiß, 1 Süßkartoffel |
| Mahlzeit 2 | 10:30 Uhr | Molkenprotein und Milch gleichmäßig gemischt |
| Mahlzeit 3 | 1pm | Huhn/Fisch gegrillt mit roti. Sprossen, Dal, Roti, Sabzi |
| Mahlzeit 4 | 4pm | Schwarzer Kaffee/Grüner Tee, 4 Eiweiß, Kartoffelpüree, Obst |
| Mahlzeit 5 | 7pm | Molkenprotein und Milch gleichmäßig gemischt |
| Mahlzeit 6 | 10pm | Gekochtes Huhn / Fisch, 2-3 Scheiben Schwarzbrot |
John glaubt an die Vermeidung von Maida-Produkten, Süßigkeiten, öligem Junk Food und Reis. Kein Wunder also, dass sein Engagement in Bollywood Wellen schlägt und seine Fitnessreise auch großartig war.
