Bei der Josh Bridges-Diät geht es darum, saubere und unverarbeitete Lebensmittel zu essen. Als Josh jünger war, aß er nicht die richtigen Mahlzeiten, um jedes Training zu tanken. Heute isst er viele saubere Kalorien, um Größe und Kraft zu erhalten, die für die Teilnahme an den CrossFit-Spielen erforderlich sind. Lesen Sie weiter für einen detaillierteren Blick in die Josh Bridges Diät.
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Wer ist Josh Bridges?
Josh Bridges ist ein CrossFit-Athlet und ehemaliger US Navy Seal. Er war sein ganzes Leben lang aktiv und hat sogar auf College-Ebene gerungen. Josh gab 2005 sein CrossFit-Debüt und sein bestes Ergebnis war der 2. Platz bei den Spielen 2011. Heute trainiert Josh weiter hart und hält seine Fans auf seinem YouTube-Kanal auf dem Laufenden.
Statistiken
Höhe: 5’5″ (165 cm)
Gewicht: 174 lbs (79 kg)
Geburtsjahr: 1982
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Josh Bridges Diät
Josh hat im Laufe der Jahre einige bedeutende Änderungen an seiner Ernährung vorgenommen. Er aß Burger, Pizza und Burritos, aber diese Lebensmittel halfen ihm nicht, sich gut vorzubereiten. Josh aß auch nicht genug Kalorien, um sein intensives Training zu tanken, und er ließ oft das Mittagessen aus. Als er seine Ernährung aufräumte, verbesserte sich seine Energie und er hatte keine steifen oder geschwollenen Gelenke.
- Frühstück: 4 Eier über easy, 1/2 Avocado, 1 Schüssel glutenfreies Haferflocken, Erdnussbutter, Honig, Blaubeeren und 1/2 Tasse Brokkoli-Krautsalat
- Mittagessen: Hähnchenschenkel, Süßkartoffel, Zucchini-Kürbis, Knochenbrühe und Wassermelone
- Snack: Post-Workout Shake (siehe unten für Rezept)
- Abendessen: Bison Ribeye, Quinoa, gegrillte Paprika, gegrillte Zwiebeln und Spargel
Josh hat intermittierendes Fasten ausprobiert und verbraucht normalerweise seine täglichen Kalorien in einem 8-Stunden-Fenster. Er isst gerne zwischen 1pm-9pm, da er dann den größten Teil seiner Energie benötigt. Josh vermeidet auch Fleisch, das in der Fabrik gezüchtet wurde. Er glaubt, dass das, was Sie in Ihren Körper geben, die Art und Weise, wie Sie sich vorformen, macht oder bricht.
Post-Workout Shake
Dies ist Joshs Signature Post-Workout Recovery Shake, den er nach dem Training haben wird. Da Josh mehr als einmal am Tag trainiert, verbrennt er ständig Kalorien. Dieser Shake hilft, die verlorenen Kalorien wieder aufzufüllen und die Muskelregeneration zu unterstützen. Die genauen Zutaten finden Sie unten. Josh Will fügt auch Eis und Wasser hinzu, um sicherzustellen, dass der Shake nicht zu dick ist.
- 2 scoops Xendurance Protein Powder
- 2 scoops Xendurance Fuel 5
- 1/2 eine Avocado
- 1 Banane
- Handvoll Spinat
- 2 EL Justins Nussbutter
Josh wird normalerweise einen NutriBullet verwenden, um alles zusammen zu mischen. Er zieht dies einem normalen Mixer vor, da der Shake mit allen Zutaten sehr dick wird. Der NutriBullet hat auch viel mehr Power, so dass Sie keinen klobigen Shake bekommen, wenn sich nicht alles gut vermischt.
Trainingsroutine
Josh verfolgt das ganze Jahr über eine intensive Trainingsroutine, bei der er jeden Tag 5-6 Workouts durchführt. Mit einem Navy Seal-Hintergrund, Seine Trainingsmentalität ist gelinde gesagt unerbittlich. Josh trainiert sogar hart bis zur Woche der Crossfit Games. Er macht es nicht gut mit zu viel Ruhe, weshalb er die meiste Zeit mit maximaler Anstrengung trainiert.
Josh macht nie die gleiche Trainingsroutine. Jeden Tag wird er eine Kombination aus Kondition, Crossfit, Kraft, olympischem Heben, Powerlifting und Aerobic-basierten Workouts machen. Diese Übungsvielfalt lässt seinen Körper ständig raten und es ist ein Grund, warum er ein Top-Crossfit-Athlet ist. Lesen Sie weiter für einige von Josh Bridges Lieblings-Workouts.
Double AMRAP WOD
- 1. 10-minütiger AMRAP (so viele Runden wie möglich)
- Striktes Hochziehen x 5
- Langhantel Schulterpresse x 5
- Ring Dip x 5
- 2 Minuten Pause
- 2. 10 Minuten AMRAP
- Hochziehen x 10
- Langhantel drücken x 5
- Ring Dip x 5
Hotel-Training
- 5 runden minute geschwindigkeit seil
- Squat sauber thruster 5×10
- Strenge handtuch pull up 5 x 10
Ausdauertraining
- 400 meterlauf
- 50 Überkopfplatte gehen Ausfallschritte
- 50 Kreuzheben (Langhantel, Hantel oder KB)
- 40 Hantel Step-ups
- 40 Kettlebell Swings
- 30 Liegestütze
- 30 Sit ups
- 20 Burpees
- 20 Boxsprünge
- 10 Hantel- oder Barbentriebwerke
- 10 Klimmzüge
- 400-Meter-Lauf
- 20 minute AMRAP
- 6 manmakers mit 55 Pfund Hanteln
- 7 Box Step Ups mit 55 Pfund Hanteln
- Komplettes Training mit 20 Pfund Weste
Countdown WOD
- 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 wiederholungen
- Kreuzheben mit 125 Pfund
- Hantelbank mit 100 Pfund
- Langhantel sauber mit 150 Pfund
Big Arm WOD
- Neigung Hantel Curl Superset mit Bank Dip 15/12/10
- Kabel trizeps push-down superset mit kabel hammer curl 15/12/10
- Bizeps preacher curl 15/12/10
- Strenge kinn up 3×10
- Ring dip 3 x 10
Konditionstraining
- 20 kalorien auf Ski-Maschine
- 20 Kreuzheben mit 225 Pfund
- Rest für 2 minuten
- 20 Kalorien auf Ski-Maschine
- 15 Kreuzheben mit 245 Pfund
- Rest für 2 Minuten
- 20 Kalorien auf Ski-Maschine
- 10 Kreuzheben bei 275 Pfund
21-15-9 Komplex
Murph
- 1 mile run
- 100 pull ups
- 200 push ups
- 300 luft kniebeugen
- 1 meile run
- Tragen eine gewichtete weste für die gesamte workout
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