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Kalman Szkalak ist eine große Bodybuilding-Legende. Sogar Arnold war sich dessen bewusst. Viele Leute sagten, dass er der nächste Arnold sein würde! Arnold hat ihn nur bei zwei Wettbewerben beobachtet – dem Mr. U.S.A. in New York und dem Mr. Universe in Nimes, wo er Mike Mentzer besiegte. Arnold war sehr beeindruckt von seinem Körperbau! Und hier ist Kal Szkalaks Diät, mentale Einstellung und Leben (veröffentlicht 1977 von Armand Tenny)! -Herr. Berg
Im Alter von drei Jahren wurde Kal Szkalak mit seiner Familie nach Amerika gebracht, nachdem sie am Ende des ungarischen Freiheitskampfes gelandet waren. Wir schreiben das Jahr 1956. Zwanzig Jahre später wurde Kal Mr. America.
Der Grund liegt auf der Hand: Er ist ungewöhnlich gutaussehend, in der Größenordnung von Mickey Hargitay und Yul Brynner, zwei anderen berühmten Ungarn, die es im Bodybuilding bzw. Er kommt zum Interview einen Moment nach meinem Klopfen an seiner Wohnungstür in West Los Angeles. „Hier kommt er jetzt“, sagt seine schöne niederländisch-indonesische Frau Joan, bevor sie ihn überhaupt gesehen hat. „Er ist der einzige hier, der die Hunde bellt.“
Wenn er den Hunden einen Anfang gab, können Sie leicht verstehen. Er ist bis zur Taille ausgezogen und trägt eine abgeschnittene Jogginghose, die noch nass von einem Bad im Meer nach dem Training ist, Die Muskelmasse dominiert alles in Sicht. Die Entwicklung scheint noch schwerer als in seinen Fotografien. Er zieht an seiner Hose und sagt: „Joan, ich glaube, ich habe eine lebende Sandkrabbe aus dem Meer geholt.“ Aber er unternimmt keinen Versuch, es zu entfernen. Er interessiert sich mehr für das Zehngang-Fahrrad, das im Wohnzimmer sitzt. „Ich habe gerade alles zusammenbekommen“, sagt er.
„Sogar geschliffen und sprühlackiert.“ Es sah so schlau aus wie der rassigste Masi. er weist auch auf einen Ganzkörperspiegel hin, posiert Größe, mit einem unvollendeten Rahmen, den er für hundert Dollar bekommen hat. Ein paar große Trophäen, nicht viele, besetzen auch das Wohnzimmer.
„Mr. America, Mr. California, Mr. Delaware“, sagt er. „Alle ersten Plätze.“ Seine bernsteinfarbenen Augen ruhen auf dem Tonbandgerät und er wird aufmerksam. „Wo fangen wir an?“ „Von Anfang an“, sage ich.
Mit 17 Jahren begann er mit dem Bodybuilding, nachdem er sich zuvor mit Wrestling, Fußball und Tauchen beschäftigt hatte. Er hat den Mannschaftssport aufgegeben, weil er so viel Zeit in Anspruch genommen hat. Obwohl er ein hochrangiger Taucher im Bundesstaat Delaware war, fand er, dass Bodybuilding ihn mehr als individuelle Anstrengung ansprach, und er stieg ernsthaft in das Eisen ein.
Er gewann Mr. Delaware im Jahr 1973 mit einem Gewicht von 174, während der Teilnahme an der University of Delaware.
Wo hat er seine Trainingstechniken gelernt? „Muscle Builder war eine große Hilfe“, sagt er. „Auch andere beobachten. Was mir wirklich geholfen hat, war die Anatomie und Physiologie, die ich am College studiert habe. Es hat direkt mit meinem Bodybuilding zu tun. Noch heute, wenn ich jemanden sehe, der im Fitnessstudio eine falsche Bewegung macht, sage ich ihm, hey, der Muskel läuft so entlang der Rille und kommt hier heraus, und du machst es so.“
In den ersten Jahren trainierte Kal drei- oder viermal pro Woche und anderthalb Stunden pro Training. „Ich bin schließlich den Fitnessstudios dort und sogar dem Bundesstaat Delaware selbst entwachsen“, sagt er. „Das war, als ich im Februar 1975 nach Kalifornien kam. Ich ging direkt zu Gold’s Gym. Ich hatte eine Woche Vorrat an Essen in meinem Van und fünf Dollar in meiner Tasche. Ich war sauer, aber ich konnte nicht widerstehen.
An meinem ersten Tag in Kalifornien musste ich meinen Arsch bei Gold sprengen.“
Kals große Arme hatten Golds Ogling und als er anfing, Bankdrücken zu machen, war seine Kraft eine überraschende Herausforderung für den unüberwindlichen Franco Columbo.
An einem guten Tag würde er zwei Wiederholungen mit 465lb machen. „Arnold Schwarzenegger hat sich für mich interessiert“, sagt er offensichtlich begeistert von der Erinnerung. „Ken Waller tadelte mich und ich wusste, dass ich dabei war, aber sie ließen mich nie vergessen, wie schlecht meine Beine waren. Sie waren grausam – 23 Zoll Oberschenkel“ Jetzt sind sie 27 1/2. Sie sind groß,“ – als nachträglicher Einfall – „und sie werden in diesem Jahr zerschnitten werden, auch. Und meine Waden, arme Dinger, sind zwei Zentimeter hochgekommen – nicht schnell, aber sie bewegen sich immer noch, und das ist in Ordnung.“
Kal fand, dass der schwierigste Teil des kalifornischen Trainings darin bestand, die Art von Mentalität zu entwickeln, die dich zu Leistung bringt. „Im Osten dachte ich, ich würde hart trainieren“, sagt er bestürzt, „aber hier draußen – Scheiße! Diese Jungs taten etwas, was ich nicht einmal gedacht hatte. Und du versuchst einem hartnäckigen neuen Kerl zu sagen, dass er etwas falsch macht, und ‚Warum, Hölle, Ich mache es schon lange so.‘
-‚Ja, und deshalb kommst du nirgendwo hin‘- du weißt, dass sie etwas in ihrem eigenen Kopf ändern müssen, du kannst es ihnen nicht einfach sagen.“
Kal unterwarf sich schließlich Veränderungen, der Intensität, der gesamten Struktur, wirklich. „Was ich getan habe, war, das Weider’Instinktive’Prinzip zu nutzen und ein bisschen von jedem Training zu nehmen – Waller’s, Franco’s, Arnold’s und integrieren Sie es in das, was ich für ein kompatibles System für mich hielt“, erzählt er. Eine der großen Veränderungen war in den Beinen.
Vor Kalifornien hatte er noch nie eine Beinpumpe erlebt. Er brauchte sechs Monate im Westen, um es endlich zu erreichen. „Ich hatte die Schmerzgrenze in Armen, Brust und Rücken ein Jahr vor meiner Ankunft in den Westen überwunden. Ich konnte sie bearbeiten, bis sie sich nicht mehr bewegten. Aber niemals die Beine. Jetzt kann ich Beine mit der gleichen Intensität wie der Oberkörper arbeiten, jenseits der Schmerzgrenze – jenseits des ‚rationalen Bewusstseins‘.“
er schafft einen schlauen Blick mit dem letzten Ausdruck. Der Kulturjargon war schon immer Gegenstand von Spott.
Welche Art von Beintraining drückt ihn jetzt durch die Schmerzgrenze?
„Meine Güte, heute zum Beispiel begann ich mit zehn Sätzen Beinverlängerungen mit zehn Sätzen Beinverlängerungen mit dem gesamten Stapel der Maschine von 200 Pfund, 12 Wiederholungen pro Pop. Ich erhelle die letzten beiden Sätze, mache Holdout-Wiederholungen, lasse sie pumpen und brennen, noch bevor ich anfange, Kniebeugen zu machen. Seit ich mit Beinverlängerungen angefangen habe, stören mich meine Knie nicht mehr und ich brauche keine Wickel. Als nächstes mache ich fünf Sätze von vorderen Kniebeugen bis zu 315 Pfund, jeweils 10 Wiederholungen. Ich gehe zu Hack Maschine Kniebeugen, fünf Sätze, 10 bis 12 Wiederholungen bis zu 400 Pfund. Ich überlagere dann anfällige Beinlocken mit stehenden Beinlocken, insgesamt acht Sätze, jeweils 10 Wiederholungen. Ich mache das zweimal pro Woche.“
Kal arbeitet derzeit Beine zweimal pro Woche. zwei Monate vor dem Wettbewerb werden die kommenden IFBB Mr. U.S.A. und Mr. Wenn Sie sich hinsetzen, wird er sie dreimal pro Woche bearbeiten.
„Im Moment“, sagt er, „sind zwei Mal pro Woche ideal. Die Beine wachsen, ich bleibe gesund und stark, ich erhole mich gut, meine Energie bleibt hoch, es ist ideal. Wenn ich sehe, dass jemand dreimal in der Woche außerhalb der Saison ein Körperteil trainiert, sage ich ihm, dass er verrückt ist. Sowohl Franco als auch Arnold sagten mir das.“
Kal nimmt ein grundlegendes Training, hat keine neuartigen Systeme oder Trickübungen. Die Intensität jeder Übung ist unterschiedlich in Bezug auf das Training, Sequenz, Zeit und was auch immer. Er schlägt vor, dass Neulinge nicht versuchen sollten, die Workouts nachzuahmen, die sie in den Magazinen der Champions gelesen haben. Lies sie, ja, aber tu sie, nein. Nehmen Sie ein wenig von jedem und wenden Sie es persönlich an. Es wird instinktives Training genannt, das Kal darauf besteht, dass Sie aus jahrelangem Training lernen. Hauptsächlich macht er viele Übungen aus vielen Winkeln, relativ schwer, sehr in der Größenordnung von Arnolds Training.
Seine Stärke steigt weiter an. Ohne formelles Powerlifting-Training hat er kürzlich 520 auf die Bank gedrückt. Sein Körpergewicht steigt ebenfalls langsam und konstant. Derzeit 225 mit etwas gedämpfter Muskulatur außerhalb der Saison plant er, bei einem Cut-up 230 anzutreten.
„Entgegen der landläufigen Meinung ernähre ich mich das ganze Jahr über“, versichert er. „Schauen Sie rein, Sie werden nichts mit Konservierungsmitteln, Zusatzstoffen, Farbstoffen finden – nichts. Alle meine Obst, Gemüse und Fleisch sind alle Bio. Keine Hormone hinzugefügt. Ich trinke nur Quellwasser.
Ich verwende Nahrungsergänzungsmittel, insbesondere Proteine, Super Stress, BD / BU, Vitamin C, Vit E und Vitamin-Mineral 100. Ich versuche, alle Winkel abzudecken. Ich esse viel, aber das Training hält mich hungrig. In der Nebensaison esse ich hausgemachte Leckereien, alles Gute, nichts, wofür ich mich schämen müsste. Es ist praktisch unmöglich, die beste Muskelaufbaudiät zu bestimmen. Ich denke, ein wenig Körperfett ist gut für dich. Ich habe eine gute Disziplin, also wenn ich schneiden will, habe ich kein Problem mit Diäten. ich habe sehr dünne Haut, und ich schneide schnell. Wenn ich jetzt übergewichtig bin, werde ich am Tag des Wettbewerbs schwerer als jetzt, muskulös und definiert. Mein Anteil an natürlichem Körperfett ist sehr niedrig und ich habe das getestet.“
Kal muss in der AFAB Mr.U.S.A antreten. wettbewerb im Oktober, um sich für die Pose Down zu qualifizieren, die bestimmt, wer das US-Team für den Mr. Universe-Wettbewerb bilden wird. (World’s Bodybuilding Championships) Zu diesem Zeitpunkt erkennt die AFAB seinen AAU Mr. America-Sieg nicht als Qualifikation für den Posedown an. „Ich werde antreten, wenn ich muss“, sagt Kal, „aber ich könnte jemandem, der nicht von meinem Kaliber ist, eine Trophäe wegnehmen. Das finde ich nicht fair. Ich brauche den zusätzlichen Titel nicht, ich bin kein Trophäensammler. Ich habe nur an zwei großen Wettbewerben teilgenommen. Mr. California und Mr. America und ich haben beide gewonnen. Ich glaube nicht, dass der Mr.U.S.A.-Titel ein Schritt nach oben ist.“
Er trainiert jetzt drei Stunden am Tag, sechsmal die Woche. Er spürt, dass die Intensität bereits zunimmt, obwohl der Wettbewerb noch drei Monate entfernt ist. Seine Ausdauer hat zugenommen. Er hatte jetzt einen Trainingspartner eingezogen, der ihm beim Training hilft.
„Ich habe jetzt die ganze Zeit Hunger, was gut ist. Es sagt mir, dass ich ernsthafte Geschäfte gemacht habe „, sagt er.
„Weißt du, was ich heute zum Frühstück gemacht habe, Baby?“ er ruft Joan in der Küche an. „Ich habe mein süßes Frühstück gemacht.“ Sie stöhnt – „Oh nein, nicht schon wieder!“ Er neckt sie: „Ich habe neun Eier in den Mixer gegeben, eine Banane, Blaubeeren, Erdbeeren, Honig und ich habe es verprügelt, etwas Butter in die Pfanne gegeben und gebraten.“ (Klagend von ihr – „Oh!“)
„Süße, du weißt nicht, was du vermisst. Ich legte es auf den Teller, fügte noch ein paar Blaubeeren, Erdbeeren und Honig hinzu, legte den Löffel darauf und, Mann, das Zeug ging runter.“
Ha fügt hinzu, dass er danach ein Weider 90% Proteingetränk mit etwas mehr frischem Obst hatte und zum Training ins Fitnessstudio ging. Er legt auch zwei Pfund Rindfleisch pro Tag weg, aber sechs Wochen vor dem Wettbewerb bleibt er bei Fisch und Hühnchen. Er vermeidet Essen drei Stunden vor dem Schlafengehen, wenn er eine Diät macht.
„Zu viele Männer sind abhängig von der Schilddrüse und dem Anabolikum, um Cut-up statt der Disziplin der Diät zu bekommen. Sie nehmen so viel von diesem Mist, dass es mir wirklich Angst macht. Es ist verrückt.“
Kal fasst seine Bodybuilding-Erfahrung zusammen: „Die Leute können das Gute, das man aus dem Bodybuilding herausholen kann, nicht verstehen, wenn sie es nicht getan haben. Ich hatte immer eine starke Leidenschaft, die Bodybuilding in Charakterstärke und Disziplin kanalisierte. Ich denke, Eltern sollten überglücklich sein, wenn ihr vierzehnjähriger Sohn Interesse am Bodybuilding zeigt. Ich war kein einfaches Kind für meine eigenen Eltern und ich denke, mein frühes Interesse am Bodybuilding hat mich gerettet. Eigentlich, Ich denke, die Zukunft des Bodybuildings liegt bei den ganz Jungen, die es mit übersichtlichem Verstand angehen.“
Aufgeräumt ist auch das Leben des 24-jährigen Kal Szkalak. Er scheint alles für sein Alter zusammen zu haben – eine schöne Wohnung mit herrlichem Blick auf den fernen Pazifik, eine perfekte junge Frau, Fahrräder, Trophäen und ein Einkommen aus einem Nachtclub-Job, und eine Aussicht, die so gut aussieht wie der Mann selbst!
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