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Medizinisch überprüft von Drugs.com . Zuletzt aktualisiert am 4. März 2021.
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Was sind Kegel-Übungen?
Kegel-Übungen stärken Ihre Beckenbodenmuskulatur. Beckenmuskeln halten Ihre Beckenorgane, wie Ihre Blase, an Ort und Stelle. Kegel-Übungen helfen, Probleme mit Harninkontinenz (Leckage) zu verhindern oder zu kontrollieren. Inkontinenz kann durch eine vergrößerte Prostata, älteres Alter oder Fettleibigkeit verursacht werden.
Woher weiß ich, dass ich die richtigen Muskeln benutze?
Beckenmuskeln sind die Muskeln, mit denen Sie den Urinfluss steuern. Um diese Muskeln anzusprechen, stoppen und starten Sie den Urinfluss mehrmals. Dies wird Ihnen helfen, sich damit vertraut zu machen, wie es sich anfühlt, diese Muskeln zu straffen und zu entspannen.
Wie sollte ich Kegel-Übungen machen?
- Entleeren Sie Ihre Blase. Sie können sich hinlegen, aufstehen oder hinsetzen, um diese Übungen zu machen. Wenn Sie zum ersten Mal versuchen, diese Übungen zu machen, kann es einfacher sein, wenn Sie sich hinlegen. Ziehen Sie Ihre Beckenmuskulatur langsam an oder drücken Sie sie zusammen. Es kann sich anfühlen, als würden Sie versuchen, Urin oder Gas zurückzuhalten. Halten Sie diese Position für 3 Sekunden. Entspannen Sie sich für 3 Sekunden. Wiederholen Sie diesen Zyklus 10 mal.
- Machen Sie mindestens 3 Mal täglich 10 Kegel-Übungen. Halten Sie nicht den Atem an, wenn Sie Kegel-Übungen machen. Halten Sie Ihre Bauch-, Rücken- und Beinmuskulatur entspannt.
- Wenn Ihre Muskeln stärker werden, können Sie den Squeeze länger halten. Ihr Arzt kann Sie bitten, Ihren Beckenmuskeldruck auf 10 Sekunden zu erhöhen. Nachdem Sie 10 Sekunden lang gedrückt haben, entspannen Sie sich 10 Sekunden lang.
Was sollte ich sonst noch wissen?
- Wenn Sie wissen, wie man Kegel-Übungen macht, verwenden Sie verschiedene Positionen. Dies wird dazu beitragen, Ihre Beckenmuskulatur so weit wie möglich zu stärken. Sie können diese Übungen machen, während Sie auf dem Boden liegen, fernsehen oder stehen.
- Sie können innerhalb von etwa 6 Wochen eine verbesserte Blasenkontrolle feststellen.
- Ziehen Sie Ihre Beckenmuskulatur an, bevor Sie niesen, husten oder heben, um ein Austreten von Urin zu verhindern.
Wann sollte ich meinen Arzt kontaktieren?
- Sie können nicht spüren, wie sich Ihre Beckenmuskulatur strafft oder entspannt.
- Sie lecken weiterhin Urin.
- Sie haben Fragen oder Bedenken zu Ihrem Zustand oder Ihrer Pflege.
Pflegevertrag
Sie haben das Recht, bei der Planung Ihrer Pflege mitzuhelfen. Erfahren Sie mehr über Ihren Gesundheitszustand und wie er behandelt werden kann. Besprechen Sie die Behandlungsmöglichkeiten mit Ihren Gesundheitsdienstleistern, um zu entscheiden, welche Pflege Sie erhalten möchten. Sie haben immer das Recht, die Behandlung abzulehnen. Die obigen Informationen sind nur eine pädagogische Hilfe. Es ist nicht als medizinischer Rat für einzelne Erkrankungen oder Behandlungen gedacht. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, dem medizinischen Fachpersonal oder Apotheker, bevor Sie ein medizinisches Regime anwenden, um festzustellen, ob es für Sie sicher und wirksam ist.
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