Kegel-Übungen: Lernen, wie man zu Hause macht

Kegel-Übungen wurden in den 40er Jahren vom amerikanischen Gynäkologen Arnold Kegel idealisiert, nachdem er festgestellt hatte, dass Harninkontinenz mit der Schwäche der Perinealmuskulatur (dh der Beckenbodenmuskulatur) korreliert. Von dort stellte er sich vor, dass, wenn diese Muskulatur gestärkt würde, die Harninkontinenz reduziert würde. Tatsächlich trat dies bei einem guten Teil seiner Patienten auf, die neben der Verringerung der Inkontinenz auch eine Verbesserung des Vergnügens während des Geschlechtsakts berichteten.

seitdem ist viel Zeit vergangen und Kegel-Übungen haben sich stark weiterentwickelt. In letzter Zeit ist bekannt, dass sie helfen, Harn- und Stuhlinkontinenz, postpartales Absacken zu verhindern und das Vergnügen und die Möglichkeit, einen Orgasmus zu erreichen, zu verbessern. zusätzlich zur Vorbeugung von Prolaps (wie es zum Beispiel bei der „gefallenen Blase“ der Fall ist).

Kegel-Übungen zu Hause machen

Obwohl sie einfach durchzuführen scheinen, erfordern Kegel-Übungen Lernen, beginnend mit dem Bewusstsein für die Beckenbodenmuskulatur selbst. Es ist bekannt, dass 30% der Frauen die Übungen nicht richtig ausführen und viele Männer sich nicht einmal vorstellen, dass sie auch diese Muskeln haben. Und wie erkennt man sie?

dazu gibt es den Test „stop pipi“. Bei diesem Test stoppen Sie den Urinfluss beim Wasserlassen. Dies ist keine Übung, sondern ein Mittel, um das von den Beckenbodenmuskeln erzeugte Gefühl zu identifizieren. Wenn Sie es bekommen, ist es ein Zeichen dafür, dass Ihre Muskulatur intakt ist. Sie müssen dies nicht jedes Mal tun: Führen Sie diesen Test nur einmal durch, um den Grad der Kontrolle Ihres Perineums herauszufinden.

nachdem Sie die Beckenbodenmuskulatur lokalisiert haben, üben wir die Kegel-Übungen? Ich werde die Grundübungen unterrichten, die entweder liegend, sitzend oder stehend durchgeführt werden können. Um die perineale Region besser zu fühlen, beginnen wir mit der Ausführung der Übungen sitzen (a).

Kegel-Übungen: langsame Kontraktionen

• Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl mit den Knien in einem Winkel von 90 °
• Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch, um sicherzustellen, dass Sie die Bewegung durch diese Region nicht starten oder die Luft während des Trainings einfangen
• Ziehen Sie Ihr Perineum zusammen, als würden Sie Pisse und Kokosnuss einfangen, dh Anus und Vagina gleichzeitig 5 bis 10 Sekunden zusammenziehen
• halten Sie keine Luft
• entspannen Sie sich für die gleiche Zeit, wie Sie es geschafft haben. Beispiel: wenn Sie sich 5 Sekunden lang zusammengezogen haben, ruhen Sie sich 5 Sekunden bis zur nächsten Kontraktion aus
• Führen Sie dreimal täglich (morgens, nachmittags und abends) 10 Wiederholungen dieser Übung durch.

Kegel-Übungen: schnelle Kontraktionen

• Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl, mit den Knien bei 90 °
• Ziehen Sie das Perineum zusammen (ziehen Sie Anus und Vagina gleichzeitig zusammen) und entspannen Sie sich
• Diese Kontraktion ist vom Typ „Kontraktion und lose“. Entspannung sollte drei bis fünf Sekunden zwischen den Kontraktionen sein, okay? Seien Sie sicher, sich zu entspannen!
• Sie können diese Kontraktion täglich anwenden, jedes Mal, wenn Sie beispielsweise beim Bodybuilding husten, niesen, hocken oder abnehmen. Es wird helfen, Stressharninkontinenz zu verhindern
• Führen Sie 10 Wiederholungen dieser Übung dreimal täglich (morgens, nachmittags und abends) durch.

fortgeschrittenere Übungen

Um die Schwierigkeit der oben genannten Übungen zu erhöhen, sollten Sie sie im Stehen ausführen. Wenn Sie jedoch weiter vorankommen möchten oder Fragen zur Leistung haben, zögern Sie nicht, einen Beckenphysiotherapeuten zu suchen!

Derzeit haben Kegel-Übungen wissenschaftliche Unterstützung und werden von Beckenphysiotherapeuten durchgeführt, einer Spezialität der Physiotherapie, die sich um die intime Gesundheit von Männern und Frauen kümmert. Auf diese Weise wird eine Bewertung durchgeführt, die priorisiert, welche Übungen und geeigneten Mengen die Individualität jedes einzelnen berücksichtigen. Darüber hinaus ist der Physiotherapeut auf Geräte und Geräte angewiesen, die dem Patienten helfen, diese Muskeln zu identifizieren und die Behandlung zu beschleunigen.

sehen Sie unten, was diese Geräte sind und welche Funktionen sie haben:

Biofeedback: Gerät, das die perineale Kontraktion und die synergistischen Muskeln überwacht, die sich in der Nähe des Perineums zusammenziehen und dabei helfen, den Prozess zu steuern. Durch diese Moderna-Ausrüstung sieht der Patient seine perineale Kontraktion und Entspannung durch Grafiken und Bildschirme, die eher wie ein Videospiel auf dem Computerbildschirm aussehen.

Elektrostimulator: Dieses Gerät regt die Muskeln elektrisch zur Kontraktion an. Völlig schmerzfrei ist das Verfahren für Patienten mit schlaffer oder geringer perinealer Stärke indiziert.

Zapfen: sie werden auch als Vaginalgewichte bezeichnet (es ist das Gewicht des Perineums) und werden nach der perinealen Beurteilung verwendet, um zu wissen, welches Gewicht für jeden Patienten geeignet ist. Mit fortschreitender Behandlung wird der platzierte Kegel immer schwerer.

Vaginalpädagoge: Gerät zur Visualisierung der Kontraktion der Dammmuskeln.

Gametherapie: Durch den Einsatz von Virtual Reality Egeocles oder eines Motion-Capture-Sensors wird der Patient dazu gebracht, in einem aufregenden virtuellen Szenario zu interagieren, während er seine Dammmuskeln zusammenzieht.