Die Geschichte von Kellan Lutz ist sehr inspirierend, er hatte eine harte Zeit früh in seinem Leben, aber er kämpft und gewinnt. 6 Fuß groß mit starken Muskeln Kellan geboren am 15th März 1985, er ist ein US-amerikanisches Model und Schauspieler.
Er ist bekannt für seine Rolle in der Twilight-Serie. Wir sahen ihn auch in den „Unsterblichen“ und „Die Legende des Herkules“, die ihn zum griechischen Gott machen.
Kellan Lutz Workout Routine und Diät Plan
Toperform eine griechische mythologie charakter er will eine sound körper mit perfekte v shapeand abs, für die er folgt eine harte routine working-out und diät plan.
Kellan Lutz Workout Routine
Das Ziel der Workout-Routine von Kellan Lutz ist es, Gewicht zu verlieren und Muskeln zu gewinnen. Er kombiniert HIIT Cardio mit Krafttraining, um dieses Ziel zu erreichen.
Hetakes Cardio am Morgen und Gewicht Sitzung am Nachmittag. Cardio in dermorgen ist wie Warm-up seinen Körper, um für den Tag angefeuert zu werden, es hilft ihm auch, Fett zu verbrennen.
Afternoonsession kombiniert mit Protein-Diät Muskeln zu gewinnen, das ist, wie beide ofthe Trainingsziele zu bekommen.
Tag 1-
Hetakes Cardio mit Oberkörpertraining.
Vormittagssitzung –
- Aufwärmen
- Sprint
- Atem holen
- Bär kriecht – Auf dem Laufband.
- Dios
- Abkühlen
Erführt dies in 30 Minuten durch.
Nachmittagssitzung –
- Medizinball Slam – 5 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen.
- Bankdrücken – 5 Sätze mit jeweils 5 Wiederholungen
- Klimmzüge – 3 Sätze mit jeweils 5 Wiederholungen
- Alternative DB Schulterpresse – 3 Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen.
- Einarmige Reihe – 3 Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen
- Hammer Curl – 3 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen
- Trizeps-Kabel drückt nach unten – 3 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen.
- Farmers Walk – 3 Sätze von 40 Yards
- Kettlebell – 5-10 Sätze mit 10 Wiederholungen in jedem Satz.
- Burpees – 5-10 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen.
Tag 2 –
Fürder zweite Tag nimmt er Unterkörperübungen mit dem täglichen Cardio
Morgensitzung
- Sprint – 10 Sätze
- Catch breath 10 Sätze
- Bear Crawl – Sätze
- Dips – 3 Sätze mit jeweils 20 Wiederholungen.
- Abklingzeit
Nachmittagssitzung
- Box Jump – 5 Sätze mit jeweils 8 Wiederholungen
- Squat – 5 Sätze mit jeweils 5 Wiederholungen
- Rumänisches Kreuzheben – 3 Sätze mit jeweils 8 Wiederholungen.
- Standing Call Raise 3 Sätze mit jeweils 20 Wiederholungen.
- Walking Longe – 2 Sätze mit jeweils 20 Wiederholungen
- Becher tragen – 3 Sätze mit jeweils 40 Wiederholungen.
Tag 3 –
Am dritten Tag verlässt Kellan das Fitnessstudio und führt nur Cardio- und HIIT-Cardioübungen durch, einschließlich Laufen um 3 Meilen.
Kellan Lutz kennt auch die Jiu-Jitsu und Muay Thai – Kampfkunstformen, er führt diese auch am dritten Tag durch.
Tag 4 –
Wiederam Tag 4 macht er Oberkörpertraining mit Cardio.
Vormittagssitzung –
- Sprint
- Atem holen
- Bärenkriechen
- Dips
- Abklingzeit
Nachmittagssitzung –
- Medizinball Side Toss – 3 Sätze mit 10 Wiederholungen in jedem Satz
- Incline DB Press – 3 Sätze mit 12 Wiederholungen in jedem Satz
- Lat Pulldown – 3 Sätze mit 5 Wiederholungen
- Barbell Push Press – 3 Sätze mit 5 Wiederholungen
- Barbell bent-over row – 4 Sätze mit 5 Wiederholungen
- Barbell curl – 4 Sätze mit 12 Wiederholungen
- Skull Crusher – 4 Sätze mit 12 Wiederholungen
- Farmers Walk – 5 Sätze von 40 Yards
- Burpees – 5-10 Sätze mit 10 Wiederholungen.
Tag 5 –
Liebhaberkörper mit Cardio
Morgensitzung –
- Sprint
- Catch Breath
- Bear Crawls
- Dips
- Abkühlen
Nachmittagssitzung
- Weitsprung – 3 Sätze mit 5 Wiederholungen
- Kreuzheben – 5 Sätze mit 5 Wiederholungen
- Becher Squat–3 sätze mit 15 wiederholungen
- Sitz Kalb Erhöhen–3 sätze 20 wiederholungen
- Step-ups–3 sätze mit 10 wiederholungen
- Becher Tragen–5 sätze von 40 yards.
Tag 6 –
fürTag 6 Er nimmt Cardio, läuft eine Martial Training Session, etc, wie Tag 3.
Tag 7 –
Tag 7würde der Ruhetag für ihn sein.
Das Tempo der Übung –
Der Trainingsplan läuft in einem hohen Tempo, das Kallan Lutz nur sehr wenig braucht.zwischen der Übung wahrscheinlich 60-90 Sekunden.
Meistenser nimmt Supersätze, die nach der ganzen Übung den Rest einnehmen.
Kellan Lutz Diätplan
- Um die Muskeln aufzubauen, nimmt er während und nach dem Training Kohlenhydrate und Eiweiß zu sich.
- Er vermeidet zuckerhaltige Lebensmittel, Milchprodukte und ölige Lebensmittel und schließt Gemüse und Obst, Fleisch, Eier und Fische ein.
- Er isst fünf bis sieben Mal am Tag und nimmt hartgekochte Eier vor dem Schlafengehen.
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