Die Kettlebell ist das beste Werkzeug für Komplexe, da die Kettlebell kompakt ist und für verschiedene Bewegungen verwendet werden kann, ohne die Platten wechseln oder Fremdgewicht bewegen zu müssen. Es ist sehr praktisch. Komplexe (erinnere dich) sind, wo du dich hin und her bewegst, mit wenig bis gar keiner Pause dazwischen, wie ein Fluss. Fast nichts wird Ihnen in so kurzer Zeit ein so gutes Training ermöglichen wie Komplexe.
Ich schreibe diesen Beitrag, um Ihnen einige Komplexe zu zeigen und auch irgendwie, weil ich wollte. Zuerst wollte ich nicht, was ich zuerst wollte, war Videospiele zu spielen. Aber dann dachte ich darüber nach und sagte, Sie wissen, was, gehen Sie vor und schreiben Sie den Beitrag und danach, wenn Sie möchten, können Sie Videospiele spielen. So habe ich mich motiviert.
Was Komplexe so großartig macht, ist, wie sie mehrere Muskelgruppen und Energiesysteme gleichzeitig bearbeiten. Energiesysteme sind Bahnen im Körper, die Energie speichern und liefern. Wir haben drei davon, als Menschen.
Wie auch immer, wenn Sie ein Training machen, das die Effizienz sowohl der Speicherung als auch der Abgabe von Energie erhöht, nennen wir das, nun, das wird eigentlich „metabolische Konditionierung“ genannt.“ Die Menschen haben sich irgendwie in metabolische Konditionierung verliebt, weil sie eine gute Arbeit für die Fettverbrennung leistet. Und das ist wirklich wunderbar in der Tat, weil Kettlebell Komplexe metabolische Konditionierung und einige der besten Art sind. Crossfit ist auch metabolische Konditionierung, aber Crossfit ist auch irgendwie was auch immer, also werden wir dem nicht viel Aufmerksamkeit schenken.
Nun, wenn ich jemanden habe, der Körperfett loswerden muss, weil er die Art und Weise, wie es auf ihm aussieht, nicht mag, was die meisten Leute sind, sage ich, hör zu, was wir tun müssen, sind einige Kettlebell-Komplexe, und sie sind normalerweise wie gut, was zum Teufel ist ein Kettlebell-Komplex, Pat. Dann erzähle ich ihnen all das, was ich dir gerade in diesem Beitrag erzählt habe.
Was ich jetzt tun möchte, wenn du es mir erlaubst, ist, dich durch ein paar dieser Komplexe zu führen und dann am Ende werde ich dich einladen, an meiner neuen 20-tägigen Herausforderung teilzunehmen, bei der du mir etwas bezahlst um $ 32, ich denke es war, und ich gebe dir all diese großartigen, erstaunlichen Workouts. Wie auch immer, lies den Beitrag und dann können wir darüber reden.
Einzelne Kettlebell-Komplexe
Einzelne Kettlebell-Komplexe eignen sich am besten für Muskelausdauer und Fettabbau. Sie sind auch gut für alle, die nur eine Kettlebell haben, denn das ist alles, was Sie brauchen, um diese zu tun. So haben sie ihren Namen bekommen, weshalb wir sie „Single Kettlebell Complexes“ nennen. Wie wär’s damit!
Sehen wir uns einige Beispiele an.
Hohe Spannung:
5 x ein arm schaukel, ein arm schnappen, ein arm sauber und drücken, reverse ausfallschritt. Männer verwenden 20 kg; frauen 12 kg. Mach 5 Runden.
Das Hellion:
Beende eine 2 – 10 Leiter (um zwei voran) der folgenden Übungen: Zweihandschwung, Einarmschwung, Snatch, Thruster. Männer verwenden 16-20 kg; frauen 8-12 kg.
Kurze und Süße KB Combo:
5 zyklen von: Ein Arm schwingen, schnappen, drücken, hocken, Ausfallschritt. Seiten wechseln und wiederholen. Männer verwenden 16-20 kg; frauen 8-12 kg. Mach 5 Runden.
Fett Brecher:
Nur uhr die video für die beschreibung von diesem. Es ist ein bisschen kompliziert, aber nicht so kompliziert.
Die Folgenden:
15 zwei hand schaukel + 5 becher kniebeugen + 3 push-ups. AMRAP in 10 Minuten. Männer verwenden 32 kg; frauen 24 kg.
Die Alte Schule Blei In:
30 sekunden x zwei hand schaukel + 60 zweite planke + 60 zweite springen seil. Männer verwenden 32 kg; frauen 24 kg. Mach 5 Runden.
Nudeln in Hülle und Fülle:
30 Sekunden x jede Bewegung (R + L): ein Arm schwingen, ein Arm sauber, schnappen, drücken, drücken, rückwärts Ausfallschritt, über Reihe gebeugt. Männer verwenden 16-20 kg; frauen 8-12 kg. Mach 3 Runden.
Doppelte Kettlebell-Komplexe
Doppelte Kettlebell-Komplexe eignen sich am besten für Kraft und Muskelaufbau. Sie sind auch gut für den Fettabbau. Doppelte Kettlebell-Komplexe können in gewisser Weise etwas übler werden, insbesondere wenn Sie anfangen, sich auf das Gewicht zu stapeln. Fangen wir mit etwas an, ich würde nicht mild sagen, aber dieser kommt tatsächlich von Dan John, außer dass ich es nur mit meiner Freundin Jen Sinkler gemacht habe, als sie einmal zu Besuch war.
Rüstungsbau + Schaukeln:
Wie gesagt, dies ist ein Dan John-Klassiker mit einem Twist. 2 x doppel sauber + 1 x doppel presse + 3 x front squat + 10 schaukeln. Männer verwenden 2 x 24 – 32kg; Frauen 2 x 16 – 24kg. AMRAP in 15 Minuten.
Kettlebell Zyklon:
Doppel schaukel, doppel sauber, doppel schnappen, sehen-sah presse, front squat. Fahren Sie so oft wie möglich durch, ohne die Glocken abzustellen. Männer verwenden 2 x 20 kg; Frauen 2 x 12 kg. Machen Sie so viele Zyklen wie möglich in 15 Minuten.
Dreifach zerstört:
3 x Doppelschaukel, doppeltes Schnappen, doppeltes Reinigen und Drücken, vordere Hocke. Männer verwenden 2 x 24 kg; Frauen 2 x 16 kg. Mach 4 – 5 Runden.
Der große Zerstörer:
10 x Doppelschaukel, doppeltes Schnappen, vordere Kniebeuge, Reinigen und drücken, Liegestütze. Männer verwenden 2 x 16 kg; Frauen 2 x 8 kg.
Muscle Maker:
5 x Vordere Kniebeuge
2 x Wippenpresse
5 x vordere Kniebeuge
2 x Wippenpresse
5 x Vordere Kniebeuge
2 x Wippenpresse
Alles ohne die Glocken abzustellen. Männer verwenden 2 x 24 kg; Frauen 2 x 16 kg. Mach 3 – 4 Runden.
Der (halb) ursprüngliche Flynn-Mannmacher:
1 x Doppel Schaukel
1 x Vorne Squat
1 x Doppel Schaukel
1 x Doppel Sauber und Presse
1 x Vorne Squat
1 x Doppel Schaukel
1 x Doppel Sauber und Presse
1 x Doppel Schnappen
1 x Vorne Squat
1 x Doppel Schaukel
1 x Doppel Sauber und Presse
1 x Doppel Schnappen
1 x Gebogen Über Reihe
1 x Front Squat
1 x Doppel Schaukel
1 x Doppel Sauber und Presse
1 x Doppel Schnappen
1 x Gebogen Über Reihe
1 x Push-Up auf die Glocken
1 x Vorne Squat
Dann fang von vorne an! Männer verwenden 2 x 24 kg; Frauen 2 x 16 kg. Gehen Sie in 10 – 15 Minuten so oft wie möglich durch.
Die 20-tägige Kettlebell Complex Challenge
Ich habe gerade eine 20-tägige Herausforderung gestartet, bei der ich Ihnen einen neuen Kettlebell-Komplex gebe, den Sie 20 Tage lang jeden Tag ausführen können, weshalb er als 20-tägige Herausforderung bezeichnet wird. Ich habe diese Herausforderung gemacht, damit die Menschen Körperfett loswerden und mit ihrem Leben weitermachen können und sich keine Sorgen mehr machen müssen, nicht mehr wie ein griechischer Gott auszusehen. Ich habe es auch gemacht, damit die Leute besser konditioniert werden und mehr Muskeln und Kraft haben können.
Wenn ich etwas auf den Markt bringe, gebe ich normalerweise einen guten Grund, es zu kaufen, zum Beispiel, weil mein Auto 385 PS hat. Diesmal sollten Sie sich jedoch meiner 20-tägigen Herausforderung anschließen, da diese Workouts neu und fortgeschritten sind und ein echtes Schnäppchen sind. Es gibt auch eine Reihe von Boni zu, was schön ist.
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Stark AUF!
– Pat
