Kinder-Yoga-Sequenzen, die Kinder beschäftigen

Wenn Sie Kinder-Yoga-Kurse unterrichten, möchten Sie die Kinder meistens in Bewegung bringen und aktiv halten; Eine Yoga-Sequenz kann eine großartige Möglichkeit sein, dies zu tun.

Sie möchten ihnen auch Zeit geben, sich zu entspannen, zu atmen und sich ruhig zu fühlen.

Ein Gleichgewicht zwischen den beiden zu finden, kann schwierig sein, wenn Sie kleine Kinder oder sehr aktive und nicht engagierte Kinder unterrichten.

Ich versuche immer, Kinder zu Beginn des Unterrichts sofort in Bewegung zu bringen, aber ich denke auch, dass es wichtig ist, dass sie sich erden und sich verbunden und ruhig fühlen. Es ist schwer, Yoga-Posen richtig zu machen, wenn Sie nicht im gegenwärtigen Moment sind.

Normalerweise machen wir zu Beginn meines Unterrichts eine einfache Erdungsaktivität oder Pose, die 1 Minute oder weniger dauert, dann kommen wir direkt in die Posen.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Yoga-Posen in einer Sequenz mit Kindern zu machen, aber meistens ist es ENTWEDER schnell oder langsam.

Kinder können auch ohne eine festgelegte Yoga-Sequenz oder Routine leicht abgelenkt werden.

Vorteile von Yoga-Posen langsam mit Kindern

Das Ausprobieren von Posen nacheinander ist gut für den Aufbau von Kraft und Flexibilität. Ich sage meinen Schülern immer, dass Yoga gut für ihre Muskeln ist, und wenn wir langsam Yoga machen, ist das definitiv wahr.

Yoga in einem langsameren Tempo zu machen, hilft Kindern, sich auf ihre Ausrichtung zu konzentrieren (was normalerweise nicht das Hauptziel ist, aber helfen kann, sie zu schützen).

Wenn Sie langsamer werden, konzentrieren Sie sich auch automatisch mehr auf Atem und Achtsamkeit.

Kinder können mehr über Körperanatomie, Propriozeption (Wahrnehmung ihres Körpers im Raum) und Körperkontrolle lernen, wenn sie nacheinander Yoga-Posen machen.

Schließlich hilft das langsame Üben von Yoga-Posen auch dabei, Kindern Geduld und Ausdauer beizubringen.

Vorteile der Beschleunigung einer Yoga-Praxis mit einer Sequenz oder einem Yoga-Flow:

Manchmal möchten Sie, dass Kinder Yoga-Posen schneller durchlaufen, um sie wirklich in Bewegung zu bringen und sich aktiv zu fühlen. Sie müssen Energie verbrennen oder ihre Herzfrequenz erhöhen, um aufzuwachen und konzentriert zu bleiben.

Und oft wollen Kinder einfach mehr tun und weniger zuhören. Ich bemerke das sehr, wenn ich Kinder an meiner Charterschule unterrichte: Sie sind es so leid, Erwachsenen zuzuhören, die ihnen den ganzen Tag Dinge beibringen. Sie wollen einfach nur da rein und es tun. (Danke, Nike)

Außerdem hilft es, Kinder schneller durch Posen zu bewegen, damit sie aufmerksam und bewusst bleiben. Sie bemerken die Bewegung der Energie, den Rhythmus und den Fluss. Sie werden davon angezogen und wollen auch mitmachen.

In diesem Fall wäre eine aktivere Yoga-Sequenz, ein Yoga-Flow im Vinyasa-Stil, hilfreich.

Was ist eine Yoga-Sequenz?

Eine Yoga-Sequenz ist eine bestimmte Reihe von Yoga-Posen, die hintereinander (meistens) jedes Mal in derselben Reihenfolge ausgeführt werden. Yoga-Sequenzen können langsam mit Pausen dazwischen gemacht werden, aber die meiste Zeit sind sie schnell gemacht, passend zu ungefähr einer Pose pro Atemzug.

Eine Yoga-Sequenz ist eine großartige Möglichkeit, Kinder in einem Klassenzimmer, zu Hause am Morgen oder vor dem Schlafengehen aktiv zu machen.

Hier ist eine kostenlose einseitige Kinder-Yoga-Sequenz, die großartig funktioniert. Wenn Sie jedoch mit größeren Gruppen arbeiten oder die Sequenz erweitern und variabler gestalten möchten, lesen Sie weiter, um mehr über den Yoga-Fluss zu erfahren.

Yoga-Routinen eignen sich auch hervorragend, um Kindern Yoga in einem Studio beizubringen.

Yogakurse für Erwachsene werden fast immer mit einer vom Yogalehrer oder vom Programm festgelegten Reihenfolge unterrichtet (z. B. Baptiste Power Yoga, Hot Yoga usw.)

Oft werden Kinder-Yoga-Kurse mit einer Reihenfolge unterrichtet, die auch vom Lehrer vorgegeben wird.

Lehrer können Sequenzen erstellen, die auf einer erfundenen Geschichte oder einem Buch basieren, oder sie können Posen in eine Reihenfolge bringen, die für sie sinnvoll ist. Viele Lehrer lassen Kinder ihre eigene Sequenz erstellen, basierend auf dem, was sich gut anfühlt, und das funktioniert auch.

Meine bevorzugte Art, Kindern Yoga beizubringen, ist eine Sequenz, die ich Yoga Flow nenne.

Ich habe meine Kinder Yoga Flow Sequenz aus vielen Erwachsenen Stil Klassen, die ich besucht habe, die mir wirklich helfen, sich zu bewegen und aufhören, zu viel zu denken.

Schauen Sie sich die Kids Yoga Flow Card-Sequenz hier an!

Ein Yoga-Flow wird manchmal als Vinyasa-Yoga-Stil bezeichnet (Vinyasa bedeutet Fluss auf Sanskrit). Wenn ich als Erwachsener Vinyasa Yoga mache, merke ich, dass ich weniger über Dinge nachdenke, die mich beunruhigen, und mich mehr auf meine Bewegung und meinen Atem konzentriere.

Als ich vor 5 Jahren anfing, Kinderyoga an einer Charterschule zu unterrichten, hatte ich es am schwersten, Kinder dazu zu bringen, aufzuhören zu reden, aufzuhören zu wandern, aufzuhören, sich Sorgen zu machen und sich ängstlich zu fühlen und sich einfach zu bewegen.

Schließlich wurde mir klar, dass ich das gleiche Gefühl von Rhythmus, Fluss und Bewegung von Energie erzeugen musste, das ich in meinen Yoga-Kursen liebte.

Das hat mich bewegt als ich Schwierigkeiten hatte, konzentriert zu bleiben, dachte ich mir, ich würde es mit meinen Schülern ausprobieren.

Es hat SO gut funktioniert!

Ich habe seitdem die Yoga-Sequenz verfeinert und übe ziemlich viel, aber ich bin super glücklich darüber, wie es sich entwickelt hat, und bin auch im Laufe der Zeit ziemlich gleich geblieben.

Wenn ich Kinder mit einem Yoga-Flow unterrichte, gehe ich die ganze Sequenz ein paar Mal ziemlich schnell durch.

Wir bewegen uns schnell, atmen die ganze Zeit, und dann fangen wir an, langsamer zu werden. Ich füge einige Balance-Posen hinzu, einige schwierigere Posen, die erklärt werden müssen, und ich gebe Kindern oft die Möglichkeit, hinzuzufügen, was sie auch gerne tun würden.

Sobald wir als ganze Klasse wirklich gut im Flow sind, fange ich an, andere Kinder auch führen zu lassen. Es macht super Spaß und sie fühlen sich immer so stolz!

Also, welche Posen können Sie in einer Yoga-Flow-Sequenz für Kinder verwenden?

Ich nehme die meisten Posen in einen traditionellen Sonnengruß B auf und füge dann weitere hinzu, je nach Alter, Fähigkeiten und Aufmerksamkeit.

Hier ist ein Beispiel für eine Yoga-Sequenz, die ich jeden Tag mit meinen Schülern mache:

• Tadasana (stehender Berg)
• Vorwärtsfalte
• Hohe Planke
• Babykobra
• Hund hoch
• Hund runter
• Niedriger Ausfallschritt
• Drache
• Affe
• Krieger 1
• Krieger 2
• Dreieck
• Krieger 3
• Tänzer
• Adler
• Baumpose

Dort es gibt einige Wiederholungen und Seitenwechsel.

Ich füge oft kniffligere Posen wie Boot und Brücke hinzu, wenn ich weiß, dass sie dazu bereit sind. Drache und Affe eignen sich hervorragend für die Vorbereitung auf den Spagat (sie möchten diese Tatsache wissen!).

Wir machen noch ein paar Posen auf unseren Bäuchen für kleinere Kinder (Baby Shark ist natürlich super beliebt!).

Eine kürzere Yoga-Sequenz für jüngere Kinder, die gut funktioniert, ist:

• Katzenpose
• Kuhpose (wiederhole diese beiden ein paar Mal)
• Daunenhund
• Kobra (wir verstecken uns im Gras und drücken dann auf 3 zur Kobra)
• Hai-Pose (auf dem Bauch und nimm deine Hände wie eine Flosse hinter dir)
• Welpe (wie Kinderhaltung, aber mit den Hüften über den Knien, nicht auf den Füßen)
• Froschhaltung (hüpfen Sie, wenn Sie wollen!)
• Eagle
• Star Pose (spreize deine Füße auseinander und strecke deine Arme nach oben und außen)

Es gibt natürlich noch viele weitere Ergänzungen, die Sie für ältere oder erfahrenere Kinder tun können.

Ältere Schüler können, sobald sie mehr Posen kennen, ihre eigenen Mini-Yoga-Sequenzen erstellen, um sich gegenseitig zu unterrichten. Das macht ihnen super Spaß und lässt sie Yoga-Sequenzen erstellen, die auf Posen basieren, die sie machen möchten.

Schau dir die Kinder-Yoga-Sequenz an, die ich jeden Tag mit meinen Kindern mache! Ich habe alle Posenbilder, Beschreibungen und sogar mehrere Mini-Flow-Sequenzen, die mit Kindern zu tun haben.

Schnappen Sie sich hier Ihre Kinder-Yoga-Posen für einen Yoga-Flow!